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Tdee太高 要怎麼飲食？ - 健身

Jack avatarJack · 2018-08-14

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我身高181 體重70 家裡體脂機(簡單的)大約15

我每天早餐大概都是
無糖優格+可可 或 玉米片+牛奶

中餐 大概是一杯米 配3道菜1片肉

晚餐250g的雞胸肉

我Tdee算了大約是3300
我這樣大約吃一個半月
發現體重從74掉到快70
但我覺得減脂不要減重就應該要熱量平衡，請問我應該要減少運動量還是增加飲食，而增
加飲食應該從何處增加呢？

謝謝大家！


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All Comments

Ingrid avatarIngrid2018-08-15
這樣TDEE有3300？ 另外你的飲食看起來可能還不到2000卡
Mary avatarMary2018-08-18
你一天上兩次健身房?TDEE有3300?另外你就吃太少阿
Christine avatarChristine2018-08-21
250g雞胸=400+大卡(78g蛋白)
午餐最多也不是600-700大卡，你早餐也大概只有400多大卡
，另外你的tdee是哪個平行世界算到要3300？
Aaliyah avatarAaliyah2018-08-25
認真的重訓練滿1.5h 加上游泳 如果NEAT又活躍的話確
Wallis avatarWallis2018-08-28
實會到3300啊 大家怎麼好像很驚訝
James avatarJames2018-09-01
你自己都知道45天4kg=30800大卡=一天少685大卡，啊你不要
瘦就補回去啊
Isabella avatarIsabella2018-09-03
就單純做重訓肌力運動不就好了！
Quintina avatarQuintina2018-09-03
就塞食物啊 才3300不會很難啦
Poppy avatarPoppy2018-09-07
你基代多少?
Donna avatarDonna2018-09-10
那不然減少運動量你就不會擔心線條不見了嗎
Robert avatarRobert2018-09-13
你用什麼東西算的? 開耕號誠實?
Kelly avatarKelly2018-09-15
游泳你可能高估喔
Charlie avatarCharlie2018-09-19
羨慕煩惱的點跟大家不一樣(我們不一樣)
Rebecca avatarRebecca2018-09-23
每餐加一碗飯就沒這個煩惱了
John avatarJohn2018-09-25
一杯米是三碗白飯的量哦 是一碗飯吧
Quintina avatarQuintina2018-09-27
你現在應該是要增肌才是吧 肌肉變多 脂肪不變的話 你體脂更
Doris avatarDoris2018-09-29
低哦 腹肌更明顯
Hazel avatarHazel2018-10-02
一杯米不是兩碗飯嗎？不要嚇人啦
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-10-03
真好耶3300，我只有你的一半TTT
Lydia avatarLydia2018-10-06
2000一小時偏慢，熱量消耗應該高估
Victoria avatarVictoria2018-10-10
TDEE3300? 肌肉量多少? 運動量多少?