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熱量攝取問題 - 健身

Ingrid avatarIngrid · 2018-08-14

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最近遇到一個問題
假設我一天的目標熱量是1540kcal(每週減0.5kg經由程式計算出來的)
BMR是1514kcal
https://i.imgur.com/hY3XyIp.jpg
問題1：所以是不是應該食品的部分減掉運動消耗的後至少要大於1514呢？
問題2：如果有氧消耗的熱量建議由哪一種營養素補充呢
https://i.imgur.com/BBU8jn0.jpg
麻煩大家幫我解答一下了

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All Comments

Edith avatarEdith2018-08-17
基本上是熱量不超過基代值人不會胖
Donna avatarDonna2018-08-18
但人呼吸，寫字都是是在消耗卡路里
Thomas avatarThomas2018-08-21
所以自己抓每日的活動量+基代+心肺運動
就是你進食的熱量，共要你低於這個熱量
Rae avatarRae2018-08-26
每少7700卡就可以減一公斤
Xanthe avatarXanthe2018-08-26
肌肉量越多人的消耗的卡路里會越多
Rosalind avatarRosalind2018-08-28
所以有些人利用重訓來增加肌肉用意在這
Bennie avatarBennie2018-08-31
公式只是參考，每個人體質不同要自己抓
Kama avatarKama2018-08-31
吃低於基代容易復胖 也會導致你基代越來越低
Hardy avatarHardy2018-09-04
每少7700大卡少1公斤脂肪是錯的
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-09-08
樓上可有文獻參考?
Ina avatarIna2018-09-09
其實樓上k大講的也是不完全正確
Candice avatarCandice2018-09-09
有些研究的結果沒那麼糟
Frederic avatarFrederic2018-09-13
因為世上沒有7700大卡少1公斤的文獻 懂嗎？
Erin avatarErin2018-09-17
k看我cite的三篇文獻就知道
ice沒文獻?? 誰亂講水桶!!!
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-09-22
樓上，每7700卡是減重一公斤的體重
Olivia avatarOlivia2018-09-23
那一公斤不一定是脂肪啊哈哈哈
Eartha avatarEartha2018-09-24
衛福部都有相關資訊可自查一下
Lucy avatarLucy2018-09-27
原po可配合再去計算TDEE應該你就懂
Andy avatarAndy2018-09-30
基本上大家減脂都抓低於tdee的值
Mary avatarMary2018-10-04
而不是BMR,低於BMR是非常傷身體
Bethany avatarBethany2018-10-08
原po可去musclebeach版搜尋，那邊
Regina avatarRegina2018-10-09
有很多版友提供更專業的文章及文獻
Poppy avatarPoppy2018-10-11
哪個期刊的阿？IF多少啊？
Kelly avatarKelly2018-10-12
圈李笑死
Frederica avatarFrederica2018-10-14
原po好像不是在問能不能吃低於基代 而是在問吃的量減運
動之後是不是要大於基代
Quanna avatarQuanna2018-10-18
那你問的不就是TDEE嗎？@@"
Aaliyah avatarAaliyah2018-10-19
MFP不是都會算好了嗎
Xanthe avatarXanthe2018-10-21
我不懂你為什麼要想得這麼複雜？TDEE本身就包含運動
Xanthe avatarXanthe2018-10-25
的熱量啊
Olive avatarOlive2018-10-28
在你設定的運動強度下 每天攝取1540 這很難理解嗎@@
Olga avatarOlga2018-10-29
我建議運動步數連結可以關掉，讓運動那欄的數據變成0，
然後目標攝取（TDEE）就是看你的運動頻率型態（已包含
運動步數消耗）而設定，這樣直接扣掉攝取的熱量比較乾
脆，不用再額外加上運動步數的熱量消耗喔～
Irma avatarIrma2018-11-02
ice講清楚喔7700大卡就是一公斤肥肉！證明錯誤的文獻
Ingrid avatarIngrid2018-11-07
誰誤導誰要浸桶，這嚴重反違科學文獻精神
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-11-10
本版本著科學文獻交流，禁止一切害人之言論與思迷
Noah avatarNoah2018-11-11
哪個期刊阿？跳針啥？統計論文誰不會投阿？
你以為你po的那些有參考的價值？
Ida avatarIda2018-11-14
ice我反串的，別認真，我當然也不信這些
Candice avatarCandice2018-11-17
我只是希望能有比較正式的文獻討論，將來可以噹人用的
Jake avatarJake2018-11-22
是迷思就應該打破，是對的東西就是對的，不容模糊
Daniel avatarDaniel2018-11-23
你po上一篇只有IF只有1.4 這種很可能沒啥意義阿
John avatarJohn2018-11-25
我認真問7700非一公斤的謬誤的點在那，希望你能說明
Oscar avatarOscar2018-11-26
或是7700一公斤是那篇文獻計算出來的？有人說明嗎？