我應該先增肌還是減脂 請求各位意見 - 健身

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By Ida
at 2018-08-12T13:24

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大家好
我目前體脂大約20%，肌肉大約35kg，79公斤
一週兩次拳擊，四次重訓，胸，背，腿，手臂都分開練習

三餐的話
早餐：一個水煮蛋，生菜，麵包，幾片肉，牛奶
午餐：水煮花枝，滷蛋、白飯、炒蛋、豆腐青菜
晚餐：白飯，炒牛肉或雞肉，青菜，湯（媽媽煮）
一天無糖豆漿一瓶，含糖飲料絕對不碰目前這樣已經兩個月，可是體脂和肌肉量都沒變化，還是維持體脂20%我是不是哪裡做錯了，有地方需改進？增肌減脂可以並行嗎？另外我一天吃不到1.5倍或2倍體重蛋白質，需要喝乳清嗎?

https://i.imgur.com/Y5iCltU.jpg
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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-08-16T07:01
增阿 喝啊
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By Blanche
at 2018-08-19T03:50
喝不到乳清可以用吸的
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By Oliver
at 2018-08-23T12:13
Keeping working
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By Hardy
at 2018-08-27T04:59
食物不好補就喝啊
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By Necoo
at 2018-08-27T18:21
你先增到中間那條凸出來
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By Tracy
at 2018-08-29T19:48
喝阿 加在飲水機裡 想喝就喝
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By Jacky
at 2018-08-31T10:44
做到多重？吃太少也會沒有變化
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-09-04T03:46
粗略換算熱量攝取，應不足1800大卡，很可能是基代下
Delia avatar
By Delia
at 2018-09-07T03:46
降，造成無明顯變化，正負2公斤以內都有可能是含水量
做怪，攝取蛋白質的量提高，碳水和脂肪下降，再行一
個月，體重就算不變，體態應該能看到變化。
Puput avatar
By Puput
at 2018-09-08T10:28
重訓肌肉一年能長4公斤算是驚人了
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By Enid
at 2018-09-10T01:26
原po上次量才二個月前，沒那麼快吧
Puput avatar
By Puput
at 2018-09-13T04:47
乳清比雞蛋便宜
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-09-16T22:38
你要往増肌方向蛋白質就需1.5-2倍
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By Edward Lewis
at 2018-09-19T15:00
有些重訓增肌者會保持體指肪在15%
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-09-23T09:05
體態好看就會降到10%以下給你參考
William avatar
By William
at 2018-09-26T02:20
想増肌就確定你做每下是否有效的
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-09-30T09:02
想先減脂早餐麵包拿掉吧高熱炭蛋少
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-10-05T04:16
不如吃去皮雞腿（小7全家38元）
Jack avatar
By Jack
at 2018-10-06T15:37
家樂福的旗魚1百克約32但需自煮

幫忙目測體脂

George avatar
By George
at 2018-08-12T10:51
https://imgur.com/p21oqaZ 我36歲 155公分 48公斤 105年時60公斤，幾乎都是靠飲食瘦下來的 去年買了XR健身車，一年只騎265公里 穿上合身牛仔褲姪女說腿很細 可是上半身很壯 肚子很大腰圍大約76公分吧 有在吃精神科的藥物，是慢性精神病患者，月經已經一年沒來 ...

新手減肥請求建議

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By Tracy
at 2018-08-12T04:50
哈囉大家好，第一次發文，之前有嘗試想自己減肥，也偶而會潛水做功課，但時常因為工 作變動而不了了之。 這次因為在10月初有個很重要的活動必須上台，希望自己好看一些，上台不要那麼臃腫。 另外也希望藉這次機會把身體養回來、健康一點+之後都能穿喜歡的衣服。 我目前被派駐在歐洲，第一次住在這個國家，很多都不是很熟悉 ...

想問問WG Stomp的歌

Jacob avatar
By Jacob
at 2018-08-11T22:15
問問 Stomp fx 18.1的歌 不知道哪邊有歌單 Youtube 上面有 17.3 17.2 的 謝謝 - ...

很多人問的減重大原則

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-08-11T17:24
不是戰而是真的想討論一些東西 假設TDEE2000, 我吃蛋糕珍奶達到2000熱量。用高熱量的食物達到tdee。我可能還會覺得 餓，身體可能還要釋放肝糖，或脂肪來達成消耗平衡。 或是採用喝酒喝到tdee，看你身體代謝能不能平衡?如果不能平衡的話，代表這熱量計算 系統根本就是非常有問題。應該要有新的理論來發 ...

請幫忙目測體脂率&經期相關問題

Kristin avatar
By Kristin
at 2018-08-11T14:48
大家好～ 今天去量完inbody之後有些問題想請問各位 andlt;(_ _)andgt; 謝謝 30歲 女 身高160 去年十月開始氣喘過敏發作頻繁及生理期週期稍微縮短 今年初開始飲食控制及規律運動 二月到七月中 一週裡有五天吃1,400大卡，兩天1,900，平均一天1,500左右 蛋白質30%，脂肪3 ...