不知道是否過度訓練 - 健身

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By Andrew
at 2018-06-11T17:36

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各位巨巨好
因為是菸酒生的關係
小弟一個星期只能花三天去健身房
目前的規劃如下

第一天：胸 + 二頭
第二天：背 + 三頭 + 上斜方
第三天：肩 + 腿

基本上每個部位我都會做2~3個動作
像是胸分成上胸平胸下胸
二頭分成短頭和長頭等等...
平常都是做肌肥大訓練
如果體力還行就會加入大重量訓練
(大約3~6RM)

照著這個課表練了大約兩星期
飲食部分我是吃TDEE+300大卡左右
蛋白質則是抓每公斤體重2g
去衛保組量肌肉量也是每周都有上升

但最近遇到了瓶頸
有些以前能負擔的重量
現在會做得很吃力
請問我是否過度訓練了？
面對這種情況
我應該降低重量還是暫時停練呢？

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Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2018-06-13T20:39
如果擔心就不要雙循環
不然就deload
Tom avatar
By Tom
at 2018-06-17T13:56
訓練組數是怎樣
Dora avatar
By Dora
at 2018-06-18T11:36
過度了啦
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-06-20T22:48
先大重量吧 順序錯了
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-06-22T04:09
先排肌肥大菜單 後面當然沒力大重量
所以訓練過度 你大重量就無法舉
Liam avatar
By Liam
at 2018-06-22T23:15
降組數或重量或排吉天完全休息日
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-06-24T07:09
兩個禮拜身體還在適應 有沒有過度看不出來
Olga avatar
By Olga
at 2018-06-25T21:29
1.課表不對 2.兩個禮拜頂多只是疲勞
Selena avatar
By Selena
at 2018-06-28T02:17
去三天還能過度訓練 別扯了
Noah avatar
By Noah
at 2018-06-30T04:14
多關節大重量先,後面才單關節，先後次序錯當然沒力
David avatar
By David
at 2018-07-03T08:31
大重量先吧 過度訓練也要看有沒有好好休息
Callum avatar
By Callum
at 2018-07-04T23:25
如果不會覺得精神疲勞還好就繼續練吧，身體狀況本來就不是
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By Anonymous
at 2018-07-06T13:29
一直好又更好的。
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-07-06T20:28
有可能是狀況不好而已 過度訓練的話會很有感覺
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-07-06T21:54
順序不是一定但感受會不同 量力而為
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-07-10T09:51
一個大肌群共幾組？
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-07-14T17:00
才二週，是不是想的太簡單了

台北信義/南港運動中心女教練

Harry avatar
By Harry
at 2018-06-11T17:18
如標題 本身去年暑假在台南上過三個月/35小時左右的一對一教練課 當時教練以深蹲跟RDL為主 印象中練到最後一次各是45kg/10下跟40kg/10下 兩組 也會做划船、伏地挺身、波比跳、腰球、飛輪等等有的沒的 總之教練設計　不過我覺得沒有那麼多種類也無妨 那時候大概是我2x年來感受到最有效的減肥 ...

Re: [問題] 關於Myp配送問題

Rae avatar
By Rae
at 2018-06-11T17:06
想請問一下健身版的巨巨們有碰過這樣的問題嗎 小弟我（5/22）下訂兩包 其中一包兩個禮拜內到 另一包（5/24）顯示到了hut group之後音訊全無 一直寫信追問之後今天直接問我要怎麼退款 雖然有提供退款不過起毛子一整個不爽 不知道包裹能不能重新寄送還是只能退款惹 感謝巨巨們 手機排版請見諒 ※ ...

玉米筍是否不適合加入減脂餐

Daniel avatar
By Daniel
at 2018-06-11T16:38
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By Liam
at 2018-06-11T13:59
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大便有阿摩尼亞味

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By Edward Lewis
at 2018-06-11T13:40
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