9個月減重15公斤心得 - 健身

Hardy avatar
By Hardy
at 2018-08-17T19:43

Table of Contents


可以a一下我的id
去年11月到現在8月中

164.5公分/70公斤/37歲
https://i.imgur.com/TLtT11w.png
中間換過手機，所以紀錄又重新計算

之前的運動方法後來都改了

現在每天做棒式兩分鐘
晚上快走(約5.5公里up/小時)的速度走一小時
長度5.8km 55分至一小時走完

六、日早上也會走
最近早上如果爬得起來 也會出去運動
神奇地是早上運動完，洗完澡去上班也不會覺得累




不講飲食，因為我覺得我沒有什麼克制
不過我也沒有在喝酒跟亂吃零食

版上應該會有人覺得我減重方法不對吧
所以我就不談飲食方面了

原本慢跑改快走，膝蓋負擔變輕了
現在都走超快也不會累
就是流很多汗而已

現在褲子越來越鬆蠻有成就感
只是小腹真難瘦，大概真要瘦到65以下才會變平坦吧

做個紀錄一下
希望65公斤以下 85腰的日子早點來臨

以上





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我們的世界很大很大
他們的世界只有我們

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Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2018-08-22T17:27
15公斤...好厲害.但這樣會不會有肥胖紋啊?
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-08-24T05:37
好像沒有
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-08-25T19:14
這就是我說的 因為怕被鞭 所以會刻意跳過飲食
Ula avatar
By Ula
at 2018-08-29T11:13
單以每個人對不克制的份量定義不同 同樣的快走量 很多
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-09-02T21:51
人可能不會瘦 會失去部分可以參考的地方
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-09-05T17:50
圖王加油
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-09-05T19:52
怎麼談? 講講自己平常吃的份量不難吧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-09-05T22:14
主要是想到上一篇版風的事情啦…原PO有瘦很棒，繼續加
油！只是如果真的覺得減重方式不健康，那可能還是要多
注意身體喔！
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-09-06T04:29
一個超商便當，有人吃完七分飽，有人吃一半就說自己飽了
，能比?
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-09-07T01:50
貼文分享是好事，但既然要講何不精確一點? 實際上，飲食
量因為生活環境不同，認知上真的差異不少
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-09-08T16:56
但飲食就真的是關鍵啊，翻翻別人文章吃些空有熱量連飽足感
都沒有的東西然後上來說自己很餓吃很少，怎麼都不會瘦，
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-09-10T23:30
暑假到了，又有人跑上來說自己練很多，但早餐到晚上都是
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-09-14T09:05
些重油重鹹高糖份的東西，看到你會想請他去檢查智商
George avatar
By George
at 2018-09-17T02:13
先猜等等會有重訓魔人 蛋白質魔人
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-09-20T05:12
我覺得原PO能天天維持運動 吃飯不挑食也不暴飲暴食 這樣
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-09-23T06:23
超健康的啊! 希望你可以繼續維持下去~
Zora avatar
By Zora
at 2018-09-24T23:46
能持續下去不痛苦就很好 加油
Mary avatar
By Mary
at 2018-09-26T05:27
重點是吃的乾淨啊，不挑食也不會吃到不需要的東西，全天外
Zora avatar
By Zora
at 2018-09-28T20:18
食還不挑食那就可怕了。。。所以真的感謝媽媽
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-09-29T15:13
原po「根本就沒講肉的量」，這時要是還不知道對方攝取量
就急著鞭蛋白質不夠，那確實會有點扯~ 不過直接預設原po
一定有吃足的也一樣很妙XD
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-10-01T21:10
總之恭喜原PO變瘦
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-10-03T11:27
所以什麼都別假設，體型跟體能會告訴你對不對，我才不會推
Noah avatar
By Noah
at 2018-10-07T13:41
每天都要兩倍蛋白質不夠就用營養品補給這種蠢話
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-10-09T05:30
不是競技運動員也不追求粗壯外型，像原PO這種因為顧慮健康
Edith avatar
By Edith
at 2018-10-14T03:00
去改變的，能把飲食習慣維持住，到了六七十歲，就算不能箭
步如飛，但也不至於早早坐上輪椅或者躺在床上
Tom avatar
By Tom
at 2018-10-18T13:39
健
Liam avatar
By Liam
at 2018-10-21T09:36
原來是圖王!!
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-10-23T15:40
聽起來飲食吃的蠻好的呀
Robert avatar
By Robert
at 2018-10-24T03:52
沒身高體重年齡職業病史訓練情況之下，沒可能推算飲食
簡單說避免加工品，炸物，飲料，多吃菜就八十分
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-10-25T08:13
蛋白質有錢就吃蛋奶肉魚豆沒大錯，乳清類我個人保留
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-10-27T18:30
比較多問題的反而是胡亂節食又計算錯誤的玩出禍
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-10-28T07:42
正常一份餐是 600 到 800 大卡，男生一天三餐是2000
到 2400 之間，普遍沒訓練的人，這份量也是沒大錯的
Damian avatar
By Damian
at 2018-10-30T01:31
我個人是不運動但我有種田，一早上耗2500那種
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-11-01T09:50
我認為能配合生活又不會壓力太大的方式比較適合就是了
Harry avatar
By Harry
at 2018-11-03T14:51
體能有一定改進之後，要你『不動裝死』才是最難受的事
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-11-06T12:07
當然要跟我戰肌肉，身體運用，能量代謝我也很歡迎就是
了 XD
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-11-10T21:16
所謂 fitness 本來就有生理，心理和生育三點取平衡
Irma avatar
By Irma
at 2018-11-11T06:20
應該不會有人想跟M大戰吧哈哈
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-11-15T22:20
又不是每人都戰士或者是運動員，練太多浪費糧食啊(誤
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-11-18T22:02
再嘴多兩句就睡覺去，最大肌力是體能指標之一，不一定
需要很強但最少不能太弱，能和單桿玩遊戲我認為還好嚕
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-11-20T12:59
http://i.imgur.com/7piQobm.jpg
Kama avatar
By Kama
at 2018-11-22T22:56
一小時五公里的速度 該怎麼測呀？
Doris avatar
By Doris
at 2018-11-23T08:55
不是看片看瘦的？（誤
Andy avatar
By Andy
at 2018-11-26T21:36
原來圖王37歲了
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-11-29T01:18
飲食均衡就是第一步啊，有太多人找藉口吃好一點
Noah avatar
By Noah
at 2018-12-03T21:56
我比較喜歡聽trance(誤
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-12-04T07:59
圖王37了！
Dora avatar
By Dora
at 2018-12-06T06:28
推圖王
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-12-08T01:18
圖王必須推 ... 咦所以我說那個圖呢
William avatar
By William
at 2018-12-12T01:46
圖王居然沒附圖!!!
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-12-16T06:44
話說我比較喜歡聽hardstyle ><
Dora avatar
By Dora
at 2018-12-16T16:00
這軟體可以備份 我會定時備份到網路硬碟
Adele avatar
By Adele
at 2018-12-17T20:51
原來是圖王 好久沒看到你發文了
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-12-18T01:29
圖王不放圖？ 圖咧？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-12-21T21:55
圖王！！！！！！
Steve avatar
By Steve
at 2018-12-24T18:23
我快走是聽trance 其實真的會愈走愈快
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-12-25T04:28
圖王!!!!!!!!!!
Erin avatar
By Erin
at 2018-12-27T19:38
運動完再去上班精神真的會好很多
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-12-30T21:18
圖王!!跪推!! 求更多的圖!!
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-01-03T21:39
運動完再上班+1
Connor avatar
By Connor
at 2019-01-05T06:06
一個月減1.x公斤很健康耶
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-01-08T20:05
小明我好想你
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-01-11T12:28
筆記techno
Queena avatar
By Queena
at 2019-01-15T23:31
覺得你飲食很好啊，而且這樣才有辦法長久

