新手減肥請求建議 - 健身

哈囉大家好，第一次發文，之前有嘗試想自己減肥，也偶而會潛水做功課，但時常因為工
作變動而不了了之。

這次因為在10月初有個很重要的活動必須上台，希望自己好看一些，上台不要那麼臃腫。
另外也希望藉這次機會把身體養回來、健康一點+之後都能穿喜歡的衣服。

我目前被派駐在歐洲，第一次住在這個國家，很多都不是很熟悉，剛來的時候就大發燒、
所以飲食比較清淡。
工作型式需要經常出差、不太有機會一直在健身房，所以自己找了一些app和課程，帶著
瑜珈墊出差。

目前在用的課程：Stay fit with mi 12週課程/ app 30 Days fitness

我在兩年前的體重一直都是60公斤上下、後來工作環境轉換＋長工時（每天1/2點回住處
、早上8點進公司開業務早會），加上回到亞洲吃的比較油，兩年下來胖到80公斤。


基本資料

性別：女
年齡：30.5
身高：166
體重：78.7
BMI：28.5
體脂率：33.4
肌肉率：29.5

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：Expresso咖啡杯的1/4-1/5的米量煮成稀飯＋一鐵湯匙（挖剉冰或喝貢丸湯那種）
花生麵筋+半鐵湯匙脆瓜+2顆煎蛋


午餐：燙青菜（1/4花椰菜＋等量四季豆）＋一顆牛番茄＋跟牛番茄差不多長度的小黃瓜
＋奶茶（無糖，茶+牛奶）+脆桃一顆


下午去運動前：一杯自己搾的黑豆漿300cc （我帶了豆漿機來，無糖）


晚餐：希臘優格（無糖）＋30-50g的混合堅果水果乾的營養早餐麥片（無糖、但水果乾會
自


出差的時候，會拎著早餐麥片，所以早餐就優格＋麥片；午餐可能是工作的商業午餐或趕
時


日常作息時間：

早上7點起床，先喝一杯蜂蜜水，然後煮稀飯。跟亞洲的辦公室通話或去開會，中午盡量
在?


生活型態：上班族 (但覺得體力工作者可能比較符合我，出差耗費的體力好大)



健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 只有有次兩週每天都
只?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否，但可能因為太胖有時得穿高跟鞋，
膝
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？太胖不能做太激烈的
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

7月被派過來之後，養病了2周，接著試著不同的作息＋差旅，以下的作息大概持續一週了
，

早上起床的30 day fitness (每天都不太一樣，但整個加起來大概30分鐘)（例如今天是
：?
下午健身房：
橢圓機 30min 心跳可達136-140
划槳機 15min 呃目前只有要求自己姿勢正確就好 脊椎跟腰接的地方不能有異感
走路 45min 前15min是高度1速度5.5、中15分鐘是高度4.5-6-4.5 速度6、後15分鐘是高
度1

晚上的12周的，每天的都不太一樣，但做完大概要45分鐘。（它是一週3次，但我會每天
做?

出差的時候只有30 day fitness和12周能做，其他就要求自己起碼要走到1萬步。


我的問題：
1. 我的飲食有哪些可以改進的？（我只會燙東西，鮭魚每週煎才稍稍好一點）（這邊不
太?
2. 我的運動習慣有哪些可以改進的？
3. 我的目標有些激進，但希望在10月的時候可以瘦到65公斤，如果想達到，我還可以做
什?

謝謝大家的時間，雖然希望會被鞭小力一點但我真的很希望10月代表公司上台不要太臃腫
佔

ps. 我在這裡不太能夠請教練，因為語言問題...



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