主攻健力或槓鈴的人會左右胸不均衡嗎？ - 健身

By Margaret
at 2019-06-28T17:52

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有些文章建議，如果你有左右發展不均衡的問題，例如左右胸不一樣大，那麼練槓鈴臥推
之餘，可以考慮練啞鈴臥推或其他單邊獨立的機械式器材。

我忍不住會想：那專攻健力的人呢？或那些World's Strongest Man呢？

他們不是練健美的，所以左右胸是否一樣大不是他們訓練的要點，他們更在意的是他們舉
的夠不夠重。所以訓練主力應該都是雙邊一起出力的槓鈴類訓練。就算偶爾練練啞鈴、機
械式器材，也只是輔助訓練。

他們或許也會練Cable Crossover（滑輪飛鳥），但他們驚人的肌肉量絕不是輔助用的那
幾下滑輪飛鳥練出來的。

所以我的問題就是：只練健力或只練槓鈴的人，是否一定會左右肌肉發展不均衡？有沒有
可能只練槓鈴仍能維持左右均衡？如何辦到？

另外就是：左右不均衡是基因問題還是訓練（出力）問題？

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561715547.A.F7A.html

推 jsulut: 我都做槓鈴，有大小胸，左大右小，而且做3-5rm時，有時左06/28 18:18

→ jsulut: 胸出較多力會先撐不住，我覺得槓鈴會因為出力不平均讓大小06/28 18:18

推 peterchou: 之前看過有人說再怎麼練左右的大小形狀還是難免有些06/28 18:19

→ jsulut: 胸情況更明顯06/28 18:19

謝謝經驗分享。

→ peterchou: 不同所以posing就很重要06/28 18:19

→ andy1003: 多少都會把06/28 18:52

推 wxes30431: 先健出胸再來考慮大小胸吧06/28 19:00

哈，我沒練不出胸啊，我只是想探究練法與大小胸的關係。用Hammer Strength練已經練
很久了，考慮未來幾個月改用槓鈴練變化一下，所以想先問看看主攻槓鈴者的經驗。

推 patrick81625: 左右不平衡通常是原本肋骨跟肩胛位置引起06/28 19:20

嗯，所以會大小奶的還是會大小奶，跟你用槓鈴還啞鈴練無關？
同理也可以套用在身體其他部位嗎？例如Lats、Triceps、Traps……
如果沒有大小奶、大小手、大小背的問題，同時練雙邊是比較省時間。

推 kurtppt: 答案沒有絕對吧，有人是，有人不是06/28 19:20

推 HungryZ: 小柯有集講到斜方緊繃造成大小胸06/28 19:37

推 imsphzzz: 8樓蔡藥師耶06/28 21:19

→ znjm1i: 真的假的，怎麼知道的06/28 21:25

推 znjm1i: 哦哦跟instagram的一樣06/28 21:27

推 patrick81625: 中軸骨架的位置會影響你兩側肌肉的發力會不一致06/28 23:04

→ patrick81625: 所以會有你就算單邊訓練兩側的感受度還是不同的情況06/28 23:05

啊，原來如此，謝謝說明。

推 BradPittLung: 補充一點，多半是胸肋的歪斜，導致位置的不一樣，肩06/29 01:49

→ BradPittLung: 胛骨穩定的強弱不同，胸肌的牽拉不一樣，才會覺得有06/29 01:49

→ BradPittLung: 所謂的「感受度」跟「出力」的大小，間接來說，不穩06/29 01:50

→ BradPittLung: 定的肩胛骨，也會讓你的訓練，刺激的比例較少，自然06/29 01:50

→ BradPittLung: 會加大大小胸06/29 01:50

嗯，所以解決之道就是「穩定肩胛骨」了？

推 BradPittLung: 有點簡化，但是的確是一個很重要的目標，怎麼穩定又 06/29 12:08

→ BradPittLung: 是一門學問，動作的需求，跟獨立拉出來練，有正相關 06/29 12:08

→ BradPittLung: 但不是因果 06/29 12:08

哇，感覺可以寫一篇論文了。

→ adaplant: 「只」練槓鈴的人不多吧 O_O 06/29 12:33

很多情形無法練或練不到啞鈴啊：

1. 你要練的重量都被拿走了，剩下的不是太輕，就是太重，或只剩一個，不是一對。要
等到你要用的可以用太浪費時間，等太久。
2. 承1，槓鈴要增減重比較簡單，就算要練drop sets也方便許多。啞鈴練drop sets的話
，你一個人就要佔兩三組以上的啞鈴。如果每個人都要霸佔兩三組啞鈴，其他人用什麼？
就產生1所說的情形。
3. 當你練的重量超過一定程度時，啞鈴是很不好拿的，甚至可能傷到手腕。槓鈴相對好
拿一些。

所以，基於以上緣故，有些人應該會寧願練槓鈴就好。
※ 編輯: ezdoesit (1.161.43.120 臺灣), 06/29/2019 16:28:57

噓 adaplant: 你要每次都遇到這三個情況也太幸運這麼幸運的人不會 06/29 20:26

噓 adaplant: 大小邊啦（笑 06/29 20:27

→ zero6180: 我的情況是右手小臂比左手粗因為之前練羽球專項 07/01 02:35

→ zero6180: 但由於我比較大重量的硬舉會用正反握導致我左右邊斜方 07/01 02:36

→ zero6180: 肌差非常多即使我重訓內容大多為挺舉槓鈴肩推等項目 07/01 02:37

→ zero6180: 以我過來人經驗不只會大小邊兩邊力量也會差異很大... 07/01 02:39

推 adaplant: 用正反握記得正反交替 07/02 01:09

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