減肥停滯，想跟各位請教 - 健身

Ivy avatar
By Ivy
at 2018-08-13T16:44

Table of Contents



性別：男
年齡：31
身高：176
體重：83
BMI：26.7
體脂率：26%

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，你油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：7-11雙蛋三明治+無糖豆漿+美式咖啡

午餐：公司安排的便當的但不吃飯

晚餐：7-11生菜沙拉（凱撒醬）+無糖麥茶+外面攤販麵食類（餛飩麵之類的）

其他：每日飲水都2000cc以上，偶爾晚上小酌啤酒660ml


日常作息時間：早上八點起床，晚上12:30左右就寢


生活型態：工程師，偶爾需要些微勞動


健康狀況：正常

運動習慣：健身房實在太遠，所以都在家做些運動

每日：tabata八分鐘 兩組（YouTube上的視頻動作）
每日：核心摧毀者四分鐘 兩組（YouTube 的視頻動作）
每日：伏地挺身15下
每日：單槓五下

我的問題：開始計劃減肥的時候有量了體重是83kg.但經過兩禮拜後在量測一樣還是83kg
想請問是因為時間不夠長導致數據不變嗎？
還是我的運動跟飲食那邊要加強
再麻煩了，謝謝

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All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2018-08-16T19:52
每篇來問都 蛋白質太少
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-08-19T19:49
我覺得你在被噓爆之前可以先爬文
Noah avatar
By Noah
at 2018-08-24T17:43
這個連一般成人該吃的量都不到
Dora avatar
By Dora
at 2018-08-28T07:09
中午不吃飯，晚餐吃更精緻的澱粉XD
David avatar
By David
at 2018-09-01T08:55
蛋豆魚肉 太少 導致蛋白質太少 碳水又吃太多
Ina avatar
By Ina
at 2018-09-02T09:23
餓
Andy avatar
By Andy
at 2018-09-05T14:40
而且啤酒是很容易讓努力白費的東西
Linda avatar
By Linda
at 2018-09-09T17:17
置底文看過了嗎
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-09-12T16:47
吃太少啦，想減脂一定要吃好吃滿
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-09-15T05:28
視頻
Mason avatar
By Mason
at 2018-09-19T14:26
晚餐吃麵食NG 啤酒NG
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-09-23T14:58
我是女生，你吃的比我減脂還少欸...不餓嗎？
Andy avatar
By Andy
at 2018-09-25T10:07
視頻 還有那運動有跟沒有一樣
Ina avatar
By Ina
at 2018-09-26T10:22
至少買個啞鈴、椅子在家練...
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-26T16:11
這個月第幾篇伸手文了?
Erin avatar
By Erin
at 2018-09-29T06:29
吃的少，但配凱撒醬，不吃飯，但吃麵包，不喝含糖飲料
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-10-01T16:57
，但會喝啤酒，佛。
*麵包 = 麵食。
Iris avatar
By Iris
at 2018-10-05T12:13
昨天一篇減肥遇瓶頸,你方向幾乎跟他一樣,看推文應該知
道自己差在哪吧...
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-10-08T08:28
現在流行佛系減脂？
Candice avatar
By Candice
at 2018-10-09T00:42
飲食很隨便 運動量不足 時間到了體脂自然會降
Susan avatar
By Susan
at 2018-10-10T08:06
不吃飯卻吃麵喝酒？
Iris avatar
By Iris
at 2018-10-12T00:33
該戒沙拉醬超肥
Leila avatar
By Leila
at 2018-10-16T13:15
三餐喝乳清 喝好喝滿
Emily avatar
By Emily
at 2018-10-20T16:00
最近流行蛋白質不足恐慌症
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-10-25T13:59
燃 燒 生 命 燒起來~~~
Megan avatar
By Megan
at 2018-10-26T22:10
蛋白質吃不足的可以不用PO，免得被噴
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-10-30T18:44
吃的少,又吃的NG,餓了半天卻無效
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-11-01T13:19
一定有蛋白質太少
Megan avatar
By Megan
at 2018-11-03T11:56
健身房太遠.你可以外出跑步啊!跑步不用去健身房吧!
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-11-07T11:52
這運動量很快就遇到瓶頸了.
Donna avatar
By Donna
at 2018-11-11T04:16
改成中午吃飯 晚上不吃澱粉類 然後肉呢 多吃點啊
Robert avatar
By Robert
at 2018-11-13T22:04
你那種訓練量剛熱身完就結束了，多吃點簡單料理的肉類，
Joe avatar
By Joe
at 2018-11-14T12:43
餛飩麵、水餃那種高熱量又沒太多營養素少點吧，如果要認真
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-11-19T09:24
作重訓，酒精盡量避免（妨礙肌肉合成），除非你是練武奇才
Edith avatar
By Edith
at 2018-11-21T20:18
不吃飯吃麵是哪招...
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-11-25T19:50
魯肉高糖高熱又沒營養吃來増肥？
John avatar
By John
at 2018-11-26T14:37
鍋貼水餃也是增肥聖品原po真心減脂？
Mia avatar
By Mia
at 2018-11-27T22:26
建議原先去了解各種食物的熱量跟營養
Ina avatar
By Ina
at 2018-11-30T15:38
重訓少有氧必須過半小時以上才會燃脂
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-12-03T20:36
控制熱量+增加有氧時間+足夠蛋白質
Belly avatar
By Belly
at 2018-12-05T08:51
吃太少代謝上不來你知道嗎
Isla avatar
By Isla
at 2018-12-05T17:38
喝水不夠，喝酒就好啦嘻嘻

