Tdee太高 要怎麼飲食？ - 健身

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By Jack
at 2018-08-14T23:12

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我身高181 體重70 家裡體脂機(簡單的)大約15

我每天早餐大概都是
無糖優格+可可 或 玉米片+牛奶

中餐 大概是一杯米 配3道菜1片肉

晚餐250g的雞胸肉

我Tdee算了大約是3300
我這樣大約吃一個半月
發現體重從74掉到快70
但我覺得減脂不要減重就應該要熱量平衡，請問我應該要減少運動量還是增加飲食，而增
加飲食應該從何處增加呢？

謝謝大家！


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Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-08-15T09:49
這樣TDEE有3300？ 另外你的飲食看起來可能還不到2000卡
Mary avatar
By Mary
at 2018-08-18T01:42
你一天上兩次健身房?TDEE有3300?另外你就吃太少阿
Christine avatar
By Christine
at 2018-08-21T02:49
250g雞胸=400+大卡(78g蛋白)
午餐最多也不是600-700大卡，你早餐也大概只有400多大卡
，另外你的tdee是哪個平行世界算到要3300？
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-08-25T14:56
認真的重訓練滿1.5h 加上游泳 如果NEAT又活躍的話確
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-08-28T16:47
實會到3300啊 大家怎麼好像很驚訝
James avatar
By James
at 2018-09-01T06:06
你自己都知道45天4kg=30800大卡=一天少685大卡，啊你不要
瘦就補回去啊
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-09-03T05:43
就單純做重訓肌力運動不就好了！
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-09-03T09:33
就塞食物啊 才3300不會很難啦
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-09-07T20:39
你基代多少?
Donna avatar
By Donna
at 2018-09-10T00:49
那不然減少運動量你就不會擔心線條不見了嗎
Robert avatar
By Robert
at 2018-09-13T09:54
你用什麼東西算的? 開耕號誠實?
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-09-15T08:20
游泳你可能高估喔
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-09-19T15:39
羨慕煩惱的點跟大家不一樣(我們不一樣)
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-09-23T18:23
每餐加一碗飯就沒這個煩惱了
John avatar
By John
at 2018-09-25T11:56
一杯米是三碗白飯的量哦 是一碗飯吧
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-09-27T04:27
你現在應該是要增肌才是吧 肌肉變多 脂肪不變的話 你體脂更
Doris avatar
By Doris
at 2018-09-29T11:22
低哦 腹肌更明顯
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-10-02T00:59
一杯米不是兩碗飯嗎？不要嚇人啦
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-10-03T05:23
真好耶3300，我只有你的一半TTT
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-10-06T16:18
2000一小時偏慢，熱量消耗應該高估
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-10-10T22:53
TDEE3300? 肌肉量多少? 運動量多少?

怎麼動比較容易瘦

Una avatar
By Una
at 2018-08-14T13:17
是要一次做很多下呢 還是少少的分很多組做 舉例來說伏地挺身可以一次50下 不過 接下來整天可能到隔天都沒辦法再做 如果一次10下分給很多時段我一天可以做80下吧？ 隔天也可以繼續 這樣做哪種比較容易瘦呀 - ...

跑步維持五分速，跑1600m

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By Isabella
at 2018-08-14T13:14
對長期有運動的版友來說這沒有什麼 但對剛建立運動習慣的人可能六分速都會很喘 小弟可能10月會有一個體測 1600公尺 8:14為標準 我至少要跑到8分左右，甚至7:40-7:50左右 想來問一下訓練方法 希望到9月初至少能跑進8:14 目前是跑一天400m間歇(跑進兩分鐘內為準，4-5次),隔天跑2.5km ...

想要瘦肚子!

Doris avatar
By Doris
at 2018-08-14T10:21
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：178 體重：77 BMI：24 體脂率：22(家裡歐姆龍體重計測的不知道準不準) 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~ ...

新手求有氧推薦

Olga avatar
By Olga
at 2018-08-13T22:51
基本資料 性別：女 年齡：28 身高：168 體重：83上下 BMI：29.4 參考照片： 2018/5/29 inbody 85.7kg/體脂40.2% https://i.imgur.com/aFYtD9o.jpg (抱歉被畫的亂七八糟） 家中體脂計測量： 2018/4/26 87.4kg/體脂35 ...

減肥停滯，想跟各位請教

Ivy avatar
By Ivy
at 2018-08-13T16:44
性別：男 年齡：31 身高：176 體重：83 BMI：26.7 體脂率：26% 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜，你油 ...