中年減重分享169/82-169/68 - 健身

這個版風氣真的很詭譎
伸手文被噓理所當然
但是我感覺現在是只要po文
多數人好像都有一種義務 要雞蛋裡挑骨頭
不把別人的經歷被批到一文不值不罷休

沒po inbody 沒寫體脂或肌肉量的被噓不知道要看數據
po了before/after的inbody被噓說不要只看數據 數據不準 要看體態
不懂macro被噓 po了一天蛋白質的量要被噓沒吃澱粉
早餐吃個貝果都要被說營養價值低 吃水果要被噓說都是糖分
這個版不是最重視健康 營養均衡
我實在不懂早上吃個稍微精緻的碳水 中午吃水果 這樣有甚麼好批的
現在是除了乳清都吃不得了嗎?

沒有重訓只靠飲食被說祝福會復胖
沒有追蹤三年 證明沒有復胖就是假象不值一提
有重訓有進步了 po出來後還要被說重訓了身材只有這樣 之前一定很糟糕
po了重訓上半身訓練菜單 要被批下半身不夠壯
難道健身做重訓的目標就是要有筆直美腿這樣不行嗎?


要挑人毛病還不簡單嗎??

有多少曾經的重訓巨巨 停止重訓/飲食控制後 還不是照樣復胖?
你覺得他們會特別上來po文告訴大家他現在有多胖嗎
之前Athlean-x提到幕光之城男星拍片之後的現況 看了真的是嚇到吃手手
如果不能開心的維持體適能 根本就不能長久 (Jeff說的真的很好)

這裡又不是重訓版
版友成功邁向/達到自己目標的同時開心分享
為什麼不能換個角度 用提醒建議增加重訓/嘗試不同運動取代諷刺挑剔阿
如果7分飲食3分運動 已經做到7分飲食管控的人還要被酸言酸語
3分運動只要不是重訓全部都是一文不值
現在是沒有10分完美 都不能po文了嗎?

如果是這樣 以後要推文/回文'給意見'
沒有先po自至少三年的inbody, 全身健檢成果
360度照片展示自己的肌肉 24/7精密計算的飲食內容和成分分析
或著是把自己在國際期刊發表的出版證明拿出來
先證明自己就是7分飲食 3分運動(且重訓有成)
是不是也都應該要被回文公審批判阿


述《JU8213520 (虛張聲勢)》之銘言：
: ※ 引述《nocture (Betty Blue)》之銘言：
: 夜深人靜，瞌睡蟲上身，有點迷糊還請大家指教。
: 小魯蛇我的一點點感想。
: : <<飲食>>
: : 我大概一天的飲食是這樣
: : 早餐:一杯黑咖啡+1個好市多的貝果，有時候會多個蛋餅。
: 這早餐就單純貝果的熱量吃粗飽，營養價值低
: : 中餐:自己帶的水果盒大概是1個蘋果跟1個芭樂的量，其實就是當季水果，
: : 只是家裡每天都會吃蘋果，所以就是蘋果加上另一種當季水果，再去超商
: : 買兩顆茶葉蛋，有時候茶葉蛋會用好市多的希臘優格(2罐/399那種，1罐吃5天)代替
。
: 如果到中餐都只吃差不多這樣，熱量攝取到目前應該也差不多就600卡上下，大多都是
碳
: 水
: 蛋白質估計也只約15G上下吧。
: : 晚餐:跟家人一起吃，不忌口。
: : 當然有時候出差，中餐要跟同事一起吃也都配合吃，以不造成人家困擾為原則
: : 偶爾也會吃麥當勞、KFC，但還是少數，
: 不知道這邊的不忌口怎麼規範。
: 吃多點一千大卡熱量好了，蛋白質抓個30~40G 晚餐
: (小七的微波餐點熱量大約都在500~700卡左右一份)
: : 至於周六中餐，因為剛跑步完也吃不太下，吃的量也有限，
: : 周日中餐也跟家人一起吃。
: : 飲食上就是上班日拿掉中午的便當是最關鍵的
: 不確切了解您的飲食內容，但假日熱量攝取，比上班日少應該是沒錯的。
: 且不知道您是否知道自己的BMR,TDEE大約是多少呢？
: : <<運動>>
: : 本來就有在跑步機跑步的習慣(外面跑易受風寒感冒)，小時候有氣喘也跑不快，
: : 即便是1995年在澎湖當兵，早上5km下午10km，我的連長體諒我都讓我最後用走的
: : ，當完兵氣喘、鼻子過敏改善很多，這是題外話
: : 周二、周四:下班後跑步機上跑1小時(上面是里程是8km)，
: : 周六:一早起床，喝完水空腹跑80分鐘(里程約10km)
: : 周日:傍晚也是跑80分鐘(里程約10km)，
: : 其他時間要接送小孩時間不允許。
: : 我沒有做什麼重量訓練，個人比較相信心肺的有氧活動，
: : 可能跟版上倡導的有氧、無氧並行不盡相同，大家參考
: 如果單純只是想減體重機上面數字，有氧跟飲食搭配的確能夠迅速下降。
: 但降到一個範圍後，就很難再有進步。
: 也就是您進入停滯期了。
: 覺得不餓吃很少 體重減少後感覺胃空間變小
: 說白了，您的基礎代謝力(BMR)正在降低。
: 尤其是肌肉是高耗能的存在...
: : 結果如同下圖，(第一次用imgur看不到圖再改)
: : https://i.imgur.com/KNrxR1x.jpg
: : 希望可以慢慢瘦到65，人家有種說法是說中年要留些肉存來生病，
: : 我個人覺得目前68、69也可以了，體脂也沒認真量，
: : 大概是25降到目前20、21吧，單純用家裡omron hbf-370量的
: 以下轉貼於
: 國家衛生研究院電子報
: https://goo.gl/pwxc3W
: 第608期 老人肌肉量與死亡風險的關係
: 刊登在2014年7月份《營養、代謝與心血管病 （Nutrition, Metabolism and
: Cardiovascular Diseases）》期刊上。

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