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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：22
身高：170
體重：55~57(在不同地方量的結果
BMI：19點多（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22~27生理期前量測(22是在保健室量的27是康是美)
4/10學校保健室22.6
4/25學校保健室量測22.3
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：太晚起床就沒吃
平常小七肉鬆三明治搭配統一無糖豆漿或美式咖啡不加奶精跟糖
或胖達人的麵包1/4個

午餐：炒飯/便當(主食非油炸)/乾麵/餛飩湯麵

晚餐：關東煮攤燙青菜兩包,麵一包,貢丸一顆,(芋粿/年糕/水晶餃)三擇一或
小七便當(便當標示約七八百大卡)一個


其他：白開水一天至少2000cc但是會喝手搖飲料不加糖去冰,
星巴克買一送一時會喝星冰樂,
不定期同學相約下午會吃去刨冰(放的配料是芋頭,湯圓,粉角,小麥片)/
鬆餅/蜜糖吐司/霜淇淋
一週大約會有一到兩次聚餐(熱炒,燒烤,小火鍋,義大利麵不一定)

日常作息時間：幾乎超過12點睡覺,早上有事會早起,沒事睡到中午


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
正在養成運動習慣中,目前持續一個多月
前兩週一週運動三天,慢跑30分鐘→走10分鐘→跑10鐘→走10分鐘→收操
　　　　　之後一週運動五天,其中三天慢跑30分鐘→走10分鐘→跑15鐘→走10分鐘→收操
另外兩天慢跑30分鐘之後,會用一點點健身房裡重訓的機器,可是很弱
跑步是跑跑步機,上面顯示的速度是8分鐘1公里,心跳顯示130~150　
但是目前因為腳底起水泡,正在休息中本週的運動三天

我的問題：一年多前因為準備考試的關係一直亂吃胖到60出頭公斤,印象中體脂最高到達
29,經過半年左右非常不健康的減肥法(幾乎不運動,靠節食)新生入學時體檢
體重58體脂25(膽固醇還過高)一學期忙碌後體重大約是在55~57間徘迴,體脂
約22~23,這學期有次去外面測體適能,幫我測量的人說「你體重比看起來輕
耶!」所以我開始運動...而且我有體重迷思

基代1280,基代很低,可是開始運動之後,我變得很難控制自己的食欲
基代又低,所以我幾乎天天熱量爆表
目前我一公斤都沒有瘦下來(我正在努力克服自己對體重的迷思與追求)
體脂率也沒有明顯下降，我知道減肥不能急，
剛開始運動不可能立刻瘦下來(加上我沒有很認真控制飲食)
但我很怕我方向錯誤,所以想請教各位版友哪裡是我的盲點與需要修正的地方

(這兩天因為腳的關係在休息,可是吃照吃,還有不少聚餐,所以很焦慮,
請大家不吝指教)

另外下半身肥胖跟蝴蝶袖是我心中的痛(我知道有氧瘦全身,先瘦哪裡是基因
決定的)但是還是提出來給大家參考

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