近一個月的減重過程 求改進 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：162.5
體重：100
BMI：37.9
體脂率：32.9
內臟脂肪 : 24

參考照片：

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 小籠湯包 * 7 個 + 含糖豆漿 約500CC

午餐： 清粥小菜 + 自助餐點的肉類 or 滷味(菜三樣+白豆皮+肉類+主食一份)

晚餐： subway

其他 : 水果 芭樂*0.5拳頭大


日常作息時間：7-8點醒來 11-12點睡


生活型態：剛畢業待在家


運動習慣：鄭多燕 30~45分 (1~1.5節)

我的問題：

先大概解釋一下三餐

早/午餐是挑一份吃 不是兩份都吃

滷味是請他醬料弄少一點 湯壢乾一點

清粥小菜 就粥一碗半/高麗菜*1碟 (小碟子)
地瓜葉*1碟
隨機青菜*1碟
煎蛋
魯豆包*1(約3/4手掌大)
滷豆腐*1(約1/2手掌大)

肉類大概是蒜泥白肉 或是 挑不油炸的 去皮

滷味 菜 小黃瓜1條(中型的那種) / 四季豆一把 / 大陸妹(一碗) / 青椒 (長的一半)

香菇(一碗) 取其三吧

白豆包 手掌大 就是不是炸的那種豆包 個人還蠻喜歡吃豆類製品的

肉類 挑瘦肉或是偶爾德國香腸一根吧


Subway 的話則是都不加醬料 只有撒點黑胡椒

口味是醬燒雞肉/鮪魚 挑一個 麵包全麥 6吋

我知道我早餐看起來比較不正常一點 但我是抱著早上熱點可能抓鬆一點

但其實量還挺少的orz 所以大概通常10點就開始餓

其實說餓時還好 應該是說飽足感吧 本來應該是倒金字塔吃法

現在變成 早中晚 =>__￣￣__ 這種

午餐的蒜泥白肉 不知道是否算在安全範圍內

麻煩幫我看一下 我的菜單大概哪裡可以改進

11/19早上 是 103.6 -> 今天早上 是 98.2

最近感覺有點慢了 本來每天量大概是0.2kg在降 前天反彈了0.4

過兩天又降回來98.2 是否要加強運動強度呢

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