關於慢跑我想問的是..... - 健身

有鑑於大家用心回文 我也要回一下

※ 引述《chaplin9085 (MissMao)》之銘言：
: 最近連夜下雨讓我停了幾天的慢跑,
: 晚上不能慢跑會讓我很喪氣,
: 感覺又離減肥一大步的ＦＵ
: 家裡其實有x-bike
: 但是x-bike容易讓我看電視時
: 腳不自覺地放慢速度
: 等回過神來的時候才又開始加速的死命踩
: 因為這樣快快慢慢
: 變成我很不容易流汗
: 加上我又有另一個壞習慣
: 就是我會很想看時間
: 看到自己騎不到10、15分鐘，
: 就會覺得....奇怪捏，感覺踏很久啦 之類的
: 所以對x-bike漸行漸遠.....

看電視慢慢踩聊勝於無阿.....
何況看電視都半小時或一小時起跳的...就慢慢持續踩就好
至於踩不下去是因為無聊的緣故
像我最近因為下雨去健身房跑步....跑沒多久就不太想繼續跑
因為環境過度單調，室內空氣不流通，熱氣比較不會散
跟在操場被人超車的環境大不相同....還有馬尾妹可以追

: 不好意思,離題了
: 我比較想問的是
: 像台北這樣每天晚上都在下這種程度大小的雨
: 版友們還是會去跑步嗎？
: 其實有爬過文
: 有版友說穿雨衣或風衣
: 只是穿雨衣跑不會感覺卡卡的？還是大家都是穿兩件式雨衣？

其實我不喜歡在下雨天跑步...個人超討厭鞋子溼的感覺
不過要是下雨頂多穿一件風衣擋雨..如果穿雨衣熱氣會悶著
尤其體內又熱起來，會超想脫掉...正所謂內外都下雨

: 其實我有想過晨跑
: 但看看這種天氣真的很適合冬眠
: 而自己上班時間是早上0830
: 等於說 如果我想要晨跑 就必須0500~0530起床
: 洗個澡弄一弄就差不多要去上班了
: 這完全需要一股強大的毅力噎＠口＠！！！
: 很想知道板友們是否一直有晨跑得習慣？
: 想聽聽經驗分享讓我燃起衝力！

我只有在假日會這樣子...上班日都是下班之後才去運動
因為我也被棉被綁架了
: 看到有些板友,每天都可以跑10km 由衷佩服
: 我頂多跑個30分鐘就快不行了＝＝
每天10k的人一定已經練跑好久才有辦法這樣
不然很容易受傷的，請勿輕易嘗試
而且其實每天10k對於運動而言不算好事
因為過於單調固定的動作，會不知不覺在固定點累積傷害
而且讓身體的機動性降低，所以才會有短中長的訓練概念出現
一方面爭取休息時間，並透過不同花樣的運動方式增加趣味性
也讓其他跑步常用的肌群均衡一下，增加靈活度
不然同樣事情久了還是會覺得無趣

: 而且不知道為什麼,有時候跑會感覺特別的累,
: 有種快要跑不下去的感覺,明明我算是幾乎天天跑步的人 好怪？

問題總整理：
: 1.像最近台北下雨的程度,大家都還是會出去跑嗎？
: 穿雨衣跑是不是會卡卡的？還是說大家都穿兩件式雨衣？

雨天不跑步，兩件式...騎車穿就覺得悶...千萬不要穿去跑步

: 2.是否有晨跑得習慣呢？都幾點去晨跑？
: 晨跑夜跑大約都跑多久呢？
不晨跑...除非假日練LSD
夜跑約1小時...距離約8K...剛好20圈
: 3.一般大家跑步都跑滿一小時嗎（包含夜跑晨跑）？
: 之前有看到推文,有人每天跑1小時，3~4個月瘦17公斤？！
有點底子才有辦法每天1小時吧...不然腳會先提前送給醫生看
除非你是練"超慢跑"有興趣可以搜尋一下！
: 4.會不會某天跑步時感覺特別的累？有種快要跑不下去的感覺？
會阿！
這狀況很複雜，可能來自於..睡眠不足、加班、心情不好、天氣熱、生病
最常見是前一天的運動疲勞尚未恢復以及生病後的恢復期
: 5.除了計時以外，大家還有用什麼儀器做測量嗎？
: 比如測跑步速度（有這種東西嗎＠＠？）
: 因為感覺自己跑得滿慢的，感覺會降低消耗熱量效果＝＝
便宜的心跳表 PC15....
觀察心跳 不要讓他太高...除非練衝刺就另當別論
平時都是用在laps count
: 6.晚餐都吃些什麼,夜跑比較沒有負擔？
: 跑步完會吃水果嗎？（芭樂火龍果等較低糖的）
: 媽媽要我每天晚上只能吃燙青菜＠＠（早中餐正常吃）
下班跑步完才吃晚餐...澱粉類為主的飲食（其實也只是50～60％）
水果是跑步完之後很棒的補充品，可以迅速恢復體力..不過還是要吃正餐
晚餐只有燙青菜＝ ＝ 那水果就要吃夠 得到充足的醣類
再配個蛋白質飲品 例如豆漿 牛奶 幫助肌肉修復

: 7.我長小腿肌了？！有沒有這麼容易啊？！好崩潰！
超難的好嗎＝ ＝ 要變粗要特別訓練 或是短跑衝刺
長跑者長愛說...跑步沒瘦腿或是肚子
代表著跑不夠多 時間不夠長
跑步最常用到就是小腿..一開始這樣正常
慢跑腿一開始會先長肌肉，在肌肉量足夠之後，耐力夠了之後
變多的肌肉就會一直使用養分消耗脂肪（肌肉越多能量消耗越大）...
就會一路瘦下去....最後變成勻稱的細長腿

: 8.我好容易便秘（大便有時非常硬）,看板友說晨跑很容易會想痾屎？
沒事多喝水，可以軟便
跑步之後，大便超順暢的喔...比喝高纖順暢還威
只要跑步前肚子還沒清空...暖身跑操場2圈就會有便意
沒大便去跑操場 沒多久就會清腸胃囉....屢試不爽（讚）
比浣腸和瀉藥好太多了
跑步就是最自然的瀉藥...
: 不好意思，一次問這麼多問題,
: 但是真的是很想做一個調查來激勵自己,
: 不然冬天下雨真的很容易懶惰：（
: 所以真的要拜託板友們幫我回答～～～
: 謝謝你們>3<


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