二頭肌形狀像小山丘 - 健身

※ 引述《pseudo (excelsior)》之銘言：
: 我只有做伏地挺身
: 兩手掌貼近、與肩同寬、大於肩的順序做
: 大概是一輪各20、15、5次就累惹
: http://i.imgur.com/m1HsO9z.jpg
: 紅色箭頭的部分一直練不起來
: 不知道哪裡出了問題
: 導致二頭肌很像山丘
: 請各位健美先生小姐指教一下
: 謝謝
: btw.
: 本人腸胃不好吃不胖 目前52kg
: 體脂之前量應該是13左右

誰無新手過，想當初我也被 Terminator99 酸的體無完膚而暴走 = =

正文開始：

二頭肌(Biceps)，簡單說可以分成長頭跟短頭。

長頭：從三角(肩膀)連接至...你所謂的紅圈圈(手肘內側)，偏身體外側。
如果你平時沒出力時，從側面看起來，視覺效果要好要著重練長頭，長度從你著床那時就決定了。
也就是說，你可以加粗你的肌肉纖維，但他無法變長，你認命吧。

短頭：偏身體內側，正面，收縮時突起的肌肉，短頭占重要地位(高度)，但平時看不太到


訓練法：
由啞鈴位於手軸位置在身體的前中後，有所不同的著重：(通常在拉的動作會用到)
前：著重短頭
中：著重長頭

握法也會有不同感受，包含寬中窄以及掌心向內、向前、向後，感受度都不一樣。

多嘗試後來分享吧 (我覺得會寫文章的人真厲害 寫了半天沒幾個字 = =)

個人是沒特地去練二頭，多做背部動作自然就會練到

--