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二頭真的不用特別練嗎? - 健身

Carol avatarCarol · 2020-02-12

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以前小時候買啞鈴只會練彎舉

後來真正開始健身後有爬文 也在萵苣問了一些巨巨

很多人都覺得二頭不用特別練

把練二頭的時間拿來練背就會練到

不然就是練背完稍微練一下就好

可能是我基因的關係 二三頭一直都不是很大

會在肩日特別排二三頭的訓練來加強

用一些CABLE跟機械式來做DROP SET 增加泵感

還是我應該改成大重量呢?

好奇各位 會特別去加強二頭嗎

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All Comments

Liam avatarLiam2020-02-14
男生應該都會特別加強二頭吧
Harry avatarHarry2020-02-16
生活上很少用到2頭 老實說 真的要練就練小頭
Steve avatarSteve2020-02-20
你爽練就練這也要問別人
Caroline avatarCaroline2020-02-25
館長有練
Elizabeth avatarElizabeth2020-02-27
看你要練多粗
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-02-28
基本上多關節力量訓練 很少會卡二頭力量 是不用特別練
Thomas avatarThomas2020-02-29
簡單來說大部分練二頭就是美觀而已
David avatarDavid2020-03-01
練背天 最後20分鐘練二頭 結案
Doris avatarDoris2020-03-02
要練啊
Ivy avatarIvy2020-03-06
一堆宅多關節訓練不練，整天舉二頭與側平舉就幻想變大
Jacob avatarJacob2020-03-07
我相信很多人連肩日都沒有 ㄏ
Belly avatarBelly2020-03-10
想練就練阿…
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-03-13
一周只排一天三頭二頭就好
Franklin avatarFranklin2020-03-13
手要看起來粗 就要練二頭 看你的目的
Hedda avatarHedda2020-03-17
練一下啦
Michael avatarMichael2020-03-17
手要粗也要練三頭...
Kyle avatarKyle2020-03-19
你的需求是要大，就是練啊==
Robert avatarRobert2020-03-22
想練就練
Hedda avatarHedda2020-03-24
絕對不要相信二頭會被背練大，等你背的重量到一個程度，
你會清楚明白背的重量上不去是因為你二頭超級沒用
Joseph avatarJoseph2020-03-26
手要粗練三頭
Jake avatarJake2020-03-30
三頭吧 你沒事手會一直彎著嗎....
Frederica avatarFrederica2020-04-01
沒孤立練二頭的話 練背的多關節訓練還是正手反手都練吧
Jack avatarJack2020-04-04
同意uj大說的 二頭還是要練
Jacob avatarJacob2020-04-06
前臂也建議要練，自己覺得對引體向上蠻有幫助的
Joseph avatarJoseph2020-04-07
只是個人覺得不用獨立一個訓練天來操手臂
Franklin avatarFranklin2020-04-09
推uj
Charlie avatarCharlie2020-04-12
跟腹肌不用練 體脂減下來就會明顯一樣是幹話 肌肉想
要大、線條明顯就是要單獨拿出來練
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-04-17
個人經驗是不影響力量成長，但是不練視覺上會有差
Caroline avatarCaroline2020-04-18
我沒練腹肌阿.但真的體脂低下來就變明顯了
David avatarDavid2020-04-19
會當輔部位，不會單獨一天練
Iris avatarIris2020-04-22
腹肌不用花太多心力
Franklin avatarFranklin2020-04-27
真的是幹話...胸跟背想再進步二三頭勢必也是關鍵
William avatarWilliam2020-04-28
https://i.imgur.com/CXdkHRS.jpg
Belly avatarBelly2020-05-02
練背那天加在最後！正反握做個幾組就好了！
Faithe avatarFaithe2020-05-04
看有沒有時間
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-05-06
