二頭肌的訓練問題 - 健身

By Barb Cronin
at 2008-08-23T11:18

Table of Contents

我想請問一下

小弟我做二頭肌的訓練是

手持啞鈴三頭靠在大腿內側

用二頭的力量將啞鈴舉起((二十磅))

第一組是可以做到十二下

然後組間休息45秒

但是第二組我大概做到七、八下就沒力

((這時候我會用另外一隻手稍微輔助

但二頭還是持續在用力然後將啞鈴舉起

那放下的動作就沒有輔助))

一樣做到十二下

但是第三、四組一開始我都只能做一下

然後一樣用左手輔助放下則是沒有輔助

第四組有特別做到十五下

請問我這樣的訓練方式是可以的嗎??

P.S 小弟我的訓練方式雖然不是很魔鬼但是真的很辛苦在練
請各位大大指點

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All Comments

By Rae
at 2008-08-25T07:49

建議您換輕易點的雅玲,目標次數的最後兩三下才需要補的
重量才是適合您的,寧輕勿假,希望對您有幫助

By Robert
at 2008-08-28T03:55

個人是先從15磅開始15RM...大概兩個禮拜就可20磅15RM
慢慢練一定會有進步!!別貪快...我也是超新手XD

By Elvira
at 2008-08-30T12:10

推樓上的方法!

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