不知道是有問題?還是我太急了? - 減肥

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基本資料

性別：女
年齡：22
身高：158
體重：65
BMI : 26
體脂率：約33%。 過去每周會固定在保健室測量(那時候還沒有控制飲食和運動)
，差不多都在這範圍上下，現在人在大陸，沒有地方測量。


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：豆漿一杯 +雞蛋 +燒賣 OR (菜包、肉包、三角餅、蛋餅)
燒賣有點像是油飯用餃子皮包著，大約比拳頭小一點點。

午餐：兩菜一肉。飯的份量大約是一碗，一道菜大約是三分之二碗飯的分量
因為是在食堂打菜，所以菜量都還蠻多的，而且菜裡面通常都是多種類的菜
像是會有木耳、紅蘿蔔等等的，但食堂得菜偏油，這個星期開使有過水再吃。
大約兩天左右吃一隻雞腿，像是水煮過在加一些鹽巴滷過的樣子
或是糖醋排骨之類的，但通常很少吃。


晚餐：菜量和中餐差不多，飯量會稍微減少一半。


其他：吃很多水果，已經戒掉了喝飲料的習慣，每次想吃零食就用水果替代
平均一天會吃一顆蘋果，平均三天左右會吃一種其他水果
(水梨、小番茄、草莓、鳳梨)量大概都是一顆拳頭左右。
偶而會吃點小零食，一個禮拜一兩次但不多，EX一個OREO、一顆巧克力


日常作息時間：12點到一點左右睡覺，八點起床


生活型態：學生


運動習慣：1.一週三次羽毛球，每次大約兩小時，沒測過心跳
不過是會喘的那種，非一般公園打的，是有稍微程度的對打。

2. 剛開始的時候快走40分鐘，持續三個星期。
現在已經改成快走20分鐘+30分鐘慢跑，持續兩個星期
心跳約150左右。


我的問題：在吃的方面已經有所節制，和以前兩三天一杯奶茶已有很大不同
另外也開始了慢跑習慣，以前好幾次有念頭要減肥，但是卻沒有真的
很實際付出行動，不過這一次真的是鐵了心腸要減肥
從一開始減到現在也有一個多月了，但是體重只掉了一公斤
因為這邊沒有地方可以測量體脂，所以不確定體脂有沒有減
不過以前有陣子加入校隊，有感受到體重不變體脂變的過程
但是現在還沒有過去那種感覺，肚子看起來還是很大
褲子也沒有變鬆，所以我自己猜測體脂應該也是沒有太多變動的
不知道是我太急著看到成效(才一個多月)還是吃的或運動有問題?
幾乎都沒瘦有點無言。請大家幫我看看囉~~~謝謝!!!





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