請問可以怎麼改進我的減肥計畫? - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是



基本資料

性別：女

年齡：19(我絕對不會承認再兩個禮拜我就20了)

身高：158

體重：59

BMI：23.63

體脂率：29.7



三餐內容

早餐：1.鮪魚蛋起司吐司+奶綠
2.起司貝果+咖啡/麥片(小七39元組合)
3.早餐店一般飯糰/紫米飯糰

午餐：1.麵(酸辣麵等,我很喜歡吃麵)
2.市售便當

晚餐：1.自助餐菜兩道+豆腐(總共八分滿)+湯(會有紫菜/蘿蔔+雞骨頭)
2.special K+牛奶+芭樂

其他：偶爾不小心會拿special K來解嘴饞
　　　不吃宵夜
喝水1500cc以上

日常作息時間：一點多入睡,八點多起床
五六日反而更早,一點前睡,七八點起床

生活型態：學生



減肥方式：

從四月開始去重訓室跑跑步機

結算下來四月大概跑一休一

學校規定一台機器只能用三十分鐘

最近我都走兩分鐘,跑七,走三,跑五,走五,跑四,然後走滿到總共三十分鐘

速度的話跑步調到8~8.2,走都5~6之間

心跳...

因為學校的機器設備壞的差不多了

要嘛就是測不出來

或者是最喘測到125左右

跑完會伸展十分鐘





問題陳述：


體態變好了是不容懷疑的,當然也是很開心

不過體重還是頗可怕

體脂肪更不用說,高中的時候曾經34呃呵呵

其實那時候每個禮拜都有運動,而且還滿愛運動的

有可能是因為胸部(嗎?),還是真的是我小時候吃得太油膩了...


總之我現在五六點上完課,先去運動

運動完看當天中午吃的多不多

吃的多的話就喝牛奶跟水果,不多的話就去買自助餐


我有記錄飲食跟體重的習慣

會來PO文是因為今天早上看到體重太崩潰了

原本瘦了可是又飆回本來的體重!!!


一天半個小時的規律運動應該還是不夠吧

等期中考都考完之後,會嘗試跑半個小時然後踩飛輪


想先請教各位,現在的飲食內容還可以嗎?

說不定是我對自己太好了,應該要吃少一點嗎?

還有可以怎麼加強運動強度呢?


這次開始運動以來,應該只掉了一公斤不到


如果飲食和運動的觀念有錯誤的地方

還請大家多多幫忙(鞠躬)