熱量攝取問題 - 健身

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-08-14T19:46

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最近遇到一個問題
假設我一天的目標熱量是1540kcal(每週減0.5kg經由程式計算出來的)
BMR是1514kcal
https://i.imgur.com/hY3XyIp.jpg
問題1：所以是不是應該食品的部分減掉運動消耗的後至少要大於1514呢？
問題2：如果有氧消耗的熱量建議由哪一種營養素補充呢
https://i.imgur.com/BBU8jn0.jpg
麻煩大家幫我解答一下了

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Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2018-08-17T22:17
基本上是熱量不超過基代值人不會胖
Donna avatar
By Donna
at 2018-08-18T15:03
但人呼吸，寫字都是是在消耗卡路里
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-08-21T11:59
所以自己抓每日的活動量+基代+心肺運動
就是你進食的熱量，共要你低於這個熱量
Rae avatar
By Rae
at 2018-08-26T08:56
每少7700卡就可以減一公斤
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-08-26T12:05
肌肉量越多人的消耗的卡路里會越多
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-08-28T10:02
所以有些人利用重訓來增加肌肉用意在這
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-08-31T14:30
公式只是參考，每個人體質不同要自己抓
Kama avatar
By Kama
at 2018-08-31T20:34
吃低於基代容易復胖 也會導致你基代越來越低
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-09-04T01:36
每少7700大卡少1公斤脂肪是錯的
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-09-08T14:33
樓上可有文獻參考?
Ina avatar
By Ina
at 2018-09-09T11:35
其實樓上k大講的也是不完全正確
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-09T13:44
有些研究的結果沒那麼糟
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-09-13T11:44
因為世上沒有7700大卡少1公斤的文獻 懂嗎？
Erin avatar
By Erin
at 2018-09-17T11:07
k看我cite的三篇文獻就知道
ice沒文獻?? 誰亂講水桶!!!
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-09-22T04:00
樓上，每7700卡是減重一公斤的體重
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-09-23T04:08
那一公斤不一定是脂肪啊哈哈哈
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-09-24T17:34
衛福部都有相關資訊可自查一下
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-09-27T02:56
原po可配合再去計算TDEE應該你就懂
Andy avatar
By Andy
at 2018-09-30T12:23
基本上大家減脂都抓低於tdee的值
Mary avatar
By Mary
at 2018-10-04T08:20
而不是BMR,低於BMR是非常傷身體
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-10-08T03:00
原po可去musclebeach版搜尋，那邊
Regina avatar
By Regina
at 2018-10-09T12:16
有很多版友提供更專業的文章及文獻
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-10-11T13:36
哪個期刊的阿？IF多少啊？
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-10-12T08:47
圈李笑死
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-10-14T13:00
原po好像不是在問能不能吃低於基代 而是在問吃的量減運
動之後是不是要大於基代
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-10-18T04:06
那你問的不就是TDEE嗎？@@"
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-10-19T17:19
MFP不是都會算好了嗎
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-21T17:14
我不懂你為什麼要想得這麼複雜？TDEE本身就包含運動
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-25T21:23
的熱量啊
Olive avatar
By Olive
at 2018-10-28T08:54
在你設定的運動強度下 每天攝取1540 這很難理解嗎@@
Olga avatar
By Olga
at 2018-10-29T08:33
我建議運動步數連結可以關掉，讓運動那欄的數據變成0，
然後目標攝取（TDEE）就是看你的運動頻率型態（已包含
運動步數消耗）而設定，這樣直接扣掉攝取的熱量比較乾
脆，不用再額外加上運動步數的熱量消耗喔～
Irma avatar
By Irma
at 2018-11-02T16:11
ice講清楚喔7700大卡就是一公斤肥肉！證明錯誤的文獻
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-11-07T10:33
誰誤導誰要浸桶，這嚴重反違科學文獻精神
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-11-10T03:50
本版本著科學文獻交流，禁止一切害人之言論與思迷
Noah avatar
By Noah
at 2018-11-11T19:24
哪個期刊阿？跳針啥？統計論文誰不會投阿？
你以為你po的那些有參考的價值？
Ida avatar
By Ida
at 2018-11-14T12:58
ice我反串的，別認真，我當然也不信這些
Candice avatar
By Candice
at 2018-11-17T02:57
我只是希望能有比較正式的文獻討論，將來可以噹人用的
Jake avatar
By Jake
at 2018-11-22T01:04
是迷思就應該打破，是對的東西就是對的，不容模糊
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-11-23T04:18
你po上一篇只有IF只有1.4 這種很可能沒啥意義阿
John avatar
By John
at 2018-11-25T23:33
我認真問7700非一公斤的謬誤的點在那，希望你能說明
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-11-26T18:38
或是7700一公斤是那篇文獻計算出來的？有人說明嗎？

怎麼動比較容易瘦

Una avatar
By Una
at 2018-08-14T13:17
是要一次做很多下呢 還是少少的分很多組做 舉例來說伏地挺身可以一次50下 不過 接下來整天可能到隔天都沒辦法再做 如果一次10下分給很多時段我一天可以做80下吧？ 隔天也可以繼續 這樣做哪種比較容易瘦呀 - ...

跑步維持五分速，跑1600m

Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-14T13:14
對長期有運動的版友來說這沒有什麼 但對剛建立運動習慣的人可能六分速都會很喘 小弟可能10月會有一個體測 1600公尺 8:14為標準 我至少要跑到8分左右，甚至7:40-7:50左右 想來問一下訓練方法 希望到9月初至少能跑進8:14 目前是跑一天400m間歇(跑進兩分鐘內為準，4-5次),隔天跑2.5km ...

想要瘦肚子!

Doris avatar
By Doris
at 2018-08-14T10:21
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：178 體重：77 BMI：24 體脂率：22(家裡歐姆龍體重計測的不知道準不準) 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~ ...

新手求有氧推薦

Olga avatar
By Olga
at 2018-08-13T22:51
基本資料 性別：女 年齡：28 身高：168 體重：83上下 BMI：29.4 參考照片： 2018/5/29 inbody 85.7kg/體脂40.2% https://i.imgur.com/aFYtD9o.jpg (抱歉被畫的亂七八糟） 家中體脂計測量： 2018/4/26 87.4kg/體脂35 ...

減肥停滯，想跟各位請教

Ivy avatar
By Ivy
at 2018-08-13T16:44
性別：男 年齡：31 身高：176 體重：83 BMI：26.7 體脂率：26% 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜，你油 ...