體脂跟體重 - 健身

先幫你補血

爬文

既然不能拔骨頭，那你只能減肌肉了…

手機版忘了是要怎樣編輯，原來不能幫自己補血呢(笑)。有
爬過文啊，爬過大方向就是飲食控制跟重訓，可是在飲食本
來就沒有外食的困擾，自己煮就是清淡兩個字形容，本身就
已經有上課運動的習慣，這樣的情況下想知道要怎樣改善，
所以應該把這歸類去閒聊嗎？不適合在版上問這問題嗎？

不喜歡肌肉 喜歡脂肪 還是第一次看見呢 肌肉量太多的煩惱
好羨慕

吃少一點，不要運動，這樣肌肉就會掉啦

你體重體脂是不是打反了？

健康啊，說真的

你沒說你多高

不是喜歡脂肪(笑)，而是醫生建議女生體脂在12%以上，雖然
離12%還很遠，可是脂肪在極寒地帶是生存的必要條件，沒有
必要跟生活過不去，所以想說不動脂肪會有辦法減重嗎？本

身是喜歡運動跟戶外活動的人，所以不動又不是太可能，秋
冬之際也不能不吃，所以才會問這種問題。

肌肉也有調節體溫的功能喔

身高/體重/體脂 160/61公斤/21%

多吃碳水 少吃蛋白 脂肪就會多了

然後攝取熱量 小於 TDEE 就會減重

讓肌肉缺少蛋白質跟熱量下被分解

平常吃什麼？運動是什麼運動？

你減下去的體重 肌肉比例會>脂肪
重訓次數要減少 強度要減弱

嗯，不只是體溫的關係，有試過練半馬的時候體脂低到18%，
秋天一開始就恨不得全身抹油，因為身體的脂肪不夠皮膚會
很乾暖氣一開就是半年，有脂肪的日子還是好過一點的。

你是不是都吃一些低碳低脂的飲食啊？

160/61 21%，這體格快可以比健美了

FFMI 20.08 真心推薦可以往健美界發展

沒有解釋清楚你的生活情況，大家很難給什麼好意見吧

那多吃一點好油呀 就不要太清淡

噢噢練太壯的意思是吧

感覺很健康啊?為什麼要減重

皮膚乾跟身體脂肪應該沒什麼關係吧

方便提供照片嗎？如果提供數據正確，這樣的身形應該是很健

美的，好奇為什麼會有減重的想法？

而且又不在台灣，應該也不是骨感審美的市場

不太懂 所以你現在是希望減什麼？ 肌肉量嗎

皮膚乾燥可能跟體脂率無關耶 我體脂只有14%照樣很會
出油啊 應該是體質跟環境因素影響比較大

其實想減肥是因為要去熱帶海邊渡假(笑)，雖然大家都沒在
怕的都很敢穿，肚子太大也是會害羞的。因為本身是飯桶所

以白米飯(澱粉)吃很多，正常飯量(掩面)一餐1000ml的便當
盒大概有一半是飯，其他就是各種肉類炒青菜加一種水果，
早餐就是千年如一日的原味燕麥加果乾牛奶。晚餐最近把澱
粉戒掉換吃兩塊雞排或牛排(笑)，睡覺前餓會喝牛奶或吃水
煮蛋(餓不得的一個人)。原來身體會癢跟體脂無關，可是我
個人經驗是體脂越低皮膚就越乾，所以才希望體脂不要太低
，(其實也練不到更低了)。沒有想當筋肉人或紙片人的意思
，只是想說去熱帶海邊渡假，至少體態要好看一點XDD，估狗
找的體脂20%肚子示意圖根本騙人的(按)

講半天原來是想改體態，說爬了文結果這種觀念，還是先噓

看起來你是想要維密的身材 你160 60但體脂又只有21 那肌
肉量應該很高吧？ 感覺像pink 那樣

是要減肌的意思嗎？先po個照片看真相

哇，我仔細看完你的推文，好羨慕你喔。我體脂30->身體冬

天、冷氣房也會乾燥、癢要擦乳液，護，夏天身體頭皮又易
出油，你還吃雞排喔喔喔，沒事。另人仰慕身體素質，瘦下
來體魄一定美得不得了

160/60 女生體脂21 應該身材超好沒有肚子吧 沒照片光看你
說的只覺得是體脂計有問題

打字一直括號到底是在括號啥啦

(笑)(掩面)(笑)(掩面)(笑)(掩面)

覺得肚子大，除了不負重練腹肌和減脂肪也沒別的辦法了

在下常去泳池秀6塊肌沒在擔心體脂肪太低問題因為正常飲

食和健康體適能下，妳體脂率要降到必須脂肪以下除非您
身體有問題，所以就正常吃正常練就好

那些降到全身爆血管的正常飲食下一般人不太可能，大多
都是餐餐都吃水煮+營養成分算的非常精準才辦的到