五個月爬山減重7kg減脂3.5% - 健身

By Hamiltion
at 2022-07-02T09:10

Table of Contents

男身高174cm 沒爬山前是電腦肥宅
2/1 體重79kg 體脂25.5 內臟脂肪10
7/2 體重72kg 體脂22.2 內臟脂肪8

主要是改變作息和午餐晚餐自己煮
原本是12am睡 8am起床 10am上班
現在10pm睡 5am起床 6am爬山2-3小時再上班
放假就多爬點

從一週爬山三天增加到五天下雨就不爬
https://imgur.com/a/bCsDdx4

5:30am早餐起司蛋餅中冰奶或低糖豆漿
沒辦法奶茶太好喝還是想喝
https://i.imgur.com/vdu86BZ.jpg

9am早餐(當天有爬山) 起司蛋餅或是雙層起司培根乳酪堡+大冰奶(一週只吃一次）
https://i.imgur.com/Aw5U7sr.jpg

午餐自己煎雞胸肉燙青菜/紅蘿蔔炒蛋
https://i.imgur.com/xY8PDji.jpg

https://i.imgur.com/eNUpn9c.jpg

晚餐自己炒飯/炒麵蔥爆雞胸肉湯
炒飯
https://i.imgur.com/P9eQuuc.jpg

蔥爆雞胸肉
https://i.imgur.com/sBdLIF1.jpg

蛋花湯
https://i.imgur.com/yfHzUfM.jpg

這樣吃超飽的很爽

一週會吃一次夜市
牛排燒烤珍奶地瓜球
https://i.imgur.com/8uWOjbZ.jpg

對我而言這樣容易維持
早睡早起爬山爽吃

現在一天不爬山渾身不對勁
沒有最好的減重減脂方法
找到適合自己的才是重點

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Tags: 健身

All Comments

By Blanche
at 2022-07-02T19:32

推最後一段，不過蔬菜量可以再多一些0.0

By Damian
at 2022-07-03T05:53

我很開心看到越來越多人捨棄超乾淨飲食減肥法，給推
乾淨飲食減肥法害死太多肥宅中途放棄了

By Margaret
at 2022-07-03T16:14

推加油

By Lydia
at 2022-07-04T02:36

但效率超級差啊有幾個人可以每天爬三小時山==

By Doris
at 2022-07-04T12:57

你可以爬1-2小時爬山的目的是為了持續運動且增肌減
脂

By Hedy
at 2022-07-04T23:19

五個月7kg....

By Kama
at 2022-07-05T09:40

不要每個都要求效率、快，有時候慢慢來比較快。他覺得這
樣的方式他比較能維持跟相對剝奪感較小，那對他來說就是可

By Mia
at 2022-07-05T20:02

以的。

By Christine
at 2022-07-06T06:23

也推最後一段，自己能夠習慣並維持的方法才是好方法。

By Suhail Hany
at 2022-07-06T16:44

好會擺盤拍照的肥宅

By Olive
at 2022-07-07T03:06

不擺盤會被鄉民說是噴哈哈哈

By Faithe
at 2022-07-07T13:27

推不用什麼都講求效率能持續就是好方法

By Ingrid
at 2022-07-07T23:49

脂肪掉4kg，LBM掉約3KG，這5個月看起來是沒有增肌

By Una
at 2022-07-08T10:10

五個月七公斤很棒了，可以維持的方法就是好方法

By Kama
at 2022-07-08T20:32

人家沒說他要增肌..也沒有說他要追求效率...

