不要用護膝……？ - 健身

標題有點聳動，
小弟膝蓋多年前因為跑步知識不足，
導致左腳膝蓋受傷，類似跑者膝症候群，
下樓梯會痛，休息後就好了。

因為非職業跑者，
差不多一個月長跑一次，
長跑階段只要有護膝，
沒超過三千公尺都不會有不舒服的感覺。

後來，現在改為每週短跑約1km，
每週重訓時會做史密斯負重深蹲，
我知道那機台做深蹲不太適合，
所以最重只有做到50～60約兩組，
其餘多在30～50kg…
姿勢也是正常，
沒有刻意把雙腳落足點往前移，
但大致上沒有什麼異常不舒服，
就是大腿肌肉正常酸痛而已。

這陣子發現左腳膝蓋有點怪怪，
有點不舒服稍微無力，
但還沒到痛的感覺，
請教我的徒手物理治療師，
他認為是我左腳膝蓋韌帶有受傷，
建議休息，或者是游泳腳踏車等運動，
不要深蹲，也不要用護膝跑步…。

他認為現階段用護膝幫助，
反而會讓關節活動度降低，
更會讓膝蓋關節容易產生不必要的負荷
(我不太明白他指的是不是磨損？)

只是這樣一來，變成要一直休息，
腿部的訓練運動只能維持在腳踏車之類的，
就算徒手深蹲也沒辦法練。
後來會不舒服的時候，
我發現徒手深蹲也會不舒服。
徒手深蹲約20下5組。
(我本來是計畫用護膝然後徒手深蹲…)

請問各位版友有聽過受傷過後，
不要用護膝繼續練的說法嗎？

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