二頭 三頭 三角的組數 - 健身

分享一下 若有不好請多多包函

PS:我都是狂操的

※ 引述《dreammaker08 (飛)》之銘言：
: 想請問一下 (以三角中束為例)
: 板上常建議每組10~12下大約三四組就可以了

不含暖身組 6~12下"至少"四組 特別加強至少六組

而且一個部位至少會做兩種訓練動作

: 我是用可換片式的槓鈴
: 從 3公斤 (20來下吧! 當暖身)
: --> 4.25公斤 (12~15下左右)
: --> 5.5公斤 (6~8下)
: --> 6.75公斤 (3下以內吧! 到這裏就動作開掉了)

如果要讓肌肉肥大 最少要6下

你可以嘗試最後兩組不要休息直接DROP SET補齊

: 然後再降回來 直到3公斤那組
: 這樣會不會太多組呢? (算一算好像八組..)
: 然後休息個三五分鐘繼續搭配二頭或三頭其中之一 (視情況減少組數)

直接換部位了 前中後三角一次全練完吧

肌肉充血原理 練給他漲 練給他爆吧

: 爬過文看到有人可以二頭三頭三角一天解決
: 那這樣的話是不是就一定要減少組數呢?

不同部位 都有力量啊 不用減 做就對了

: 目前因為有買槓鈴組 冬天冷想先窩在家裡做這些小肌群的
: 小肌群也是做一休一 (一三五日吧?!)

到底要修多久 是問你的身體 不是問菜單

如果你強度夠高(2SETS 8REPS 6~12RM) 小肌群也可以酸很久的

基本上 除了腹肌以外 一個肌群不建議一週訓練兩次以上

(專業健美選手一個部位一個星期都只練一次)

: 想先把這些小肌群練完整一點
: (os:之前暑假到開學初滿勤練 只是荒廢了一兩個月...)
: 大概花個半個多月的時間把小肌群練壯一點 (或根本想練好看一點...)
: 再去練大肌群 (個人不知哪來的想法以為這樣會比較能勝任大肌群的負重)
: 問題一:組數跟次數這樣的菜單可以嗎?

請參考上方回答

如果你者段時間只打算做三角二頭三頭

給你個菜單

週一、三角(前 中 後)

週二、二頭三頭

週四、三角(前 中 後)

週五、二頭三頭


: 問題二:可以照我這樣的流程 跑過三角 再跑二頭(或三頭) 再跑一次三角嗎?
: 或是讓他好好休息呢?

一樣 肌肉充血原理

一個部位一次練完

而且如果你有餘力回來再練好幾組 那你前一次根本白練了吧

: 問題三:大肌群跟小肌群為何不可以放同一天做呢?
: (或是不可先大再小 還是先小再大? 順序搞混了...真的不太懂這個觀念)

可以放同一天練啊

我認為最便利的方式 胸配三頭 背配二頭 肩膀單獨 腿一定要單獨

胸推多少會吃到三頭 胸推完之後再高強度補給分鐘給三頭

如此一來 不用再另外放一天來做 背配二頭同理

(先練大再練小)

: 跟大家分享我重訓的時機
: 就是一邊看NBA一邊做
: 尤其看一堆肌肉棒子的球星在秀就很有動力去練
: 而且有四節的時間(電視上會有倒數) 可以自己去分配流程
: 當然一大早的Live如果因為上課看不到
: 就看晚上的D-Live 然後做完洗完澡吃點小消夜就可以睡覺了 (今天湖人輸了 哭哭...)
: 我的身高179 體重68 體脂肪12點初
: 我發現我有陣子狂愛喝全糖的手調茶飲
: 結果體脂肪飆到快14...
: 我真的有爬過文了
: 只是有些問題好像還是不太懂
: 墾請板上高手幫個忙囉^^
: 謝謝~

參考一下囉^^

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