二個月菜單待批 - 減肥

Linda avatar
By Linda
at 2012-12-14T15:16

Table of Contents

基本資料

性別：（女）
年齡：28
身高：166
體重：57
BMI： 21
體脂率:26%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：自已製作全麥吐司二片+好市多起司一片+水煮鮪魚+生菜 估:300
飲品:無糖豆漿1瓶 or 無糖低脂熱拿鐵 估:150

午餐：自助餐一碗五穀飯+三樣無拌抄青菜+一份燙豆腐OR水煮蛋 估:550

午點:若早上無喝咖啡，午點就會一杯無糖低脂熱拿鐵和水果一份 估:150+50

晚餐：自已煮關廟麵一把 or 冬粉+一大把青菜(無算份量)+香菇+豆腐沾香菇素豪油
估:350

or 外面賣的五穀蔬果捲(五穀飯+蘋果+南瓜+生菜+地瓜+少許芝麻粉+牛磅絲)

在配一份水果(幾乎是一顆芭樂) 估:350+50

合計一天攝取熱量約:1500~1600




其他：（可免填）


日常作息時間：7:30起休，8:30上班+吃早餐~下班17:30。12:00中餐。18:00吃晚餐
20:00開始運動。23:00睡覺。


生活型態：上班族


運動習慣：1.快走1hr或x-bike 70分鐘，心跳約135~140，目前持續8個星期
2.會深蹲(爬版上的文)10下*4組+手靠椅子背對，用手臂力量上下10下*4組

我的問題:因為中間有斷斷續續的減肥，前面就砍斷重練。10/22開始減肥時
量體重是60，沒有量體脂肪。到目前八個星期，瘦了3kg.........
已經有2~3星期多維持在57一直不動，一直覺的是哪邊出問題了。
但自已毫無想法要從哪邊修正??不知是吃太少還是已經習慣運動量了
可請高人指點迷津了!!拜託



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Tags: 減肥

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2012-12-15T02:40
你的目標是啥? 因為你看起來不胖啊, 就把fit當成你的習慣持
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-12-19T01:46
續下去就好了啊. 還是你有其他特定目標? 練壯之類的, 說出
來可能大家會比較好給意見@@
Ida avatar
By Ida
at 2012-12-20T17:15
可是體脂26%不會太高嗎??而且我的目標是下半身，因為我
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-12-21T08:17
腰26吋，但臀38吋，整個差異太大了，所以現在就有點不
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-12-23T19:32
知所措，不小得要繼續有氧還是加強重訓??
還是改變有氧方式，一堆方法在我腦中但就不知從何下手
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-12-27T08:52
看你前面也有po過, 胖胖瘦瘦的,可能身體還在適應吧.
Eden avatar
By Eden
at 2012-12-29T16:21
如果運動習慣的話,可以換跑步之類的增加強度看看.
Megan avatar
By Megan
at 2013-01-02T08:53
持續8星期是指每天or隔天？
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-01-05T06:31
我一星期有氧會有5~6天，一天休息
Queena avatar
By Queena
at 2013-01-08T07:51
健身車,組力4速度40騎30min,組力5速度36騎30min前熱身
Lily avatar
By Lily
at 2013-01-11T04:57
身的話組力3速度42，騎10min共70min
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-01-14T21:24
我量脈搏的心跳，有會達到150。快走的話，我就沒計算，
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-01-18T03:33
就走滿1hr就休息，心跳也有達130~140。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-01-22T22:54
八週這樣差不多吧 身體需要適應期
Olga avatar
By Olga
at 2013-01-23T21:35
搞不好你之前體脂更高啊
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-01-27T21:34
我也大概八週，體重少了大概三公斤，體脂大概1.5%左右，
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-01-30T11:27
自己是感覺褲子變鬆，尤其膝蓋那邊和馬鞍那塊，我的運動頻
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-02-01T03:01
率是一週休息1~3天，吃的話我很正常甚至可以說吃蠻多的...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-02-04T06:29
(就是麥當勞漢堡*2 +中薯...(掩面))，不過我不緊張就是了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-02-06T11:55
請問樓上的運動是做什麼？
James avatar
By James
at 2013-02-06T15:25
求救ㄚ，版娘大人!!
Puput avatar
By Puput
at 2013-02-11T12:05
加強重訓+1
Mason avatar
By Mason
at 2013-02-13T06:07
我一開始是快走+慢跑大概5週，最近在試insanity，我覺得都
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-02-17T20:29
有效，但insanity要有場地而且要注意身體小心受傷。
Annie avatar
By Annie
at 2013-02-18T15:45
不過你在意的臀的問題，我主要是腰肉少了...(我有記size)
Selena avatar
By Selena
at 2013-02-20T13:03
會試insanity的原因是因為之前一直下雨，目前14天

幫幫我我為情所困(20點)我很頭痛

Necoo avatar
By Necoo
at 2012-12-14T00:00
來幫忙的大大你們好小弟我今年20了身高169體重我沒測之前是106公斤(最近減肥中)但是我喜歡一個國中的同班同學�� ...

關於慢跑我想問的是.....

William avatar
By William
at 2012-12-13T21:18
有鑑於大家用心回文 我也要回一下 ※ 引述《chaplin9085 (MissMao)》之銘言： : 最近連夜下雨讓我停了幾天的慢跑, : 晚上不能慢跑會讓我很喪氣, : 感覺又離減肥一大步的FU : 家裡其實有x-bike : 但是x-bike容易讓我看電視時 : 腳不自覺地放慢速度 : 等回過神來的 ...

菜單待批 >"<

Lucy avatar
By Lucy
at 2012-12-13T13:42
※ 引述《qetesh (qetesh)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：24 : 身高：164 : 體重：59~61 : BMI：21.9~22.6 : 體脂率：生理期間可降到29% 非生理期在30~31%徘徊 內臟脂肪3~4 基礎代謝 ...

大家慢跑的時候，手機都放哪?

George avatar
By George
at 2012-12-12T22:44
※ 引述《bebetterdoc (bebetterdoc)》之銘言： : 請問一下 : 大家慢跑的時候 : 智慧型手機會帶著走嗎? : 還是都放家裡? : 因為聽說智慧型手機很怕濕氣 : 如果放口袋的話: : 1)會不會受汗水的影響而壞掉呢? : 2)會不會一直隨著步伐起伏晃動壞掉呢? : 大家都怎麼做呢? ...

關於健身房

Agatha avatar
By Agatha
at 2012-12-12T16:02
各位寧願多動兩分鐘，也不會拿去打電動看電視的各位好! 小弟也是受到版上很多好聞得啟發，跟學習慢慢了解到Fitness的真諦。 運動，健身，減肥。跟呼吸一樣，一開始甚麼都很計較。 吃的，運動量，等等等。現在就發現，運動就是為了吃。 吃就是為了運動。 除了健康的身體，還有良好的體態。 小弟是要問，因為 ...