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二頭肌的進步特別慢？ - 健身

Frederic avatarFrederic · 2018-08-18

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大家好
半年多訓練下來，確實感覺自己在各方面都有在進步了。
比較疑惑的是，怎麼二頭肌的進步似乎特別慢啊？
好比胸推的話，目前可以推到45公斤，比剛開始時增加了
許多重量。可是二頭肌到現在，啞鈴彎舉單手12公斤就很吃力，
比起剛開始練的時候，才進步沒幾公斤 ~_~
請問這正常嗎？

P.S: 我一週有二天是練胸部+二頭，先練胸，後練二頭。
胸部有4~5種動作搭配，二頭只有2種動作。有想過是否反過來
先練二頭再練胸部，可是大肌群不是應該先訓練嗎？很困擾...

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All Comments

David avatarDavid2018-08-21
二頭算小肌群輔助項，進步本來就較大肌群弱，不要灰心
Susan avatarSusan2018-08-26
借串問，有人都不練二頭的嗎？因為我都沒練，不知道會不會
很怪
Damian avatarDamian2018-08-28
時間到就會進步了
Andrew avatarAndrew2018-08-29
新手來說單邊12啞鈴應該是蠻不錯了 我練快一年 練二頭
用20 給你參考
Hazel avatarHazel2018-08-30
剛開始半年左右都是用10kg練
練了很久 不是很在意追求二頭彎舉的重量 後來就越舉越
多下肌耐力起來跟肌肉成熟度夠 重量就自然突破了
Caroline avatarCaroline2018-09-03
一開始可以不練，練背都會吃到，但甜蜜期過了成長更緩
慢就要拉出來孤立訓練了，這是我之前爬文的結果。
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-09-04
量丈你的三圍手臂大腿圍，做比較，肌肉在長很慢的
Rosalind avatarRosalind2018-09-05
其實練其他大肌群就會練到了,不必刻意練倒也還好
不過如樓上所說,你一段時間看不出他有什麼變化你就會想拉
出來練了
Jake avatarJake2018-09-09
想借串問一下 二頭是白肌多還是紅肌多~?
Charlotte avatarCharlotte2018-09-13
之前看過某篇utuber 說是紅肌多 三頭也是
三角是50/50
Lily avatarLily2018-09-17
二頭真的難
Franklin avatarFranklin2018-09-19
練一陣子 二三頭跟肩 會想拉出來練
Rae avatarRae2018-09-22
除了三角跟腓腸比目魚肌不太需要管紅肌白肌...當成一半
一半就好
Faithe avatarFaithe2018-09-26
3頭也要練，不平均發展很難突破，而且2頭只做2個動
作有點少，試試3個以上動作、多組數，打破重量迷思
Rae avatarRae2018-09-28
二頭就不是拼重量的部位啊
Linda avatarLinda2018-10-02
不用特別練，年資到了，二頭自然變粗
Lily avatarLily2018-10-02
拉一天手日出來 就粗給你看了
Ethan avatarEthan2018-10-07
沒手日 一旦胸背變強 手就像牙籤插在兩旁
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-10-11
還是要拉出來特別練 練大肌群會自然練到這件事從沒發生
在我身上 XDY
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-10-13
二頭可以看jeff在y2那篇說二頭的 別被那幾公斤影響
Dorothy avatarDorothy2018-10-14
健美需要練重嗎
Brianna avatarBrianna2018-10-15
因為你拿12公斤練沒進步很正常
Michael avatarMichael2018-10-16
單手12kg很重吧
Steve avatarSteve2018-10-16
單手12已經可以了，但目標以20前進
Olivia avatarOlivia2018-10-20
如果要手臂粗壯好看 主要要練三頭較大 二頭較小較弱正常
Bennie avatarBennie2018-10-22
單手12kg算不錯，拿更重單手斜板練離心(沒力用另手幫忙)
Linda avatarLinda2018-10-24
Devon Larrat
Franklin avatarFranklin2018-10-28
專練手CP值很低阿 犧牲很多練其他的時間
Adele avatarAdele2018-10-31
胸背練得好我是不信 手會都沒力多細啦
Emma avatarEmma2018-11-03
感謝大家回覆。二頭只有二個動作，是因為覺得進步
很慢，才單手12公斤就很累，怕受傷就不敢再加更多
動作。覺得三頭肌還都比二頭肌耐操...看來還是慢慢
練吧。
Connor avatarConnor2018-11-07
覺得二頭難+1
Gilbert avatarGilbert2018-11-07
還是孤立手吧 我以前也是鐵齒在那邊想說練大肌群就會長
Necoo avatarNecoo2018-11-08
手，結果還是得特別孤立練才有有感的手臂成長==
Catherine avatarCatherine2018-11-11
二頭重感受重量其次 可嘗試彎舉後搭配cable離心拉扯
Ula avatarUla2018-11-12
蜜月期真的大很快...
Jacky avatarJacky2018-11-13
現在都特別手日了 進步還是很緩
Jacky avatarJacky2018-11-18
孤立進步比較快，但練法蠻重要的
Ethan avatarEthan2018-11-19
二頭肌之王
Iris avatarIris2018-11-21
單邊12按道理來說正常吧
Yedda avatarYedda2018-11-23
手一定要加練 別信只要練大肌群手就會粗的迷思 而且
手可以天天練 最好不要一週只練一次
Queena avatarQueena2018-11-25
我跟你一樣，剛開始也是進步很快，可是二頭在25磅卡很久
Ivy avatarIvy2018-11-27
排arm day的話 剩下的大肌群怎麼排比較好一週2練？
Valerie avatarValerie2018-11-28
最近開始降低二頭的磅數，改多練幾個動作
Frederica avatarFrederica2018-11-30
佛係健身 時間到了 二頭肌就會跑出來了
Emily avatarEmily2018-12-01
佛系+1 XDD
Agatha avatarAgatha2018-12-03
胸推85 也就舉15而已 很難練
Ursula avatarUrsula2018-12-05
就不要一週兩練啊乾 改一週一操爆
Kristin avatarKristin2018-12-08
我覺得 單純衝整體肌肉量自然就會上來了
Lydia avatarLydia2018-12-12
手真的很難練
Carol avatarCarol2018-12-13
男生好像特別愛粗手臂
Olga avatarOlga2018-12-13
二頭只有兩個動作是什麼意思？
Mason avatarMason2018-12-18
二頭怎麼變化都嘛在彎舉，手臂要粗把三頭三角練好
Ina avatarIna2018-12-18
我臥推可以推到70公斤10rm 二頭8公斤4x8做不完
實在很困擾......但沒時間排手日