中年減重分享169/82-169/68

Hardy avatar
By Hardy
at 2018-08-17T17:03
這個版風氣真的很詭譎 伸手文被噓理所當然 但是我感覺現在是只要po文 多數人好像都有一種義務 要雞蛋裡挑骨頭 不把別人的經歷被批到一文不值不罷休 沒po inbody 沒寫體脂或肌肉量的被噓不知道要看數據 po了before/after的inbody被噓說不要只看數據 數據不準 要看體態 不懂macro被 ...

中年減重分享169/82-169/68

Necoo avatar
By Necoo
at 2018-08-17T03:39
※ 引述《nocture (Betty Blue)》之銘言： 夜深人靜，瞌睡蟲上身，有點迷糊還請大家指教。 小魯蛇我的一點點感想。 : andlt;andlt;飲食andgt;andgt; : 我大概一天的飲食是這樣 : 早餐:一杯黑咖啡+1個好市多的貝果，有時候會多個蛋餅。 這早餐就單純貝果的熱量吃 ...

小腿拉傷求教

David avatar
By David
at 2018-08-17T00:42
不知道可不可以在這邊詢問～ 今年六七月忘記什麼運動小腿拉傷，一直隱隱約約悶痛，後來去看了復健科，做幾次電療和超音波後就沒什麼感覺。 第二次有感是爬七星山，下山的時候蹲下來來觀察植物，瞬間感覺小腿不太妙，後來又去了復健科報到，復健幾次又沒事了。 然後第三次是拳擊有氧課的一個動作，瞬間又復發，總之無限重複循 ...

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Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-08-16T22:25
小弟一直以來都是偏瘦的但都有肚子 平常吃東西不忌口可是也不常吃炸的 自從加入去年十月健身房重訓之後變積極的吃東西想要增重 平常是一週五到六練，胸背腿循環練 之前是從61吃到67，平均每個月胖一公斤 結果暑假出去玩兩個月，有時候有一餐沒一餐的 結果瘦了五公斤，還沒瘦到肚子......... 現在又積極的吃東西但 ...

請各位高手建議運動選項

Irma avatar
By Irma
at 2018-08-16T13:28
大家好，潛水已久，最近工作環境改變，碰到一些問題想尋求一些建議。 我最近因為工作的關係，需要在北京待幾個月，之前在家都有運動的習慣，不論是徒手的 肌力訓練、游泳、慢跑，至少都會兩天一次做個什麼運動。 但是跑到北京來之後我真是太崩潰了，飯店房間是噁心的毛地毯不說，上面充滿菜汁滴在 上面清不掉的痕跡，要我在上 ...