也給我ㄧ點建議吧 感謝~~~~~~ - 減肥

※ 引述《iwantfit (瘦下來吧)》之銘言：
: 最近因為學校事情多 每天回到家大概都十一二點
: 整個人非常不平衡 因此大概已經每天吃宵夜約莫....ㄧ個月了吧
: 什麼都吃 大部分是麵包跟餅乾 天天熬夜 沒有3.4點不睡
: 結果悲劇就是由53公斤暴增到57.5公斤.....(身高170 我是23歲老女生...嘆)
: 臉腫 腰粗 屁股大 腿腫 整個人很恐怖很恐怖
: _____________________________________________________________以上是悲劇
: 終於終於想開始減肥加塑身(其實已經想很久只是一直沒毅力)
: 因此希望大家可以幫我看看目前擬的菜單
: 短期目標:12月24前要減到53公斤(因為要拍碩士照了.....殘念)
: 長期目標:我也覺得很瘦不代表很正 因此不想瘦成皮包骨
: 而在減肥的同時也想鍛鍊曲線
: 人生中另ㄧ個願望就是想當model
: 因此長期目標是以當model來做努力的方向(170公分大概要48公斤才行)
: 早上:兩片全麥土司+一片低脂起士+一杯沖泡式麥片之類的 (盡量七八點起床)
: 12點前喝1000cc水
: 中午:吃7-11(吃小七理由是熱量較易控制)
: 500kcal內的東西 便當or飯糰or手卷or包子之類的
: 12點到下午5點再喝1000~1500cc水
: 吃飽飯走樓梯10層
: 晚上:目前還沒想到對策 很苦惱 這部份更請大家幫幫我看要怎麼辦較好
: 晚上想跑步4公里(六點以後才能跑) 且希望7點前將晚餐解決
: 如果先吃再跑會很想吐
: 但先跑再吃 第ㄧ會因為意志不堅容易放棄自己 第二會超過七點才吃晚餐
: (因為運動完已經七點 再加上運動完聽說不能馬上吃 所以真正可以吃東西時
: 會很晚)
: 目前想到的方法是帶個水果去學校4.5點吃(不過這樣晚上10點多又會有龐大
: 飢餓感)
: --------------------->所以才說晚餐讓我很困擾阿>"<
: 晚上再喝500cc水 十點以後不喝水
: 想辦法12點前睡 最晚不超過1點 睡覺前再做一些伸展操
: 看起來蔬果很少
: 因此 週末:買蔬菜+蕃茄煮湯(還沒試過 但應該不用加調味料仍吃的下去)
: 喝豆漿
: 用來補充蔬菜水果及傳說中的豐胸聖品
: 以上是我想到的減肥塑身方法
: 要維持大概沒有很簡單
: (因為在學校常常要搞到很晚 回家我媽不准我減肥 男朋友來沒辦法吃很少)
: 但如果大家覺得這樣是可行的我ㄧ定會堅持的!!!
: 真心希望大家可以給我建議 感激不盡.....
: 我想要擁有讓人自信的body阿.....
: ps.潛水已久 用新ID波文
※ 引述《iwantfit (瘦下來吧)》之銘言：
: 最近因為學校事情多 每天回到家大概都十一二點
: 整個人非常不平衡 因此大概已經每天吃宵夜約莫....ㄧ個月了吧
: 什麼都吃 大部分是麵包跟餅乾 天天熬夜 沒有3.4點不睡
: 結果悲劇就是由53公斤暴增到57.5公斤.....(身高170 我是23歲老女生...嘆)
: 臉腫 腰粗 屁股大 腿腫 整個人很恐怖很恐怖
: _____________________________________________________________以上是悲劇
: 終於終於想開始減肥加塑身(其實已經想很久只是一直沒毅力)
: 因此希望大家可以幫我看看目前擬的菜單
: 短期目標:12月24前要減到53公斤(因為要拍碩士照了.....殘念)
: 長期目標:我也覺得很瘦不代表很正 因此不想瘦成皮包骨
: 而在減肥的同時也想鍛鍊曲線
: 人生中另ㄧ個願望就是想當model
: 因此長期目標是以當model來做努力的方向(170公分大概要48公斤才行)
: 早上:兩片全麥土司+一片低脂起士+一杯沖泡式麥片之類的 (盡量七八點起床)
: 12點前喝1000cc水
: 中午:吃7-11(吃小七理由是熱量較易控制)
: 500kcal內的東西 便當or飯糰or手卷or包子之類的
: 12點到下午5點再喝1000~1500cc水
: 吃飽飯走樓梯10層
: 晚上:目前還沒想到對策 很苦惱 這部份更請大家幫幫我看要怎麼辦較好
: 晚上想跑步4公里(六點以後才能跑) 且希望7點前將晚餐解決
: 如果先吃再跑會很想吐
: 但先跑再吃 第ㄧ會因為意志不堅容易放棄自己 第二會超過七點才吃晚餐
: (因為運動完已經七點 再加上運動完聽說不能馬上吃 所以真正可以吃東西時
: 會很晚)
: 目前想到的方法是帶個水果去學校4.5點吃(不過這樣晚上10點多又會有龐大
: 飢餓感)
: --------------------->所以才說晚餐讓我很困擾阿>"<
: 晚上再喝500cc水 十點以後不喝水
: 想辦法12點前睡 最晚不超過1點 睡覺前再做一些伸展操
: 看起來蔬果很少
: 因此 週末:買蔬菜+蕃茄煮湯(還沒試過 但應該不用加調味料仍吃的下去)
: 喝豆漿
: 用來補充蔬菜水果及傳說中的豐胸聖品
: 以上是我想到的減肥塑身方法
: 要維持大概沒有很簡單
: (因為在學校常常要搞到很晚 回家我媽不准我減肥 男朋友來沒辦法吃很少)
: 但如果大家覺得這樣是可行的我ㄧ定會堅持的!!!
: 真心希望大家可以給我建議 感激不盡.....
: 我想要擁有讓人自信的body阿.....
: ps.潛水已久 用新ID波文

