跑步維持五分速，跑1600m - 健身

Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-14T13:14

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對長期有運動的版友來說這沒有什麼
但對剛建立運動習慣的人可能六分速都會很喘
小弟可能10月會有一個體測
1600公尺 8:14為標準
我至少要跑到8分左右，甚至7:40-7:50左右

想來問一下訓練方法
希望到9月初至少能跑進8:14
目前是跑一天400m間歇(跑進兩分鐘內為準，4-5次),隔天跑2.5km不停(大概六分半速)

最近跑1km 五分速，跑不進時間
而且7-800公尺左右會撞牆
喘不過氣，累到姿勢歪掉，甚至有些腿軟
此時我先停錶大概20秒，補完距離
落在1km 5:10(有停錶)
如果硬要撐到8:14秒，大概只能跑到1400m
後面400m降到只有七分速

想請問怎麼更有效訓練，以及面對撞牆期的方法?




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Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-08-18T15:04
距離拉長 先跑5分半
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-08-21T12:23
警特？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-08-21T18:43
很明顯肌耐力不足啊......短時間要拉這麼快腳會爆喔
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-08-23T07:50
不要只練跑步啊，下半身跟核心一併練習會比較有效率。純
跑步你大概要半年才有機會達標
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-08-25T04:03
去road_running版請教看看?
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-08-30T02:49
你先至少可以跑7分速 1600再說吧
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-08-31T09:59
跑步就是最簡單但也是最吃練習的運動
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-09-02T12:50
除非你天生神力 但如果是這樣 你就不會來問了
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-09-02T21:50
開始不要求速度 先超慢跑培養半小時的基礎體力再慢慢
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-09-06T09:14
增加速度的課表 2個月很夠練了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-09-06T10:25
先把持續的時間拉長自然速度就會上去了
Steve avatar
By Steve
at 2018-09-08T06:39
間歇一週1-2次就好了 剩下時間慢慢增加跑量
Annie avatar
By Annie
at 2018-09-10T08:53
記得road_running版有討論過不少次，搜尋打"1600"看看。
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-09-11T22:26
先求完整運動時間,至少跑20分鐘,再開始求速度,中間不
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-09-13T13:02
要停下來,可以降速,但要完整跑完
Steve avatar
By Steve
at 2018-09-17T03:02
久了就可以慢慢加速了,一週跑個4天,二個月的時間夠了
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-09-21T09:59
還有兩個月1600要進8分很容易啦 天天跑習慣就輕鬆過了
Olga avatar
By Olga
at 2018-09-23T05:42
跑習慣以後要再突破 我個人覺得間歇衝刺非常有幫助
Regina avatar
By Regina
at 2018-09-27T07:27
沒事就練練徒手深蹲(負重也可)，飲食調整一下能減1kg多
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-09-27T12:23
對速度增進也是有幫助。 比你練間歇累個半死效果也不夠好
Gary avatar
By Gary
at 2018-09-28T15:28
試試大步幅和高步頻哪個比較適合你？
Susan avatar
By Susan
at 2018-09-28T18:02
天天跑，結訓的時候男生成績不好的3000都可以跑到13分
Carol avatar
By Carol
at 2018-10-02T14:46
當兵的3000通常蠻快樂的，距離偷很大
Isla avatar
By Isla
at 2018-10-05T23:13
不要拿當兵的3000來幻想了 除非是跑學校的正規操場
不然軍營號稱的3000頂多2500而已
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-10-06T05:19
標準的3000要進13分真的沒那麼容易，不要拿當兵來說了，那
Damian avatar
By Damian
at 2018-10-09T09:09
都假的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-10-14T05:33
先用六分半跑5k以上，跑量提高，心肺就會上來，個人經
驗
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-10-14T21:42
進去後要測3000喔 14—15分左右
Linda avatar
By Linda
at 2018-10-17T21:30
跑4000m 看看 訓練心肺
爬樓梯看看 訓練腳力 跟心肺
Rae avatar
By Rae
at 2018-10-20T17:00
在高山 訓練看看 高山氧氣稀薄
Damian avatar
By Damian
at 2018-10-22T09:48
質疑3000成績可以去彰化體育場看保四訓練、測驗情況，結
訓那天跑12分以內的很多，以前我們教授班每週體能課跑300
0，間歇，肌力
Megan avatar
By Megan
at 2018-10-22T18:33
不要做夢啦 13分內 我當兵下基地體測也是13分出頭 後
來上健身房才知道那絕對不足距 跑步機12分速 都要15分
鐘才有3000，你自己去試試那有多累
Ina avatar
By Ina
at 2018-10-26T18:20
要先看你是心肺能力不夠還是肌力不足，訓練不同
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-10-30T05:36
大家都同個營區? 怎麼這麼肯定別人不足距...
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-11-01T11:53
樓樓上講的不是12分速吧，是時速12公里，那是5分速
Leila avatar
By Leila
at 2018-11-04T06:35
以前當兵全連9分多
Mary avatar
By Mary
at 2018-11-04T21:24
看他的說明應該是都不足(腿軟+喘不過來)
Noah avatar
By Noah
at 2018-11-05T22:43
加大步伐腿痠是哪裡痠？針對那邊做重訓，練完再跑40分鐘
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-11-09T02:10
38樓講的是跑步機調12，剛好是5分速。
George avatar
By George
at 2018-11-12T11:29
我2天快走40分鐘一次時速7.2km，6月中午體測1600m+被
Emma avatar
By Emma
at 2018-11-14T12:51
傳染感冒喉嚨痛，很熱情況1600m跑6分40秒。沒練過1600
Michael avatar
By Michael
at 2018-11-16T10:12
運動生理學有說有氧短期停訓心肺就會降很多，建議常常
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-11-19T21:57
練+距離拉長確實是王道，對了我體脂10%BMI23.6不算輕
Liam avatar
By Liam
at 2018-11-21T09:55
國外期刊也有說肌力與暴發訓練對中長跑後面的衝刺有助
Emma avatar
By Emma
at 2018-11-22T14:47
考試加油
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-11-27T10:27
我最近測6分速跑10km，5分速可以撐2km不掉速
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-11-29T07:59
先把距離拉長再衝5分速比較不會受傷
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-12-04T00:23
一年時間沒練起來？
我去年8月5K只能跑28分 現在5K可以跑24分了 就間歇多
練就好了
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-12-06T06:29
說錯 去年11月就25分內了
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-12-09T17:47
我是練800M間歇4分35秒速度 休3分鐘 從3趟開始慢慢加
趟數
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-12-13T07:09
第一圈通常不拉高速，緩緩跑就好，第二圈再跑快一點點
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-12-17T18:56
我是快跑慢跑並行 五組 心肺增強超多的 不過下半身
Edith avatar
By Edith
at 2018-12-22T13:16
稍微減重跑比較不會累 我是這樣啦
Una avatar
By Una
at 2018-12-24T04:47
第一圈先放慢+1，呼吸跟步伐要互相搭配，應該可以爬文
Rae avatar
By Rae
at 2018-12-26T12:51
覺得你可以先讓自己跑到5k，再慢慢追求速度。

