不開火飲食建議 - 健身

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-06-26T10:56

Table of Contents

如題，家裡不開火，全外食，還有什麼能吃的？

180cm/67Kg/體脂12.5%

防疫期間在家（有健身房）
每天就是健身+看劇

先講一下訓練量：
重訓90分鐘（胸背腿）
腹肌30分鐘
爬坡快走有氧40分鐘
拉筋20分鐘

一週練5-6天

飲食（幾乎每天都一樣）

早午餐
高蛋白1匙+100g燕麥+牛奶
然後開始訓練（2點開始）
晚餐（1）
全家蒸蛋湯+170g白飯泡飯+一塊雞胸肉（全家）+一杯高蛋白
晚餐（2）
兩塊雞胸肉（全家）
宵夜
高蛋白1匙+100g燕麥+牛奶

目標體脂8%
還有什麼能買來吃的？
吃到好噁～



--
Tags: 健身

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2021-06-30T00:54
三餐健身水煮餐阿 花錢好辦事
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-07-03T15:45
你這東西一個電鍋就自己解決了 幹嘛還浪費錢買貴
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-07-03T18:46
你已經很瘦了耶，體重減到8%，那不就180公分只剩64
公斤左右。你的目標是成為竹竿嗎？
Damian avatar
By Damian
at 2021-07-04T11:21
一天有3小時可以訓練，厲害
Adele avatar
By Adele
at 2021-07-05T17:06
這樣吃你的錢包會哭欸
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-07-08T17:58
170g白飯泡飯 <-這個是？
白飯泡飯再灑白飯嗎
Puput avatar
By Puput
at 2021-07-10T00:15
油脂攝取量不夠吧
Queena avatar
By Queena
at 2021-07-14T06:22
你都不吃菜的喔
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-07-18T10:01
雞胸肉買舒肥冷凍雞胸比較划算，退冰即食
冷凍花椰菜，泡熱水退冰後，淋莎莎醬
Enid avatar
By Enid
at 2021-07-18T18:49
家裡都可以搞健身房了 為什麼不順便搞個廚房
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-07-20T20:49
其實一台微波爐就可以煮很多東西了 雞胸肉 牛排 鯛魚
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-07-24T09:46
片 用微波的都可以熟
Madame avatar
By Madame
at 2021-07-27T13:06
這樣體態180體重才67 顛覆我對體重的概念...
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-07-30T21:55
堅果 希臘優格 冷凍藍莓 7-11燻雞雞胸
Madame avatar
By Madame
at 2021-08-04T04:15
我185 體重75 9% 你這樣真的太瘦了
Eden avatar
By Eden
at 2021-08-06T01:31
好厲害 每天吃這些都不會膩喔
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-08-06T14:08
太瘦了吧
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-08-10T07:04
版友的建議你都一一反駁 那你就做吧ZZZzzz
Carol avatar
By Carol
at 2021-08-11T06:12
外送app打開來，搜尋健身餐盒就有一堆了吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-08-16T00:05
你弟給你差距是肉量不是體脂吧
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-08-20T02:29
是來吵架的膩Zzz
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-08-23T17:29
真的不在意燒錢 外送平台一堆健身餐好嗎？ 隨便50間每
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-08-26T16:22
間餐點選一下半年菜單沒問題
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-08-31T08:33
微波爐：水波蛋 墨西哥餅皮
冰箱：希臘優格 冷凍藍莓 冷凍花椰菜 莎莎醬 番茄 甜椒
常溫保存：鮪魚罐頭 鮭魚罐頭
光是這些就能做很多變化了
Robert avatar
By Robert
at 2021-09-03T12:00
題外話 你弟有點帥啊 然後外送平台打開台中健身餐選擇很多
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-09-05T14:44
啦
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-09-10T08:25
你弟是教練阿 問他比較快吧
Damian avatar
By Damian
at 2021-09-11T12:41
雞胸肉品牌很多 口味也有好多種
Gary avatar
By Gary
at 2021-09-16T03:53
不差錢 只要有個大冰箱 就都買來吃啊
Ida avatar
By Ida
at 2021-09-18T06:44
可以參考joeman跟豪哥那支影片
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-09-21T11:45
飲食和健身的正確知識再重新了解過吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-09-26T00:50
不然有的人建議非常正確你無法接受也改變不了
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-09-29T02:58
覺得吃太少...
Una avatar
By Una
at 2021-10-01T19:24
不開火那實在沒甚麼好建議的
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-10-06T08:39
你不想煮 又不想叫外送 除了超商還能有什麼選擇
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-10-08T13:25
曬弟弟肉量卻不問弟弟?
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-10-11T14:51
賣假啊 明明就有健身餐的店家會算熱量給你的 沒那個財
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-10-12T21:28
力就別誇口不在意燒錢好嗎？
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-10-15T06:03
切好的水果 3盒100 還可以買香蕉之類搭配 很方便
Dora avatar
By Dora
at 2021-10-17T10:37
弟弟好像很帥耶
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-10-18T15:44
算熱量很簡單吧，每份菜慢慢秤，懶就買有標示的
George avatar
By George
at 2021-10-21T21:19
重點是標示的誤差也不小
Elma avatar
By Elma
at 2021-10-22T20:00
180的肌肉量33公斤還要減脂？先想辦法增肌吧
Michael avatar
By Michael
at 2021-10-23T22:26
你可以訂健康餐，自己移到小盤秤重算熱量
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-10-28T03:23
計個幾次就習慣很快了
Andy avatar
By Andy
at 2021-10-31T01:19
原po弟弟也有拍影片誒https://i.imgur.com/moAUIdC.j
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-10-31T17:08
你想增肌又減脂 要不要考慮cycle一下 我覺得比你問
一堆有用啦 然後脂肪根本不是罪過 覺得攝取就沒辦法
減脂484誤會什麼了？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-11-05T06:05
原po肉量集中上半身 這體重很合理吧
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-11-06T03:39
先增肌+練腿吧
Connor avatar
By Connor
at 2021-11-08T04:49
說真的 營養標示誤差值有「正負20% 」所以吃的乾淨就好
壞了 外面餐廳也沒有足夠的成分表示展開 蛋白質也分很
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-11-10T16:09
越乾淨越不好吃 因為食品化學就是這麼威 味覺早就被慣
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-11-13T02:37
多種 如植物也有蛋白質 但健身基本上還是會會求動物蛋
要精算跟本無法 很多店也是上網查資料 自己亂算的 根本
基本上清楚知道自己吃了什麼就好 鹽酥雞 麥當勞 我也會
吃 我181/90kg 骨骼肌46 體脂10 你還是先煩惱增肌吧
Adele avatar
By Adele
at 2021-11-13T14:40
白 更別提糖分 跟油脂了 外食餐點份量也是抓個大概 你
沒參考價值 有些YT營養師 也常有雙方評估差異在爭論了
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-11-14T21:19
補充 你一週練5～6次 我一週練10～12次 沒再有氧
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-11-15T06:15
樓上練得很好耶 求照片
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-11-19T05:47
這種態度跟誰吵架都剛好而已
Puput avatar
By Puput
at 2021-11-22T17:19
其實你的問題很矛盾 想精算營養
但又不想學跟執行 只想要店家現成的
自己煮嫌難吃 要鄉民直接把適合的餐廳或店家給你
說坦白的餐點做不到精確 所以法規才有上下20%的誤差值
因為同一隻牛同部位取兩片肉重量一樣 脂肪 肌肉 筋膜比
例都有差異 更別說不同隻了
總之你自己陷入了一個矛盾的迴圈
Robert avatar
By Robert
at 2021-11-23T18:38
光那20%的誤差就讓精算變的沒意義了 因爲要精算就是這
麽困難 法規才有這麽大的偏差
A店便當 蛋白質標1000g 實質更高我買來把偏差40%全部疊
加上去 標到1400g賣更貴給你 一樣的東西你還吃的更開心
但只要最終化驗有在容許範圍內就好
健身吃也是訓練的一環 吃不下就是只能吃 增重目標在那
邊 流淚也要吃完 你弟是教練這點 也不用特別提 因為普
遍教練我不認為有多專業
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-11-26T21:04
一針見血，想精算又不肯執行，說得好
Jake avatar
By Jake
at 2021-11-30T09:35
懶得動腦找專業人士最快...例如找營養師諮詢你的菜單
內容
你就把前一週的內容給營養師知道就好
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-12-03T13:14
12.5%降不到8%一定是你的問題 這門檻又不高
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-12-06T01:32
吃太少了...你都不吃蔬菜嗎？碳水、蛋白質、油脂跟纖維
Zora avatar
By Zora
at 2021-12-08T23:22
纖維都要均衡。全家有健身便當，外食也可以一樣一樣秤
重去計算卡路里，選擇根本很多
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-12-13T21:42
建議原po吃點蔬菜跟纖維水果 維生素跟微量營養素對身體
也很重要
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-12-17T09:02
本位主義太強
碗裡的水倒不掉，上來求聖水也沒用

