二頭肌拉傷？ - 健身

※ 引述《paraparastar (ParaParaStar)》之銘言：
: 小弟現在正在當兵
: 隊長是嚴格訓練體能的人
: 下午體育課很很操完之後 又把我們幾個單槓拉不上去的人抓去舉啞鈴
: 左右手12磅各150下
: 我禮拜一晚上做了之後 到現在二頭肌都還是好痛好痛
: 手沒有辦法伸直...
: 連舉手,立正,穿衣服,拿東西都有問題了
: 請問這應該是休息幾天就好了嗎??
: 或是我應該怎麼處理...?

我不曉得你到底痛到什麼程度，手沒有辦法伸直的狀況我也有遇過，
那一次是跟兩個怪物一起練，大家聊的很開心，很熱血，所以我也就
不知不覺超過極限…很多。

受傷很嚴重那就另當別論。如果只是乳酸堆積導致的不舒適感，我會
建議你不妨稍微伸展一下二頭，這樣會有助於恢復。

記得我第一次做深蹲時也是這樣，別說爬樓梯，就連早上起床要下床
都會哭天喊地。那時候不曉得循序漸進，一痛就是兩個星期。後來是
老師的建議，做新的動作之後，隔天再補做幾組。一來幫助乳酸排出
，二來對於肌群使用更熟悉。補的次數最多到三組，而且不要做重。

最後，我再強調一次，你必須得確定自己是不是真的受傷，受傷還是
要去找專業的醫生。

--