練啊 二頭帥 二頭彎舉帥
Cara avatarCara2020-05-08
二頭會單獨練30-50分鐘 XD
Susan avatarSusan2020-05-10
二頭正握？？
Jacob avatarJacob2020-05-14
練三頭
Noah avatarNoah2020-05-18
練久就會明白別人的經驗都是別人不是自己的
Irma avatarIrma2020-05-20
臉
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-05-21
看你的目的
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-05-26
你想比健美然後不練二頭，那身形也是畸形
Dora avatarDora2020-05-28
尤其二頭是練背的協同肌，有練有差
Kumar avatarKumar2020-06-02
三頭在手臂佔的肌群比二頭多，要也是練三頭
Steve avatarSteve2020-06-02
背日順便練
Annie avatarAnnie2020-06-04
全部都要練 說不用練的就如說錢不用特別賺爸爸(基因)自
Heather avatarHeather2020-06-09
然會給的幹話
Joe avatarJoe2020-06-10
聽過各別巨巨說過腹肌 二頭 三頭 胸肌不用練也不需減脂
Blanche avatarBlanche2020-06-14
看你要甚麼樣的體態 想把袖口撐爆 二三頭肯定要練
Tom avatarTom2020-06-16
但如果現階段你推跟拉動作都不太穩定
就先別練，在沒辦法很好掌握胸背肌群完美發力的時候
Vanessa avatarVanessa2020-06-21
二三頭太強反而可能讓你肌肉意識在推拉過程跑到二三頭去
Jack avatarJack2020-06-22
研發肱二頭肌之王就不用練了
Isla avatarIsla2020-06-26
背日順便練+1
Gilbert avatarGilbert2020-06-28
與其練二頭，練肩穿衣服比較好看
Adele avatarAdele2020-06-30
為什麼不練？？？
Lucy avatarLucy2020-07-04
新手不用獨立ㄧ天排手，排其他大肌群後即可
Puput avatarPuput2020-07-05
腕力外旋勾的力量 跟擋住&hold對方壓的力道 都吃強二頭
Ophelia avatarOphelia2020-07-09
全都要練啦 腹肌不練也不會多好看
Iris avatarIris2020-07-13
二三頭就是練來讓你用其他頭的
Caitlin avatarCaitlin2020-07-13
你要好看就他媽的要特別練
Megan avatarMegan2020-07-14
全部都練 結案
Kyle avatarKyle2020-07-16
今天背日 練完懶得練二頭 沒練 給你參考
Una avatarUna2020-07-21
不用練吧 偶爾想到做一下就好
Rachel avatarRachel2020-07-22
以前我也聽過前三角和二頭不用特別練，結果......呵呵!!
沒有不用練的，全部都要練
Zora avatarZora2020-07-26
我會練阿 身邊沒練的手都竹竿阿zzz
Andrew avatarAndrew2020-07-27
我新手時二頭+背，現在是二三+肩獨立練，結果背更強了
Vanessa avatarVanessa2020-07-29
我不喜歡練二頭，但還是會練說，變大一點點也好^^
Emily avatarEmily2020-07-29
我只練三頭，不練二頭，練負重引體向上而已
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-07-31
要練，怎麼練就看各人造化了。
Hardy avatarHardy2020-08-02
二頭真的要練，我一年多沒刻意練二頭，想說練推或拉
Olga avatarOlga2020-08-07
的過程就會練到(但其實練的有限)，所以我手臂視覺上
正面看沒比較粗(因沒刻意練二頭)，但側面或後面看手
臂就明顯較粗(有刻意練三頭)
Sandy avatarSandy2020-08-07
6組 12-15下 結案
Mason avatarMason2020-08-10
我偶爾練但不會特別去注重 看你目的吧
Selena avatarSelena2020-08-11
教練叫我不用練，但是發現沒練二三頭，上半身力量很弱
Charlie avatarCharlie2020-08-11
我個人覺得反而是前臂和握力才是卡關點
Catherine avatarCatherine2020-08-13
練了會變大啊
Olive avatarOlive2020-08-17
練背日結束帶兩三個動作就好
Bethany avatarBethany2020-08-17
沒獨立特別練過 看自身吧
Una avatarUna2020-08-20
前臂握力比較實在