重訓減重一年心得 - 健身
By Joseph
at 2018-08-16T09:36
at 2018-08-16T09:36
Table of Contents
先附上1、8月的inbody數據。
https://i.imgur.com/0O6dPqm.jpg
https://i.imgur.com/ISatkCf.jpg
近兩年體重變化
92->80~82(游泳期間)->74(有氧減重)->78(重訓增肌)
大概是兩年前體重到達生涯高峰,其實體重一種身體很多毛病就出來過敏、氣喘...等等,
所以就開始想說要不要減重,一開始就先游泳大概快一年吧,每次三千公尺游一個小時,
到了後期體重卡關掉不下去就開始找健身房訓練。
健身房就找離家最近的所以也沒偏好那,初期就跑步做有氧比較多,搭配全身性簡單重訓
(比較簡易的,沒有幾天幾循環),中期再開始三天一循環,體重也掉到73左右,就這樣
沿用菜單到現在。
82公斤時期
https://i.imgur.com/OsU8Pps.jpg
73公斤時期
https://i.imgur.com/71ojy9E.jpg
最近
https://i.imgur.com/xegO4tU.jpg
其實一開始是設定減到70公斤左右,但練著練著發現這樣身形比例很怪,尤其我的大腿小
腿還蠻多肉的,這樣上下半身比例很奇怪,所以就放寬心照著菜單練,飲食我真的很懶惰
,所以幾乎都是正常吃。
結果昨天量完發現增肌全都増到下半身(崩潰),看來要再找教練調整菜單了。
菜單(三天一循環)
1.胸、三頭
2.背、二頭
3.腿、肩
腹部就天天練
有興趣我再貼詳細的重訓內容,但也只是參考,有任何問題還是要找專業的教練,我也沒
很巨巨,也無法給意見每個人狀況都不一樣前,其實練到最後就是跟自己的比賽和對話,
還有成就感,過程越痛苦最後的成果也約豐碩。
而且邊練還可以忘卻煩心的事情,哈哈哈。也比較不會胡思亂想的。
大guy4醬
--
https://i.imgur.com/0O6dPqm.jpg
https://i.imgur.com/ISatkCf.jpg
近兩年體重變化
92->80~82(游泳期間)->74(有氧減重)->78(重訓增肌)
大概是兩年前體重到達生涯高峰,其實體重一種身體很多毛病就出來過敏、氣喘...等等,
所以就開始想說要不要減重,一開始就先游泳大概快一年吧,每次三千公尺游一個小時,
到了後期體重卡關掉不下去就開始找健身房訓練。
健身房就找離家最近的所以也沒偏好那,初期就跑步做有氧比較多,搭配全身性簡單重訓
(比較簡易的,沒有幾天幾循環),中期再開始三天一循環,體重也掉到73左右,就這樣
沿用菜單到現在。
82公斤時期
https://i.imgur.com/OsU8Pps.jpg
73公斤時期
https://i.imgur.com/71ojy9E.jpg
最近
https://i.imgur.com/xegO4tU.jpg
其實一開始是設定減到70公斤左右,但練著練著發現這樣身形比例很怪,尤其我的大腿小
腿還蠻多肉的,這樣上下半身比例很奇怪,所以就放寬心照著菜單練,飲食我真的很懶惰
,所以幾乎都是正常吃。
結果昨天量完發現增肌全都増到下半身(崩潰),看來要再找教練調整菜單了。
菜單(三天一循環)
1.胸、三頭
2.背、二頭
3.腿、肩
腹部就天天練
有興趣我再貼詳細的重訓內容,但也只是參考,有任何問題還是要找專業的教練,我也沒
很巨巨,也無法給意見每個人狀況都不一樣前,其實練到最後就是跟自己的比賽和對話,
還有成就感,過程越痛苦最後的成果也約豐碩。
而且邊練還可以忘卻煩心的事情,哈哈哈。也比較不會胡思亂想的。
大guy4醬
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