二個月~第一期成果 - 美體

目前身高： 號稱154cm

目前體重： 56.2

BMI：23.7

心得分享：

話說~
最初會開始要減肥
是因為我那(以前很)胖妹妹說
這個暑假在我畢業上班前
想要到戲水區穿一次 比基尼
渡過人生中眾多的第一次 穿比基尼
所以呢~
稱著寒假終於把飯局都結束後
就跟著胖妹妹到康x美
進行減肥計劃前的作戰指標統計

其實一開始我並沒有特別積極想要減肥啦~
但是去康X美量完體重後發現
我家那(以前粉)胖妹妹居然BMI跟體脂曾幾何時居然比我低了=口=!!
(她已經先偷跑一個月多了)
因此被激怒的我突然很認真的看重我的體重問題
而我一系列的減肥知識也就此展開

首先~
來整理一下我第一期的減肥曲線變化

───────────────────────────────────────
|日期| 2/12| 2/19| 2/26| 3/05| 3/12| 3/19| 3/26| 4/02| 4/09| 4/16| 4/23| 4/30|
|──────────────────────────────────────|
|體重| 62.6| 60.4| 60 | 59.4| 58 | 58.6| 57.8| 58.4| 57.2| 56.8| 56.2| 56.2|
|──────────────────────────────────────|
|變化| ±0 |－2.2|－0.4|－0.6|－1.4|＋0.6|－0.8|＋0.6|－1.2|－0.4|－0.6| ±0 |
|──────────────────────────────────────|
|BMI | 26.4| 25.5| 25.1| 25 | 24.5| 24.7| 24.4| 24.6| 24.1| 24 | 23.7| 23.7|
|──────────────────────────────────────|
|體脂| 30.8| 31.6| 29.4| 30.9| 30.1| 28.4| 29.9| 29.5| 28.1| 27.4| 28.6| 26.5|
|──────────────────────────────────────|
|變化| ±0 |＋0.8|－2.2|＋1.5|－0.8|－1.7|＋1.5|－0.4|－0.6|－0.7|＋1.2|－2.1|
|──────────────────────────────────────|
|內脂| 6 | 6 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 4 | 4 |
|──────────────────────────────────────|
|基代| 1290| 1269| 1268| 1260| 1248| 1252| 1245| 1250| 1239| 1235| 1229| ? |
───────────────────────────────────────
總計
體重：↓6.4 kg
體脂：↓4.3 %
內臟脂肪：↓2
p.s 第一期~指康x美的體脂機替換前

那~原po的生活形態是屬於坐死族研究生
每天都是做在電腦前面"玩"電腦XD

從上方數據表可以看出
第一個禮拜減的~~非常~~的快~
因為!
剛開始減肥的觀念錯誤
是使用最糟糕的節食減肥法
所以體脂幾乎都沒降= ="
(也可能是前一個星期才吃完大餐吧)

其實一開始我還錯的挺開心的啦= =
不過二個星期過後
驚覺.....小紅沒有來!!Q 口 Q!!
之後才跟妹妹開始一連串的飲食調整
(她已經整整錯一個多月了.....)
調~調~調~
終於小紅在晚了一個月之後來了ORZ

基本上呢~
調整後的飲食大抵是
一~五
早餐：2片全麥吐司+ 一整條小黃瓜+ 一顆蛋+ 4~500cc無糖豆漿
午餐：奶粉麥片+ 水煮花椰菜一大碗 or 外食
晚餐：奶粉麥片+ 2片全麥吐司(or 地瓜一條) or 外食
水約2500cc↑
外食一星期2~4次
要看食材的準備跟臨時約會而定= =
2點左右睡~ 8~9點起床

六、日基本都外食
水約1500cc↑ (家裡喝水比較不方便= =)
睡到死(10點左右)~玩到掛型....

運動方面~
開始到現在都是一週5~6天的慢跑
從每次大約4km起跳到現在約6.5km
持續運動時間約40min+ 5~10min走步
心跳數應該是都有130以上
已經跑到不太會喘~只覺得好花時間的境界
(慢跑真的是精神的考驗啊....)

那~減到目前的心得是


跑步


有助於腦袋思考＝　＝

每次研究弄不出來
跑步的時間感覺就過的特別快.......
(邊跑小腦袋還拼命的轉來轉去)
另外
穿著越穿越鬆的褲褲實在是很有成就感
(已經有幾件褲褲只能穿不能跑步了...)
就連以前穿的上去脫不下來的迷你短裙都可以很順利脫掉了說>////<

未來規劃是希望要再瘦個2kg~
重點是體脂還要再降才行>_<!
然後~~還要把目前這顆大肚肚減掉才行
(側躺的時候都會有一顆肚垂掛在床上〞A〝")
加油!>"<!!


話說....現在我只要一個星期運動三天就可以維持體重了說呢@ _ @"

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