By Joe
at 2022-07-09T06:53

他只強調要一個適合自己的方式...人家都寫得很清楚啊

By Skylar Davis
at 2022-07-09T17:14

爬爽就好，管他效率
又不是說要比賽

By Charlie
at 2022-07-10T03:36

哦哦，雖然原文沒寫，不過在推文說要增肌減脂，沒看到

By George
at 2022-07-10T13:57

不錯啊用自己喜歡方式降下來短期長期做法不同基本
上爽就好

By Yuri
at 2022-07-11T00:19

雖然減脂有餘，但增肌不足，不過原PO吃那麼爽還能減脂
就大贏了好嗎，雖然增肌應該是失敗了

By Annie
at 2022-07-11T10:40

這裡是food 板？

By Sierra Rose
at 2022-07-11T21:02

重訓三個月80到74 體脂21到17 給你參考

By Quanna
at 2022-07-12T07:23

https://bit.ly/3bCCcRb

By Daph Bay
at 2022-07-12T17:44

個人覺得腿部蠻有感的

By Brianna
at 2022-07-13T04:06

推持續才是最重要的

By Lucy
at 2022-07-13T14:27

其實這是食記吧XD

By Regina
at 2022-07-14T00:49

一周可以爬山五天真正人生勝利組

By Odelette
at 2022-07-14T11:10

不用工作就贏了

By Tracy
at 2022-07-14T21:32

推推常看到你分享午晚餐照片XD

By Elvira
at 2022-07-15T07:53

推分享

By Kelly
at 2022-07-15T18:15

推

By Dinah
at 2022-07-16T04:36

重點是可以一週爬那麼多天山

By Lydia
at 2022-07-16T14:57

推推

By Ophelia
at 2022-07-17T01:19

持之以恆最重要

By Susan
at 2022-07-17T11:40

早起爬山再去上班真的很強

By Audriana
at 2022-07-17T22:02

每天爬山2-3小時，應該肌肉也是會增加的吧

By Quanna
at 2022-07-18T08:23

如果可以我，我也想天天爬山，不過有時好不容易有空
天候卻不允許，請問你下雨天也是照爬嗎？

By Andrew
at 2022-07-18T18:45

下雨天小雨會爬大雨在家睡覺

By Irma
at 2022-07-19T05:06

下雨也可爬的有象山-南港山，指南宮步道，觀音山硬
漢嶺，劍潭-文間山-大溝溪
但下雨基本上不出門

By Olive
at 2022-07-19T15:27

目標觀音山全馬凸台哥推一下

By Delia
at 2022-07-20T01:49

凸台我都沒練爬坡跑應該去了

By Iris
at 2022-07-20T12:10

羨慕每天爬山推

By Elma
at 2022-07-20T22:32

推推，好讚

By Annie
at 2022-07-21T08:53

可否推薦哪裡買的雞胸肉呢

By Yuri
at 2022-07-21T19:15

把減肥當短期目標的人才會重視效率

By Christine
at 2022-07-22T05:36

感覺廚藝很棒耶

By Anthony
at 2022-07-22T15:57

到底什麼時候會出現一個月減1%的分享

By Yuri
at 2022-07-23T02:19

好強喔...你是自己去爬嗎？好認真

By Tracy
at 2022-07-23T12:40

有點在意都去凱蘭特崑山了怎麼沒上雪北QQ

By Yuri
at 2022-07-23T23:02

大潤發的雞胸肉我都是自己爬山沒上雪北是因為沒申
請

By Elma
at 2022-07-24T09:23

那次是我第一次爬百岳

By Hedda
at 2022-07-24T19:45

山在你家旁邊嗎怎麼可以說爬就爬太厲害了XD

By Todd Johnson
at 2022-07-25T06:06

一週爬山5天超強

By Emily
at 2022-07-25T16:27

爬山會瘦？看看協作們的肚子

By Madame
at 2022-07-26T02:49

但協作吃的食物沒跟原po一樣

By Hedda
at 2022-07-26T13:10

有前後inbody比較嗎

By David
at 2022-07-26T23:32

沒去量過我就窮

By Iris
at 2022-07-27T09:53

感覺很像居家上班！

By Zora
at 2022-07-27T20:15

請問套房煮飯的油煙如何處理?

By Bethany
at 2022-07-28T06:36

吹風機往窗外吹就行

By Madame
at 2022-07-28T16:58

https://i.imgur.com/5MH2JLU.jpg

By Mary
at 2022-07-29T03:19

還是建議加點重訓啦。RDL單腿硬舉，買個壺鈴在家練就

By Edward Lewis
at 2022-07-29T13:40

好，腳步會順暢。

By Donna
at 2022-07-30T00:02

有瘦有推啦，找到合適自己的方法才是好方法，不過建
議還是要看一下體脂，看看有沒有不小心變成泡芙人

By Jessica
at 2022-07-30T10:23

這套房木地板顏色好看欸

By Emma
at 2022-07-30T20:45

現在體脂22 也是肥宅啊

By Hedda
at 2022-07-31T07:06

算一下就知道減掉的有一半是肌肉了如果目標是增減這套方
法可能爬爽的成分居多不過開心就好

By Olga
at 2022-07-31T17:28

樓上怎麼算的

By Yedda
at 2022-08-01T03:49

找到自己喜歡的運動很好，堅持下去，但爬山也蠻看
天氣狀況的，注意安全。

By Gary
at 2022-08-01T14:10

拍得好好看

By Callum
at 2022-08-02T00:32

有些人認為爬山都不需要用到肌肉就是了...

By Edwina
at 2022-08-02T10:53

爬山變泡芙人也太看不起爬山了吧…
還是人人都想當李沛旭

By Belly
at 2022-08-02T21:15

這個鍋子用鐵湯匙炒很快不沾鍋塗層就掉了，羨慕減重成功

By Andy
at 2022-08-03T07:36

推爬山

By Isla
at 2022-08-03T17:58

五個月瘦7kg已經很不錯了，多的是2個月急速瘦10公斤，
然後半年又復胖回去的

By Harry
at 2022-08-04T04:19

推一個

By Yedda
at 2022-08-04T14:40

推只要能動起來就是好事

By Franklin
at 2022-08-05T01:02

自己去爬動力真的很棒耶！要向你看齊...我離你爬的山不

By Skylar Davis
at 2022-08-05T11:23

爬山變成了興趣看風景流汗超車別人很舒爽

By Ethan
at 2022-08-05T21:45

怎麼不多介紹一下去哪爬山，有什麼山路推薦的

By Olivia
at 2022-08-06T08:06

疑...不見了@@

By Kama
at 2022-08-06T18:28

遠...但總是懶洋洋...謝謝你回覆，你好棒！

By Skylar Davis
at 2022-08-07T04:49

能堅持的方法就是最好的方法

By Emma
at 2022-08-07T15:10

讚喔

By Xanthe
at 2022-08-08T01:32

我擔心我會膩掉XD

By Kama
at 2022-08-08T11:53

哇還要加上通勤去爬山的時間欸！好有毅力給推！

By James
at 2022-08-08T22:15

想知道爬山路線

五個月爬山減重7kg減脂3.5% - 健身

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