蛋白質吃夠，但熱量攝取不足能減脂嗎? - 健身

Oliver avatar
By Oliver
at 2018-08-15T12:31

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最近很努力在版上看文
了解到身體最需要的三種能量是脂肪 碳水 蛋白質
想知道如果對於想減脂不增肌但也不減到肌肉的情況
是否是以蛋白質攝取足夠
其餘脂肪 碳水攝取偏低 總熱量剛好達基代
這樣是否會持續的減脂呢??

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Tags: 健身

All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2018-08-17T00:23
是可以，只是沒那麼健康，這裡比較推崇兩星期1kg方式
=你每天的tdee少500這樣
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-08-21T03:30
咦 1樓不是截肢了
Gary avatar
By Gary
at 2018-08-24T14:57
單手回文臭了哦QQ
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-08-25T15:33
吃的熱量剛好等於基代，你有把握每天基代都一樣嗎
Connor avatar
By Connor
at 2018-08-28T01:43
一樓是海星吧 別擔心他會長回來der
Adele avatar
By Adele
at 2018-08-29T19:05
是壁虎好不好，斷尾又可長出來啦
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-09-01T21:14
我是派大星
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-09-06T05:42
好奇要如何做到減脂不減肌 也不增肌
Jack avatar
By Jack
at 2018-09-06T09:52
之前爬文是說減脂蛋白質跟脂肪要提高,碳水減少,吃到基
代-1~300,但肌肉多少會掉一些
Puput avatar
By Puput
at 2018-09-11T08:41
回5樓 身體組成變化緩慢 基代的變化也是緩慢
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-09-15T22:18
會有劇烈變化的是TDEE 隨每日活動量運動量而變
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-09-17T15:57
是TDEE-1~300 不是基代
Jack avatar
By Jack
at 2018-09-19T13:05
吃進的熱量至少要比基代高...就算單純走路而已也會消耗熱
量大於基礎代謝所需熱量。往吃比TDEE少的方向努力參考看看
。
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-09-19T20:58
*基代更正tdee
Olga avatar
By Olga
at 2018-09-20T01:43
所以蛋白質吃夠量總熱量不足會怎樣啊?
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-09-20T20:11
樓上，基代會掉啊
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-09-23T00:42
一樓截肢的梗是@@? 我覺得一樓好幽默XD
John avatar
By John
at 2018-09-23T14:54
我自己目前是吃到基代+蛋白1.5～2倍，一週會有一天作弊
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-09-27T04:47
日狂吃，拉高代謝。但我是想快點瘦，所以比較偏激，建議
還是TDEE -300就好 再視情況調整每日飲食
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-27T12:48
個人經驗，蛋白質攝取體重*1.5每天只吃1000，一個月掉5
.5kg（脂肪佔4.2）所以是會掉肌肉的不建議嘗試QQ
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-09-30T17:56
21樓w大，是我的文章，我刪了啦。v大下面推文說他去截肢
喔，說瘦了30kg啦，v大當然是開玩笑的啦

體脂跟體重

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-08-15T03:05
不知道在這裡提問適不適合，平常已經有運動重訓的習慣，也因為不住台灣所以沒有外食跟手搖杯的困擾，反正也吃不起外食喝不起飲料。今天去量體重體脂大概是61公斤21%體脂，就是好奇這樣的情況下要怎樣盡量保持體脂去減體重？ ----- Sent from JPTT on my HUAWEI FRD-L14. - ...

Tdee太高 要怎麼飲食？

Jack avatar
By Jack
at 2018-08-14T23:12
我身高181 體重70 家裡體脂機(簡單的)大約15 我每天早餐大概都是 無糖優格+可可 或 玉米片+牛奶 中餐 大概是一杯米 配3道菜1片肉 晚餐250g的雞胸肉 我Tdee算了大約是3300 我這樣大約吃一個半月 發現體重從74掉到快70 但我覺得減脂不要減重就應該要熱量平衡，請問我應該要減少運動 ...

熱量攝取問題

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-08-14T19:46
最近遇到一個問題 假設我一天的目標熱量是1540kcal(每週減0.5kg經由程式計算出來的) BMR是1514kcal https://i.imgur.com/hY3XyIp.jpg 問題1：所以是不是應該食品的部分減掉運動消耗的後至少要大於1514呢？ 問題2：如果有氧消耗的熱量建議由哪一種營養素補充呢 ...

怎麼動比較容易瘦

Una avatar
By Una
at 2018-08-14T13:17
是要一次做很多下呢 還是少少的分很多組做 舉例來說伏地挺身可以一次50下 不過 接下來整天可能到隔天都沒辦法再做 如果一次10下分給很多時段我一天可以做80下吧？ 隔天也可以繼續 這樣做哪種比較容易瘦呀 - ...

跑步維持五分速，跑1600m

Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-14T13:14
對長期有運動的版友來說這沒有什麼 但對剛建立運動習慣的人可能六分速都會很喘 小弟可能10月會有一個體測 1600公尺 8:14為標準 我至少要跑到8分左右，甚至7:40-7:50左右 想來問一下訓練方法 希望到9月初至少能跑進8:14 目前是跑一天400m間歇(跑進兩分鐘內為準，4-5次),隔天跑2.5km ...