想要瘦肚子! - 健身

By Doris
at 2018-08-14T10:21

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：178
體重：77
BMI：24
體脂率：22(家裡歐姆龍體重計測的不知道準不準)

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：麵包+咖啡or牛奶、火腿蛋土司or豬肉漢堡+紅茶、饅頭夾蛋+豆漿(大概這幾種在輪)

午餐：麵類+湯、豬排飯+湯、自助餐、雞肉飯

晚餐：煎餃、水餃、自助餐、滷味、便當

其他：基本都外食，不太會算熱量都隨性吃但分量不會太多。只有六日喝含糖飲料
跟平日的早餐

日常作息時間：早上八點起床(九點用餐)，中午正常、七點下班(八點用餐)，都蠻晚睡
的大概凌晨一兩點

生活型態：上班族都坐辦公室

健康狀況：否

運動習慣：一周一次健身房跑步30分鐘心跳130左右，持續一年
簡單重訓:二三頭肌、仰臥起坐、大腿肌
(結束後喝一瓶低糖豆漿)

一周兩三次晚餐後:棒式x1、側棒式x2(一分鐘)，伏地挺身30下兩組

我的問題：飲食習慣跟以前大同小異，甚至運動量還有些增加+戒含糖飲料

但這一兩年側腰開始有軟軟的肚子了...實在崩潰

請板上大大給我建議!感激不盡

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Bennie
at 2018-08-19T10:14

沒有局部瘦身想要肚子不見狂做腹部也沒用
認真減脂吧

By Catherine
at 2018-08-23T22:50

身體習慣，強度不足，然後可能是過30後隨著年紀代謝開
始降低。我好奇的是...喝的低糖豆漿是...便利商店那種
嗎還是豆漿店買的?

By Damian
at 2018-08-25T18:08

你覺得你全身上下只有胖肚子是嗎....

By Susan
at 2018-08-26T04:35

這篇應該會被噓爆...

By Eartha
at 2018-08-26T13:42

你的飲食內容確定是爲了減脂嗎？

By Linda
at 2018-08-30T08:07

代謝下降,一週多跑幾次比較有用

By Sandy
at 2018-09-01T00:55

沒有局部瘦身

By Oscar
at 2018-09-03T11:46

想要瘦肚子

By Charlie
at 2018-09-05T08:58

置底文

By Robert
at 2018-09-09T03:46

最近是有些人故意的嗎？連我超新手都知道要減澱粉增蛋白
了

By Noah
at 2018-09-10T22:53

飲食和運動完全都不ok ，多爬文吧

By Skylar DavisLinda
at 2018-09-11T18:20

大部分人不會看置底

By Regina
at 2018-09-14T08:12

把伏地挺身換成仰臥起坐可能比較能運動到腹部？

By Thomas
at 2018-09-17T17:25

故意討噓只好給箭頭

By Tracy
at 2018-09-22T03:42

阿是運動多久了?

By Harry
at 2018-09-25T18:29

醒醒別在相信局部瘦身這種鬼話

By Necoo
at 2018-09-28T21:46

再啦幹

By Zora
at 2018-10-02T23:13

最近怎麼都是不看置頂的一天一篇？

By Iris
at 2018-10-03T10:57

沒有局部瘦身/你的吃法沒胖沒肥肚已經要慶幸

By Eden
at 2018-10-05T15:46

妳已經是天生好體質了要是一般人早胖到85-90了好好感

By Ophelia
at 2018-10-07T07:56

謝你父母

By Ursula
at 2018-10-09T20:06

先調整晚餐吧少油少鹽，再多跑一兩次，一個月下來自
己再觀察成效看看...

By Carolina Franco
at 2018-10-10T23:15

這種三餐，居然是這一兩年才開始有肚子..

By Tracy
at 2018-10-13T15:46

台灣的外食好像大多數真的很不健康@@

By Frederica
at 2018-10-16T00:29

沒局部瘦

By Poppy
at 2018-10-19T20:33

能這樣高醣飲食還有體脂22的身材！！令人羨慕QQ

By Hardy
at 2018-10-24T12:50

煎餃水餃來亂的

By Eden
at 2018-10-27T03:09

反串

By Megan
at 2018-10-28T05:27

澱粉太多了吧

By Anonymous
at 2018-11-01T21:35

噓*n次

By Irma
at 2018-11-02T01:03

吃不胖真好，我身高跟你差不多，一樣這樣吃就破百了...

By Ingrid
at 2018-11-02T21:18

飲食完全NG先爬文

By Olivia
at 2018-11-04T20:35

想減脂就每天跑半小時少吃GI高的食物增肌就去重訓調
整飲食

By Agatha
at 2018-11-08T22:46

你會被當釣魚引戰，減肥吃高澱粉類的水餃，還是很會吸油
的煎餃，這是大忌，吃的問題很大，因為這版很多人，會說
減肥遇到瓶頸，結果看到飲食菜單有吃水餃煎餃雞排

By Selena
at 2018-11-09T00:41

高澱粉高碳水高油脂的食物，煎餃很會吸油，熱量非常高
，飲食不改，做再多運動都沒用

By Regina
at 2018-11-09T05:01

東榮減肥刀

By Wallis
at 2018-11-13T13:08

超新手看到這飲食也知道不可能瘦，而且你每週運動的次
數又不多

By Edwina
at 2018-11-16T23:51

啊，沒看到晚餐後的運動量，請忽略我，不好意思

By Charlie
at 2018-11-21T21:26

傻眼

By William
at 2018-11-26T01:33

看你吃的我都想哭了，完全沒有減脂的自覺呢

By Eartha
at 2018-11-27T09:21

哇~我覺得好豐盛說，你要不要看一下置底文？真的有人吃豬
排減肥耶

By Puput
at 2018-11-29T02:11

看到原波飲食後，再看BMI，覺得羨慕...

By Gary
at 2018-11-29T17:28

羨慕+1 吃這樣還能保持這樣很幸福了

By Quanna
at 2018-12-02T21:46

大家好仁慈

By Brianna
at 2018-12-06T23:57

無言乖乖減脂吧越老只會越難瘦

By Franklin
at 2018-12-09T04:48

32歲也有暑假嗎這菜單滿滿的減脂地雷

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