需要喝高熱量乳清蛋白嗎？ - 健身

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By Oliver
at 2018-08-16T11:19

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板上的巨巨們好

小弟27歲 上健身房大約一年了
前陣子做了inbody的量測
身高165 體重53 骨骼肌重25.3kg 體脂14%
基礎代謝率1354
目前身型還是瘦 但有一些肌肉線條
目標增加5～6公斤的肌肉量
訓練菜單
胸+三頭：臥推、胸推機、直立啞鈴上舉 各13下 5組
一天打籃球（全場）2-3小時 （會休息 有上有下）
背+二頭：高拉背機、舉啞鈴（2-3種動作） 各13下5組
三角肌：前、中、後三角共4種動作 各13下5組
基本上都是做到沒力（自己做沒有請人補）
週五六日 休息
訓練日都會喝BSN Syntha-6兩匙 邊喝邊做

沒辦法持續跑步 大約半小時膝蓋就會開始痛(網路查感覺像是Itbs) 這樣的菜單要去游泳
也不太可能（沒時間，白天都要上班）

目前就是有看到肌肉線條但沒變壯（大隻）的感覺 但肚子的肥肉變多了

飲食食量大概就一個便當吃完就飽了的量
沒辦法多吃 都吃外面買的便當為主

最近乳清喝完了 想買新的 不知道是不是該改喝高熱量的乳清蛋白比較好？ 訓練上是不
是
有其他建議呢？

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Tags: 健身

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2018-08-17T13:41
真的吃不下了嗎? 多餐呢?
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By Tracy
at 2018-08-20T11:45
你大概只是跑姿不正確，離跑者膝還遠著呢
Jack avatar
By Jack
at 2018-08-24T22:09
重訓強度要增加呀
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-08-27T19:07
只是強度不夠
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-08-28T10:24
一份不夠你有吃兩份嗎？
Mary avatar
By Mary
at 2018-08-29T03:05
高熱量乳清根本就是狗屎
裡面一堆果糖/糖/高熱量廢物
你要喝那個 倒不如少量多餐
別浪費錢了
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By Zenobia
at 2018-09-02T19:16
況且 你都說肚子肥油變多了
你應該增加訓練強度和頻率
而不是一昧的把沒用的熱量灌進自己身體裡
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By Anonymous
at 2018-09-04T18:34
Youtube：徐國峰姿勢跑法。我知道影片超級長，但是學起
來很受用
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-09-07T13:10
至於你奇怪的訓練方式就像樓上m大說的強度不足，你拿的
重量足夠刺激肌肉嗎
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-09-09T04:45
也不是要你去拿大重量，對於運動觀念可能需要多加強一點
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-09-09T07:21
我有jumpers knee,復健師建議我訓練大腿股四頭肌，認真
Andy avatar
By Andy
at 2018-09-09T22:13
有差。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-09-12T21:01
你的身形是好瘦吧......好好吃正常運動，體重應該就會慢
慢上去了，我是女生，重訓一年後已經從47到53了
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-09-14T19:19
主要增加的是肌肉。而我的重訓菜單也是跟一般男生一樣，
胸背腿肩循環。很自然食量越來越大耶
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-09-19T11:21
低熱量乳清蛋白 + 葡萄糖(很便宜) + 椰子油 =高熱量乳清
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-09-22T23:48
三大營養素比例自行調配，運動前的話 葡萄糖改水果類
比化學增肌高蛋白還要健康多了
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-09-23T23:01
肚子有油 其實每周多塞個2~3次HIIT就能解決
George avatar
By George
at 2018-09-25T21:12
我看你都是練上半身阿XD。70%的肌肉都在下半身，不考慮
練個深蹲嗎哈
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-09-29T02:32
推食量越來越大，某次去buffet嚇壞整桌
Ida avatar
By Ida
at 2018-10-01T11:54
慢慢練吧，我從170/50練三年重訓到66公斤，也曾喝過
高熱量乳清，但感覺成效不彰又難喝
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-10-05T19:39
難喝非常正常啊，你會買到的口味又不是為東方人調配的，
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-10-07T12:07
況且台灣能替代補熱量的東西真的不少，高熱量乳清的CP值
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-10-11T13:28
也就不高了，一般乳清也只是因為換算起來價格划算或者方便
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-10-14T16:13
才有市場，否則有好吃的肉或者好胃口，誰不想只吃食物XDD
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-10-15T08:23
加根香蕉就是高熱量乳清蛋白了
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By Bethany
at 2018-10-20T02:01
跑步會痛，要不要改騎腳踏車??建議膝蓋狀況變好前盡量
別跑步了

重訓減重一年心得

Joseph avatar
By Joseph
at 2018-08-16T09:36
先附上1、8月的inbody數據。 https://i.imgur.com/0O6dPqm.jpg https://i.imgur.com/ISatkCf.jpg 近兩年體重變化 92-andgt;80~82(游泳期間）-andgt;74(有氧減重）-andgt;78（重訓增肌） 大概是兩年前體重到 ...

減脂跟重訓疑慮

Joe avatar
By Joe
at 2018-08-15T22:41
幫朋友代PO 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：186 體重：117.2 BMI：33.9 體脂率：27% （Inbody測量） 肌肉重量: 78.8KG（Inbody測量） 脂肪重量：31.7KG（Inbody測量） 除脂重量: 85.5KG（Inbody測量） 內臟脂肪: 10 參考照片： htt ...

小泡芙蛻變體脂27%->19%練背菜單分享

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-08-15T21:54
四個月前有來版上分享減脂的小泡芙又來啦 這次想來跟大家分享我的練背菜單 ((( 附上四個月前發的文 https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1522834505.A.6D7 (((((( 再附上一張我現在的背肌照 拍完其實自己還滿滿意的(?) 畢竟我平常也看不太到自己的背長怎樣哈哈哈 htt ...

體脂高 肌肉高

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By Frederica
at 2018-08-15T12:54
最近煩惱很久一直努力改善， 麻煩大家幫忙看看提供一點建議，感謝！ 基本資料 性別：男 年齡：33 身高：190 體重：105 BMI：29.2 體脂率：26.1 （Inbody測量、正常10~20） 參考照片：無 三餐內容： 早餐：平日 2片吐司、火腿、起士各1片、 有時候煎蛋 ...

蛋白質吃夠，但熱量攝取不足能減脂嗎?

Oliver avatar
By Oliver
at 2018-08-15T12:31
最近很努力在版上看文 了解到身體最需要的三種能量是脂肪 碳水 蛋白質 想知道如果對於想減脂不增肌但也不減到肌肉的情況 是否是以蛋白質攝取足夠 其餘脂肪 碳水攝取偏低 總熱量剛好達基代 這樣是否會持續的減脂呢?? - ...