二頭肌的進步特別慢？ - 健身

Frederic avatar
By Frederic
at 2018-08-18T10:54

Table of Contents

大家好
半年多訓練下來，確實感覺自己在各方面都有在進步了。
比較疑惑的是，怎麼二頭肌的進步似乎特別慢啊？
好比胸推的話，目前可以推到45公斤，比剛開始時增加了
許多重量。可是二頭肌到現在，啞鈴彎舉單手12公斤就很吃力，
比起剛開始練的時候，才進步沒幾公斤 ~_~
請問這正常嗎？

P.S: 我一週有二天是練胸部+二頭，先練胸，後練二頭。
胸部有4~5種動作搭配，二頭只有2種動作。有想過是否反過來
先練二頭再練胸部，可是大肌群不是應該先訓練嗎？很困擾...

--
Tags: 健身

All Comments

David avatar
By David
at 2018-08-21T23:06
二頭算小肌群輔助項，進步本來就較大肌群弱，不要灰心
Susan avatar
By Susan
at 2018-08-26T01:50
借串問，有人都不練二頭的嗎？因為我都沒練，不知道會不會
很怪
Damian avatar
By Damian
at 2018-08-28T02:36
時間到就會進步了
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-29T06:53
新手來說單邊12啞鈴應該是蠻不錯了 我練快一年 練二頭
用20 給你參考
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-08-30T21:05
剛開始半年左右都是用10kg練
練了很久 不是很在意追求二頭彎舉的重量 後來就越舉越
多下肌耐力起來跟肌肉成熟度夠 重量就自然突破了
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-09-03T01:15
一開始可以不練，練背都會吃到，但甜蜜期過了成長更緩
慢就要拉出來孤立訓練了，這是我之前爬文的結果。
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-09-04T04:46
量丈你的三圍手臂大腿圍，做比較，肌肉在長很慢的
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-09-05T00:53
其實練其他大肌群就會練到了,不必刻意練倒也還好
不過如樓上所說,你一段時間看不出他有什麼變化你就會想拉
出來練了
Jake avatar
By Jake
at 2018-09-09T11:53
想借串問一下 二頭是白肌多還是紅肌多~?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-09-13T10:06
之前看過某篇utuber 說是紅肌多 三頭也是
三角是50/50
Lily avatar
By Lily
at 2018-09-17T13:34
二頭真的難
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-09-19T13:03
練一陣子 二三頭跟肩 會想拉出來練
Rae avatar
By Rae
at 2018-09-22T10:53
除了三角跟腓腸比目魚肌不太需要管紅肌白肌...當成一半
一半就好
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-09-26T23:25
3頭也要練，不平均發展很難突破，而且2頭只做2個動
作有點少，試試3個以上動作、多組數，打破重量迷思
Rae avatar
By Rae
at 2018-09-28T20:50
二頭就不是拼重量的部位啊
Linda avatar
By Linda
at 2018-10-02T18:37
不用特別練，年資到了，二頭自然變粗
Lily avatar
By Lily
at 2018-10-02T22:16
拉一天手日出來 就粗給你看了
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-10-07T01:04
沒手日 一旦胸背變強 手就像牙籤插在兩旁
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-11T15:23
還是要拉出來特別練 練大肌群會自然練到這件事從沒發生
在我身上 XDY
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-10-13T09:06
二頭可以看jeff在y2那篇說二頭的 別被那幾公斤影響
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-10-14T01:00
健美需要練重嗎
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-10-15T02:17
因為你拿12公斤練沒進步很正常
Michael avatar
By Michael
at 2018-10-16T08:22
單手12kg很重吧
Steve avatar
By Steve
at 2018-10-16T18:00
單手12已經可以了，但目標以20前進
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-10-20T18:12
如果要手臂粗壯好看 主要要練三頭較大 二頭較小較弱正常
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-10-22T04:46
單手12kg算不錯，拿更重單手斜板練離心(沒力用另手幫忙)
Linda avatar
By Linda
at 2018-10-24T03:02
Devon Larrat
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-10-28T16:53
專練手CP值很低阿 犧牲很多練其他的時間
Adele avatar
By Adele
at 2018-10-31T16:06
胸背練得好我是不信 手會都沒力多細啦
Emma avatar
By Emma
at 2018-11-03T22:27
感謝大家回覆。二頭只有二個動作，是因為覺得進步
很慢，才單手12公斤就很累，怕受傷就不敢再加更多
動作。覺得三頭肌還都比二頭肌耐操...看來還是慢慢
練吧。
Connor avatar
By Connor
at 2018-11-07T07:13
覺得二頭難+1
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-11-07T16:15
還是孤立手吧 我以前也是鐵齒在那邊想說練大肌群就會長
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-11-08T04:34
手，結果還是得特別孤立練才有有感的手臂成長==
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-11-11T20:31
二頭重感受重量其次 可嘗試彎舉後搭配cable離心拉扯
Ula avatar
By Ula
at 2018-11-12T23:51
蜜月期真的大很快...
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-11-13T18:47
現在都特別手日了 進步還是很緩
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-11-18T08:11
孤立進步比較快，但練法蠻重要的
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-11-19T08:33
二頭肌之王
Iris avatar
By Iris
at 2018-11-21T04:53
單邊12按道理來說正常吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-11-23T11:46
手一定要加練 別信只要練大肌群手就會粗的迷思 而且
手可以天天練 最好不要一週只練一次
Queena avatar
By Queena
at 2018-11-25T20:34
我跟你一樣，剛開始也是進步很快，可是二頭在25磅卡很久
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-11-27T06:06
排arm day的話 剩下的大肌群怎麼排比較好一週2練？
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-11-28T21:20
最近開始降低二頭的磅數，改多練幾個動作
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-11-30T11:44
佛係健身 時間到了 二頭肌就會跑出來了
Emily avatar
By Emily
at 2018-12-01T01:31
佛系+1 XDD
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-12-03T10:52
胸推85 也就舉15而已 很難練
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-12-05T10:30
就不要一週兩練啊乾 改一週一操爆
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-12-08T10:53
我覺得 單純衝整體肌肉量自然就會上來了
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-12-12T16:21
手真的很難練
Carol avatar
By Carol
at 2018-12-13T19:54
男生好像特別愛粗手臂
Olga avatar
By Olga
at 2018-12-13T21:26
二頭只有兩個動作是什麼意思？
Mason avatar
By Mason
at 2018-12-18T03:30
二頭怎麼變化都嘛在彎舉，手臂要粗把三頭三角練好
Ina avatar
By Ina
at 2018-12-18T09:25
我臥推可以推到70公斤10rm 二頭8公斤4x8做不完
實在很困擾......但沒時間排手日

