中年減重分享169/82-169/68 - 健身

※ 引述《asroma (夏之曙光)》之銘言：
: 這個版風氣真的很詭譎
: 伸手文被噓理所當然
: 但是我感覺現在是只要po文
: 多數人好像都有一種義務 要雞蛋裡挑骨頭
: 不把別人的經歷被批到一文不值不罷休


: 沒po inbody 沒寫體脂或肌肉量的被噓不知道要看數據
: po了before/after的inbody被噓說不要只看數據 數據不準 要看體態
: 不懂macro被噓 po了一天蛋白質的量要被噓沒吃澱粉
: 早餐吃個貝果都要被說營養價值低 吃水果要被噓說都是糖分
: 這個版不是最重視健康 營養均衡
: 我實在不懂早上吃個稍微精緻的碳水 中午吃水果 這樣有甚麼好批的
: 現在是除了乳清都吃不得了嗎?


: 沒有重訓只靠飲食被說祝福會復胖
: 沒有追蹤三年 證明沒有復胖就是假象不值一提
: 有重訓有進步了 po出來後還要被說重訓了身材只有這樣 之前一定很糟糕
: po了重訓上半身訓練菜單 要被批下半身不夠壯
: 難道健身做重訓的目標就是要有筆直美腿這樣不行嗎?
: 要挑人毛病還不簡單嗎??
: 有多少曾經的重訓巨巨 停止重訓/飲食控制後 還不是照樣復胖?
: 你覺得他們會特別上來po文告訴大家他現在有多胖嗎
: 之前Athlean-x提到幕光之城男星拍片之後的現況 看了真的是嚇到吃手手
: 如果不能開心的維持體適能 根本就不能長久 (Jeff說的真的很好)


: 這裡又不是重訓版
: 版友成功邁向/達到自己目標的同時開心分享
: 為什麼不能換個角度 用提醒建議增加重訓/嘗試不同運動取代諷刺挑剔阿
: 如果7分飲食3分運動 已經做到7分飲食管控的人還要被酸言酸語
: 3分運動只要不是重訓全部都是一文不值
: 現在是沒有10分完美 都不能po文了嗎?
: 如果是這樣 以後要推文/回文'給意見'
: 沒有先po自至少三年的inbody, 全身健檢成果
: 360度照片展示自己的肌肉 24/7精密計算的飲食內容和成分分析
: 或著是把自己在國際期刊發表的出版證明拿出來
: 先證明自己就是7分飲食 3分運動(且重訓有成)
: 是不是也都應該要被回文公審批判阿

晚上好，又是一個夜深人靜的夜晚 QQ

簡單節錄一下
這是原po大哥，於原文之後編輯的內容。

我也是看到這段編輯後，想到有篇文章可以當個參考。

『我看過某些說法是說會掉肌肉是比較極端的情形，例如訓練馬拉松、臥床
一般的統計分佈都是常態分佈可能不太會掉肌肉
我不知道這種說法正確與否，我比較相信科學
例如某種研究期刊結果，如果有這方面的研究也可以讓大家知道
正反面都可以』
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國家衛生研究院電子報 第 608 期 老人肌肉量與死亡風險的關係
https://goo.gl/pwxc3W

肌肉的質量與能力會隨著年齡增長而緩慢下降，特別是超過50歲以後，肌肉的退化會越來
越明顯。建議老年人在體能活動方面一定要長期且規律的運動，除了要多樣化，更要考慮
納入符合自己能力的肌力或阻抗性訓練的運動。適當的肌力訓練，可以有效維持或增加身
體的肌肉量。然而單靠體能活動並不夠，沒有好的營養配合，肌肉生成亦會受限，因此在
飲食方面，建議老人不但要重視6大類食物的均衡攝取，確保有足夠且優質的蛋白質作為
肌肉生成的原料，以及攝取充足的蔬果以減緩慢性發炎現象，幫助蛋白質的運用。此外，
開始做肌肉訓練時，最好能請教專業復健師，以避免運動傷害。

本研究成果備受重視，刊登在2014年7月份《營養、代謝與心血管病 （Nutrition,
Metabolism and Cardiovascular Diseases）》期刊上。

從上述期刊研究裡面拉出來最後一段。

這算是某個"科學"的研究期刊結果了吧？

且對原PO大哥年齡46歲來說，這研究報告難道不能讓他當參考？


https://i.imgur.com/o4J36bC.jpg

我上一篇也沒打出類似

不做重訓就罪該萬死Bla~bla
重量訓練好棒棒，練完考試都是一百分呢！
有氧怎樣又怎樣....等之類



文章代碼 #16DpQq7v(FINESS)

這是在體適能(FINESS)內的一篇M文。

熱量要控制，飲食要均衡，運動也要均衡。

上面那段是在置頂文內【給新手的建議】4、5的一小段。

兩篇都是同一位chungg板友大大的分享。

置頂的文章各位有興趣也可以去看看。




沒有重訓 只有氧心肺活動---有運動均衡嗎？

飲食方面---有營養均衡嗎？



還是說。

反正有瘦就好了阿，體重機數字降了，褲頭鬆了。

怎麼吃的？怎麼動的？

WHO CARE？



這裡不是重訓板沒錯

但體適能除了心肺適能(有氧)，還囊括肌力以及肌耐力(無氧)

如果不能分享一些重訓相關研究跟文章，那就當小魯蛇我是重訓蛋白質魔人吧 XD


那日後有鄉民來分享心得。

只靠有氧跟少吃很快的減了幾十公斤

是不是只能底下推文說：


推：『謝謝大大的無私分享』

推：『感恩樓主，讚嘆樓主。』

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