myfatnesspal要怎麼查食物營養成分

William avatar
By William
at 2018-08-13T09:33
我看很多網友、youtuber都在推薦myfatnesspal這款app 自己去下載來使用後發現 食物的卡路里、營養素都要自己建檔 根本沒辦法查詢號稱百萬的資料庫 請問一下到底要怎麼用這個app查食物的營養成分啊? - ...

洪雅琦-落實產後運動講義

Ivy avatar
By Ivy
at 2018-08-13T07:47
endflower: 產後六年了還有救嗎？當初因為安胎肌肉沒了，產後一段 06/24 00:08 → endflower: 間沒辦法走路（只能用爬行或跪姿），抱小孩時又摔過幾06/24 00:09 這位版友辛苦了QQ 隨時開始隨時有救，只是改善的速度不如產後馬上開始來得快。 推 asyuu: 感謝分享，請 ...

健身房置物櫃

Susan avatar
By Susan
at 2018-08-12T23:55
雖然這是不大的問題，但想聽大家意見。 我去的健身房入會時強調有多好多好的設施，電子櫃 器材高級等等， 但今天公告置物櫃的電子鎖以後不提供， 請大家自己帶鎖頭來運動。 雖然這件事不大，但我自己覺得權益受損， 造成我很大的不便。 請問大家會覺得這件事嚴重嗎？ 或是我小題大作了？ 大家的健身房都需要自己帶鎖頭 ...

我應該先增肌還是減脂 請求各位意見

Ida avatar
By Ida
at 2018-08-12T13:24
大家好 我目前體脂大約20%，肌肉大約35kg，79公斤 一週兩次拳擊，四次重訓，胸，背，腿，手臂都分開練習 三餐的話 早餐：一個水煮蛋，生菜，麵包，幾片肉，牛奶 午餐：水煮花枝，滷蛋、白飯、炒蛋、豆腐青菜 晚餐：白飯，炒牛肉或雞肉，青菜，湯（媽媽煮） 一天無糖豆漿一瓶，含糖飲料絕對不碰目前這樣已經兩個月， ...

幫忙目測體脂

George avatar
By George
at 2018-08-12T10:51
https://imgur.com/p21oqaZ 我36歲 155公分 48公斤 105年時60公斤，幾乎都是靠飲食瘦下來的 去年買了XR健身車，一年只騎265公里 穿上合身牛仔褲姪女說腿很細 可是上半身很壯 肚子很大腰圍大約76公分吧 有在吃精神科的藥物，是慢性精神病患者，月經已經一年沒來 ...