不知應該如何改善(飲食,運動) - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：（是）

基本資料

性別：（女）

年齡：28

身高：152

體重：66-----56

BMI： 目前24.2


體脂率：33-----28

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：星期一~五 幾乎都是饅頭(銀絲卷，雙色饅頭)+桂格三合一麥片沖泡一包
星期六日 睡到中午吃中溫奶+巧克力厚片+陽春麵

午餐：星期一~五 有時會有前一天的1/2便當(飯菜都有)
如果前一天沒有便當就吃炒飯1/2，其他留到晚上
星期六日 跟早餐一起變早午餐

晚餐: 星期一~五 有時公司有便當會吃1/2個
沒便當會固定去買地瓜葉湯+一小碗白飯
(PS~~吃飯都會在運動完吃((九點後))
因為一下班就要接著上健身房課程也沒時間吃

星期六日 跟朋友約吃義式料理或是沒約簡單解決


其他:想請問吃的部分有沒有需要改善的地方

日常作息時間：星期一~五 早上九點起床~六點下班(中午時間會抽1.5小時運動)
六點半健身房運動至晚上九點
晚上約12~1點睡覺

早餐約9.30吃
午餐13.30吃
晚餐21.00吃(因為晚上要運動> <

生活型態：作息規律上班族

減肥方式：每周五次(中午1.5hr+晚上3hr=一次)

中午
會先慢跑or快跑0.5~1hr，目前一次約跑四五公里，
有時中午有拳擊有氧1hr(一周1-2次)

星期三固定上瑜珈45min

下班後
慢跑或快跑0.5~1hr(視腿力)通常是一次跑完或是分兩段
慢快慢or慢快慢快慢(慢約轉速5，快約轉速7.5)

星期三上瑜珈1hr


中午與下午時間跑完步或是上完課都會加上重訓
側腰與背~(腳卡住側身仰臥起坐那種)一次10下兩循環
腹部(手或手把用腳抬起)一次10下兩循環
手臂蝴蝶袖(現在很壯XDDDD




問題陳述：
運動約一年多，體重數字與體脂率如一開始給的資料改變
其實一年多瘦了10KG，其實也算有成效，
但我覺得速度很慢且現在卡在固定數字，
我一項都不會很在意體重，因為以前就一直是胖胖的
但最近聽到朋友運動半年瘦得比我還多~且到了我的目標
她減得公斤數還比我多~(也是靠運動
就納悶我的運動時數其實很多怎麼會這麼慢
我的目標其實一直想瘦到50左右


而我的身型魁魁寬寬的，腰天生就比較粗
因為我做了超過半年的腰部側腰(仍然還是30腰= =小蠻腰無緣體
胸部感覺減肥之後從E~C，但我希望胸部小點和我意
手臂很有肉出力有肌肉大塊的形狀
蝴蝶袖不是軟軟薄博的，捏起來是一大塊這樣(努力重訓中)
腹肌也是有但是也是外面有厚厚一層肉> <


不知道大家看到這些狀況我應該如何調整我的飲食還是運動呢??
我現在調整是有把我的跑步速度加快
就是30MIN內中間突然拉高轉速，衝刺瘋狂飆汗(這樣對嗎?
但每天跑步其實對腳力有傷，所以就會跑去騎腳踏車或是滑步機


重訓時，應該是要10次一循還~做三循環這樣嗎
但我重訓的部位有手臂 側腰 腹 背 大腿內側
可以每天都這樣整體一輪好像也很多= =
我該怎麼調整呢?
我的間頰骨和脊椎間有肉這邊應該要怎麼樣訓練讓他平?


基礎代謝為1205左右~~我這樣吃應該是有到基代吧~
每天運動的消耗的卡路里(看跑步機表的起碼都有超過500)
這樣我要多吃還是~??




希望不要讓大家覺得太混亂，第一次發問請多見諒
謝謝大家

--