骨頭突出影響硬舉

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-08-18T10:08
搜尋板上沒有找到類似文章 所以發文求教 小弟要嘗試硬舉這個好動作 但年少不懂傷的愁 打球膝蓋骨頭有磨損 沒有立即治療 造成骨頭癒合往前突出 長期壓迫膝蓋周遭神經容易發炎 所以被告知都要少跑少跳... 直到接觸重訓發現不用跑跳也能體態好 甚至可以讓臀腿變強的肌肉 分擔膝蓋負荷 所以就開始重訓人生！ 以上廢話 請 ...

挺胸胸骨痛

Megan avatar
By Megan
at 2018-08-18T06:58
個人只要挺胸 中間胸骨就會痛 還有手往上舉直 做往後伸懶腰的時候也會痛 剛起床是最痛的時候 奇怪的是 在打球或重訓身體處於較熱的時候 就幾乎不會痛了 但這症狀已經持續了一年多 去看了有名的物理治療 那裡的治療師說我肋骨有點凸出 所以會導致胸骨中間附近 容易導致筋膜緊繃 做完治療也確實比較舒服 比較不痛 ...

中年減重分享169/82-169/68

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-08-18T02:52
※ 引述《asroma (夏之曙光)》之銘言： : 這個版風氣真的很詭譎 : 伸手文被噓理所當然 : 但是我感覺現在是只要po文 : 多數人好像都有一種義務 要雞蛋裡挑骨頭 : 不把別人的經歷被批到一文不值不罷休 : 沒po inbody 沒寫體脂或肌肉量的被噓不知道要看數據 : po了before/af ...

健身後遺症

Poppy avatar
By Poppy
at 2018-08-18T01:23
Part 1 https://www.facebook.com/IamPhysiotherapy/videos/1873368852752767/ Part 2 https://www.facebook.com/IamPhysiotherapy/videos/262091677761230/ 看到快笑死 ...

美國研究：中年人低碳多肉飲食　有短命

Kama avatar
By Kama
at 2018-08-17T23:47
美國研究：中年人低碳多肉飲食　有短命風險 https://tw.appledaily.com/new/realtime/20180817/1413058 建立時間：2018/08/17 19:20 歐美時興「低碳」飲食，即每天只有不足一半的食物是來自碳水化合物，其餘就以蛋白質 及脂肪等代替，但這種飲食法 ...