新手求有氧推薦 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：168
體重：83上下
BMI：29.4

參考照片：
2018/5/29 inbody 85.7kg/體脂40.2%
https://i.imgur.com/aFYtD9o.jpg
(抱歉被畫的亂七八糟）

家中體脂計測量：
2018/4/26 87.4kg/體脂35.8%
2018/8/12 82.6kg/體脂34.4%

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：帶皮蒸地瓜100-150g/黑咖啡+全脂鮮奶 (地瓜吃不完的當點心）

午餐：自煮鹽水雞 菜肉分量如下照片(肉底下是菜)/糙米飯半個拳頭
https://i.imgur.com/IGXR4QT.jpg

雞肉是去骨雞胸肉撕絲
*今天看一下包裝粗估，雞肉應該有200g
菜可能是各種蔬菜.南瓜.菇類，看什麼菜便宜
綠花椰.四季豆.玉米筍.高麗菜大宗，偶爾會出現甜不辣
基本上都是鹽水雞偶爾會換成燉牛肉
（套房電磁爐煎食味道太重，後來都吃鹽水雞）

晚餐：同上鹽水雞便當不吃飯 or 麥片+無糖豆漿
外食的話就會挑湯湯水水的熱食（因為平常鹽水雞是冰的......）

星期一～五中午維持上述飲食，
為了持久及方便，五晚六日回老家或聚餐則隨便吃，菜肉可以吃飽的話晚餐澱粉會少，無
法飽的話就隨意，
飲食以可以吃飽為原則，餓了我會生氣XD
餓的時候吃點無調味堅果or無糖豆漿
(有時太想吃垃圾食物還是吃......但會超有罪惡感）

其他：分量都是隨意抓，餓就調整增加菜肉量，有考慮買秤。
非常需要冰水、無糖茶，每日最少3000以上


日常作息時間：7:30起床 12點半睡覺

生活型態：上班族

健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
每週2-3次重訓+有氧 練腿日不有氧
之前重訓都是固定式器材，最近一兩個月才改成非固定式
菜單是
啞鈴(3kg)練肩 胸+硬舉25-35kg +腿的固定式器材(35-60kg)
8-12下*3組 視狀況
由於肩膀以前受傷過，所以會加彈力繩練肩膀旋轉肌
(目前肩的運動沒有造成不適，之前固定式器材反而會肩膀很痛無法施力)

有氧是風阻式腳踏車，有時間就踩30分
沒時間改間歇踩15分
上過一堂免費教練課，有問題是問朋友或在場教練或影片
正在存錢上教練課～

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前想要增加動力持續減肥，
如果想要加速身型改變，是不是要增加有氧呢？
我極度討厭跑步，從小到現在的惡夢
所以健身房有氧就會選擇腳踏車或滑步機
想請問有氧是否有必須？（各種說法都有）
目前常去的健身房只有風阻式腳踏車
請問腳踏車會建議踩30分鐘以上還是間歇式踩呢？
間歇式該怎麼規劃會比較理想呢？
先謝謝各位大大！

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