我應該先增肌還是減脂 請求各位意見 - 健身

大家好
我目前體脂大約20%，肌肉大約35kg，79公斤
一週兩次拳擊，四次重訓，胸，背，腿，手臂都分開練習

三餐的話
早餐：一個水煮蛋，生菜，麵包，幾片肉，牛奶
午餐：水煮花枝，滷蛋、白飯、炒蛋、豆腐青菜
晚餐：白飯，炒牛肉或雞肉，青菜，湯（媽媽煮）
一天無糖豆漿一瓶，含糖飲料絕對不碰目前這樣已經兩個月，可是體脂和肌肉量都沒變化，還是維持體脂20%我是不是哪裡做錯了，有地方需改進？增肌減脂可以並行嗎？另外我一天吃不到1.5倍或2倍體重蛋白質，需要喝乳清嗎?

https://i.imgur.com/Y5iCltU.jpg
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