隔離在家有辦法有效率的減脂嗎 ?

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-06-26T01:35
如題 現在幾乎都關在家 重訓的訓練強度不夠(只有門框單槓andamp;拉力帶) 加上也不能出門散步，體重也開始往上跑 疫情剛開始到現在體重已經增加了兩公斤 有點擔心如果疫情持續到九月十月甚至更久要怎麼辦 現在都待在家 版友們有什麼有效率的有氧/減脂辦法嗎? - ...

運動真的會快樂嗎？

Joe avatar
By Joe
at 2021-06-25T21:37
當然會。 尤其是達成設定的目標或是突破以往 的紀錄時，內心的激動無可言喻！ 最近還試著在城市中快走或慢跑，隨 著地圖上的移動軌跡，嘗試以自己的 步伐勾勒出另類的納斯卡線，看起來 也挺有意思的。 不過疫情之下戴著口罩跑，蠻累的就 是。 - ...

請問腰帶採購

Sandy avatar
By Sandy
at 2021-06-25T19:54
各位巨巨大家晚安 疫情期間先祝福大家身體健康 也期盼健身房能早日回歸 想請問腰帶的採購 因為經費不足 沒有要直上SBD 沒有要直上SBD 沒有要直上SBD 抱歉，讓我再多賺一點 言歸正傳 兩點想請問 1.正在考慮Inzer 10mm 還是13mm 本身還是以健美取向偏多 176/72 SBD約140 ...

減重求改進 關於停滯與便秘

Liam avatar
By Liam
at 2021-06-25T14:20
※ 引述《emblakenta (尬尬尬)》之銘言： → b19880115: 把氣跟斷食結合再一起，請問你看過這種研究嗎? 06/25 12:55 → b19880115: 這也只是一部分而已喔，還包括筋骨的部分喔。 06/25 12:55 → b19880115: 筋 ...

請問這是什麼運動器材嗎

Jacob avatar
By Jacob
at 2021-06-25T10:55
https://i.imgur.com/UAqYcm5.jpg 最近在幫同事整理舊物時 同事順手把這東西送給我，說應該是運動用品 但我們都不確定這個東西的用法XD 基本上就是兩根像手把的東西，有重量 我手握的帶子只可以稍微調節大小（魔鬼氈） 已經上網查過「健身」「棒狀」「棍狀」「重量」等關鍵字，都沒找 ...