想要瘦肚子!

Doris avatar
By Doris
at 2018-08-14T10:21
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：178 體重：77 BMI：24 體脂率：22(家裡歐姆龍體重計測的不知道準不準) 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~ ...

減肥停滯，想跟各位請教

Ivy avatar
By Ivy
at 2018-08-13T16:44
性別：男 年齡：31 身高：176 體重：83 BMI：26.7 體脂率：26% 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜，你油 ...

myfatnesspal要怎麼查食物營養成分

William avatar
By William
at 2018-08-13T09:33
我看很多網友、youtuber都在推薦myfatnesspal這款app 自己去下載來使用後發現 食物的卡路里、營養素都要自己建檔 根本沒辦法查詢號稱百萬的資料庫 請問一下到底要怎麼用這個app查食物的營養成分啊? - ...

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Susan avatar
By Susan
at 2018-08-12T23:55
雖然這是不大的問題，但想聽大家意見。 我去的健身房入會時強調有多好多好的設施，電子櫃 器材高級等等， 但今天公告置物櫃的電子鎖以後不提供， 請大家自己帶鎖頭來運動。 雖然這件事不大，但我自己覺得權益受損， 造成我很大的不便。 請問大家會覺得這件事嚴重嗎？ 或是我小題大作了？ 大家的健身房都需要自己帶鎖頭 ...

我應該先增肌還是減脂 請求各位意見

Ida avatar
By Ida
at 2018-08-12T13:24
大家好 我目前體脂大約20%，肌肉大約35kg，79公斤 一週兩次拳擊，四次重訓，胸，背，腿，手臂都分開練習 三餐的話 早餐：一個水煮蛋，生菜，麵包，幾片肉，牛奶 午餐：水煮花枝，滷蛋、白飯、炒蛋、豆腐青菜 晚餐：白飯，炒牛肉或雞肉，青菜，湯（媽媽煮） 一天無糖豆漿一瓶，含糖飲料絕對不碰目前這樣已經兩個月， ...