如果我說你這樣的減肥方式很難成功 妳會很難過嗎

如果會 那我真的感到抱歉 事實上只要常在這個版瀏覽的朋友

不難發現這類的文章很多 字裡行間的決心也著實令我為之動容

但是這樣的飲食內容 營養不足不說 肚子的空虛更是令人煎熬

事實上 在節食初期體內所減少的營養物質大多是肌肉中的肝醣

而我們也知道儲存ㄧ克的肝醣會跟著儲存三克的水

所以這也就是為啥節食減肥初期的效果奇佳 一般人體內大約有400克肌肉肝醣

如果消耗光 加上它所帶的水分大約可以減少體重1.6公斤

不過當肌肉肝醣耗盡時體重下降的速度就會開始變的很緩慢了

而且肌肉肝醣是運動中主要的能量來源 飲食的量這麼少

肌肉的肝醣根本無從補充 全身無力 此外血糖下降精神不繼 運動如何能持續?

而挨餓運動完的你 又如何可以"長期"抵抗週遭的美食

變瘦應該用對方法 針對目標 唯有藉由運動增加自己的基礎代謝率才可以常保好身材

藉由節食來大量降低自己的基礎代謝率 根本是本末倒置的作法

在減肥的作戰中還未迎敵就先自廢武功 實屬不智

如果運動對你來說實在陌生 我建議你或許可以從增加身體活動做起

例如多走路上下課 多幫媽媽做家事 多爬樓梯等

千萬不要小看這些多餘的身體活動 累積起來可是非常驚人

至於飲食我建議先剔除不必要的甜食或飲料 降低油炸食品的食用

小小的改變 些微的忍耐可是卻會有不怎麼小的效果

貿然實施如你文中所列的方法 基本上太辛苦 風險也太高

最後送你ㄧ句話:

自信的身體 來自於自信的靈魂 而不是體重計踏板上減少的壓力


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