請各位高手建議運動選項 - 健身

大家好，潛水已久，最近工作環境改變，碰到一些問題想尋求一些建議。

我最近因為工作的關係，需要在北京待幾個月，之前在家都有運動的習慣，不論是徒手的
肌力訓練、游泳、慢跑，至少都會兩天一次做個什麼運動。

但是跑到北京來之後我真是太崩潰了，飯店房間是噁心的毛地毯不說，上面充滿菜汁滴在
上面清不掉的痕跡，要我在上面做徒手，我情願肌肉萎縮，房間也很小，幾乎沒有地方做
地板運動，而且有室友，我要做運動等於要擋住房間門口的去路。


外面的道路狀況也很不適合慢跑，沒什麼人行道，卡車也很多，塵土飛揚，大概是台灣工
業區附近道路的概念，北京pm2.5也讓我有點卻步，如果跑步，不知道會不會肉體健康但
是肺部黑化。

我現在能想到的，只有在房間做做深蹲，因為以前沒有單做過深蹲，所以也不是很清楚，
如果別無他法，只好在去找找教學了。或者是在床上做橋式之類的這種小運動，但是還是
希望可以全身動起來。

這一兩年建立起來的運動習慣真的很不想讓他斷掉，屁股好不容易翹起來，一直在很努力
不讓他在垂下去，不知道大家有什麼樣的建議，麻煩幫幫在惡劣環境下的我，先謝謝大家
了。



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