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不飽和油餐 這樣行嗎 - 健身

Ida avatarIda · 2017-05-23

Table of Contents

小弟為了戒掉吃早餐店的習慣
試過了早餐用電鍋、或是用少油煎

但是不是太費時就是食無味

最後為了方便跟營養
選擇了

50g燕麥片=194.5k
50g六種堅果=303k
10g黑芝麻 =57.2k
http://imgur.com/0vuYBXa

然後還剩下一罐不太想喝的高蛋白(COSTCO 巧克力)
一匙143

打算喝完就改兩顆水煮蛋代替(也差不多是150上下

這樣一餐吃下去大概是700k左右
有時候午餐也會這樣吃

晚餐家裡沒煮也會這樣吃


這樣吃會有什麼缺點嗎...
會補充不到哪些東西嗎

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All Comments

Kyle avatarKyle2017-05-25
我這樣可以不用吃菜了嗎...
Suhail Hany avatarSuhail Hany2017-05-26
堅果太多了，可以改用牛奶或豆漿泡穀片。早餐沒有蔬的
話至少加個水果吧。
Doris avatarDoris2017-05-31
哪來的自信這樣不用吃菜呀...沒有足夠的蔬果你喝那些
高蛋白又怎麼配合水分好好代謝身體呢
Linda avatarLinda2017-06-01
好好吃飯很難嗎
Rosalind avatarRosalind2017-06-01
比犯人吃得還差 這樣你真的受得了
Hedda avatarHedda2017-06-05
沒便秘嘛你 少油沒意義啊
Queena avatarQueena2017-06-07
少油....哈哈我真是醉了
Carol avatarCarol2017-06-10
這樣一餐也有七百大卡 不會差阿,,,
Todd Johnson avatarTodd Johnson2017-06-12
看起來還不差，碳水脂肪蛋白質纖維都很足
Quintina avatarQuintina2017-06-14
比起傳統的早餐店 我想這樣營養還有熱量十分足吧
Agatha avatarAgatha2017-06-15
且 高蛋白 只是拿來消耗 因為那是剩下來的 後來會用水
Vanessa avatarVanessa2017-06-16
我燕麥還有加奇異果，或香蕉。參考看看
Harry avatarHarry2017-06-20
另外，隔夜燕麥會更省時 https://goo.gl/R0JMyP
Doris avatarDoris2017-06-23
謝謝我參考一下
Lydia avatarLydia2017-06-24
這樣吃比早餐店健康，但有點蔬菜更好喔
Franklin avatarFranklin2017-06-28
你蔬菜可以改到中午晚餐吃
Kyle avatarKyle2017-06-30
均衡兩個字 請默念100次
Steve avatarSteve2017-06-30
只是一餐早餐吃這樣還不錯啊
Hardy avatarHardy2017-07-04
堅果和芝麻都是脂肪好嗎？怎麼會少油
Ophelia avatarOphelia2017-07-09
10g芝麻約5g油,50g堅果要看堅果類型我估22g, 油脂每
天熱量超過總熱量30%就算高脂飲食喔 一個一天攝取2000
卡的人油脂最多也到66克，等於一餐只攝取22g，那你其
他餐要留意脂肪攝取喔，除非你有在用特殊的飲食法
Sandy avatarSandy2017-07-12
我也是這樣吃 堅果少1/2 奇亞子+10g 沖半杯熱豆漿/杏
仁奶 甜味部分用5g蜂蜜或果醬 /新鮮水果取代 梅森罐
一天一杯 （Prepare meal)
Charlotte avatarCharlotte2017-07-16
更正 是meal Prep