關於慢跑我想問的是..... - 健身

※ 引述《chaplin9085 (MissMao)》之銘言：
: 問題總整理：
: 1.像最近台北下雨的程度,大家都還是會出去跑嗎？
: 穿雨衣跑是不是會卡卡的？還是說大家都穿兩件式雨衣？

以前在家騎xbike，但大概15分鐘就會騎的不耐煩
所以開始去外面運動，一開始快走，但我覺得我走好慢
於是開始慢跑，現在跑了一個多月
雨天都休息
雨天不跑原因，我手機都拿在手上怕淋溼，還有懶

: 2.是否有晨跑得習慣呢？都幾點去晨跑？
: 晨跑夜跑大約都跑多久呢？

早上起不來，冬天就下午四點半跑，夏天就五點半
因為才剛開始跑沒多久，體能還不太行，大概都20~30分鐘左右
也有刻意不跑太久，怕一下跑太多會不舒服反而更不好
先讓身體習慣這樣的運動量再慢慢增加

: 3.一般大家跑步都跑滿一小時嗎（包含夜跑晨跑）？
: 之前有看到推文,有人每天跑1小時，3~4個月瘦17公斤？！

1小時離我還好遠

: 4.會不會某天跑步時感覺特別的累？有種快要跑不下去的感覺？

有，就是最近常下雨，休息了一個星期
跑沒多久有一種很疲勞的感覺，並不是沒力，也不是喘

: 5.除了計時以外，大家還有用什麼儀器做測量嗎？
: 比如測跑步速度（有這種東西嗎＠＠？）
: 因為感覺自己跑得滿慢的，感覺會降低消耗熱量效果＝＝

我都用nike running測速度丶時間丶距離
請問有人知道nike plus網頁上分析跑步情形的高度是指什麼？

我覺得nike running蠻好用的，會幫我分析慢跑的情形
一開始跑步我都跑比較快，然後愈來愈慢，他就會提醒我起步太快注意配速

: 6.晚餐都吃些什麼,夜跑比較沒有負擔？
: 跑步完會吃水果嗎？（芭樂火龍果等較低糖的）
: 媽媽要我每天晚上只能吃燙青菜＠＠（早中餐正常吃）

我都是跑完才吃，大多吃自助餐，2~3菜0.5肉丶6分滿的白飯
一開始不吃飯，但我覺得運動後餓的特別快，不吃不行
偶爾會買豆漿店的無糖豆漿，在飯前喝完
水果飯後1小時吃，大多蘋果或芭樂，夏天多火龍果，冬天就橘子
但也不是天天吃，有時候沒買就沒得吃

: 7.我長小腿肌了？！有沒有這麼容易啊？！好崩潰！

我想應該是誤會，我剛開始跑小腿也都緊緊腫腫的
後來才發現是自己運動完沒有確實的收操

: 8.我好容易便秘（大便有時非常硬）,看板友說晨跑很容易會想痾屎？

我本來就容易便秘，但這跟我的飲食有關，水果丶青菜丶水都吃很很少
直到現在年紀大了，很怕身體不健康，才開始多青菜水果還有運動
我覺得除了運動外加上飲食跟足夠的水份有改善我的便秘，多管齊下

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