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五個月爬山減重7kg減脂3.5% - 健身

Hamiltion avatarHamiltion · 2022-07-02

Table of Contents

男 身高174cm 沒爬山前是電腦肥宅
2/1 體重79kg 體脂25.5 內臟脂肪10
7/2 體重72kg 體脂22.2 內臟脂肪8

主要是改變作息和午餐晚餐自己煮
原本是12am睡 8am起床 10am上班
現在10pm睡 5am起床 6am爬山2-3小時再上班
放假就多爬點

從一週爬山三天增加到五天 下雨就不爬
https://imgur.com/a/bCsDdx4

5:30am早餐 起司蛋餅 中冰奶或低糖豆漿
沒辦法奶茶太好喝 還是想喝
https://i.imgur.com/vdu86BZ.jpg

9am早餐(當天有爬山) 起司蛋餅或是雙層起司培根乳酪堡+大冰奶(一週只吃一次）
https://i.imgur.com/Aw5U7sr.jpg

午餐 自己煎雞胸肉 燙青菜/紅蘿蔔炒蛋
https://i.imgur.com/xY8PDji.jpg
https://i.imgur.com/eNUpn9c.jpg

晚餐 自己炒飯/炒麵 蔥爆雞胸肉 湯
炒飯
https://i.imgur.com/P9eQuuc.jpg

蔥爆雞胸肉
https://i.imgur.com/sBdLIF1.jpg
蛋花湯
https://i.imgur.com/yfHzUfM.jpg
這樣吃超飽的 很爽

一週會吃一次夜市
牛排 燒烤 珍奶 地瓜球
https://i.imgur.com/8uWOjbZ.jpg

對我而言這樣容易維持
早睡早起爬山 爽吃

現在一天不爬山渾身不對勁
沒有最好的減重減脂方法
找到適合自己的才是重點

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All Comments

Blanche avatarBlanche2022-07-02
推最後一段，不過蔬菜量可以再多一些0.0
Damian avatarDamian2022-07-03
我很開心看到越來越多人捨棄超乾淨飲食減肥法，給推
乾淨飲食減肥法害死太多肥宅中途放棄了
Margaret avatarMargaret2022-07-03
推 加油
Lydia avatarLydia2022-07-04
但效率超級差啊 有幾個人可以每天爬三小時山==
Doris avatarDoris2022-07-04
你可以爬1-2小時 爬山的目的是為了持續運動且增肌減
脂
Hedy avatarHedy2022-07-04
五個月7kg....
Kama avatarKama2022-07-05
不要每個都要求效率、快，有時候慢慢來比較快。 他覺得這
樣的方式他比較能維持跟相對剝奪感較小，那對他來說就是可
Mia avatarMia2022-07-05
以的。
Christine avatarChristine2022-07-06
也推最後一段，自己能夠習慣並維持的方法才是好方法。
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-07-06
好會擺盤拍照的肥宅
Olive avatarOlive2022-07-07
不擺盤會被鄉民說是噴 哈哈哈
Faithe avatarFaithe2022-07-07
推 不用什麼都講求效率 能持續就是好方法
Ingrid avatarIngrid2022-07-07
脂肪掉4kg，LBM掉約3KG，這5個月看起來是沒有增肌
Una avatarUna2022-07-08
五個月七公斤很棒了，可以維持的方法就是好方法
Kama avatarKama2022-07-08
人家沒說他要增肌..也沒有說他要追求效率...
Joe avatarJoe2022-07-09
他只強調要一個適合自己的方式...人家都寫得很清楚啊
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-07-09
爬爽就好，管他效率
又不是說要比賽
Charlie avatarCharlie2022-07-10
哦哦，雖然原文沒寫，不過在推文說要增肌減脂，沒看到
George avatarGeorge2022-07-10
不錯啊 用自己喜歡方式降下來 短期長期做法不同 基本
上爽就好
Yuri avatarYuri2022-07-11
雖然減脂有餘，但增肌不足，不過原PO吃那麼爽還能減脂
就大贏了好嗎，雖然增肌應該是失敗了
Annie avatarAnnie2022-07-11
這裡是food 板？
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-07-11
重訓三個月80到74 體脂21到17 給你參考
Quanna avatarQuanna2022-07-12
https://bit.ly/3bCCcRb
Daph Bay avatarDaph Bay2022-07-12
個人覺得腿部蠻有感的
Brianna avatarBrianna2022-07-13
推 持續才是最重要的
Lucy avatarLucy2022-07-13
其實這是食記吧XD
Regina avatarRegina2022-07-14
一周可以爬山五天 真正人生勝利組
Odelette avatarOdelette2022-07-14
不用工作就贏了
Tracy avatarTracy2022-07-14
推推 常看到你分享午晚餐照片XD
Elvira avatarElvira2022-07-15
推分享
Kelly avatarKelly2022-07-15
推
Dinah avatarDinah2022-07-16
重點是可以一週爬那麼多天山
Lydia avatarLydia2022-07-16
推推
Ophelia avatarOphelia2022-07-17
持之以恆最重要
Susan avatarSusan2022-07-17
早起爬山再去上班真的很強
Audriana avatarAudriana2022-07-17
每天爬山2-3小時，應該肌肉也是會增加的吧
Quanna avatarQuanna2022-07-18
如果可以我，我也想天天爬山，不過有時好不容易有空
天候卻不允許，請問你下雨天也是照爬嗎？
Andrew avatarAndrew2022-07-18
下雨天小雨會爬 大雨在家睡覺
Irma avatarIrma2022-07-19
下雨也可爬的有象山-南港山，指南宮步道，觀音山硬
漢嶺，劍潭-文間山-大溝溪
但下雨基本上不出門
Olive avatarOlive2022-07-19
目標觀音山全馬凸台哥 推一下
Delia avatarDelia2022-07-20
凸台 我都沒練爬坡跑 應該去了
Iris avatarIris2022-07-20
羨慕每天爬山 推
Elma avatarElma2022-07-20
推推，好讚
Annie avatarAnnie2022-07-21
可否推薦哪裡買的雞胸肉呢
Yuri avatarYuri2022-07-21
把減肥當短期目標的人才會重視效率
Christine avatarChristine2022-07-22
感覺廚藝很棒耶
Anthony avatarAnthony2022-07-22
到底什麼時候會出現一個月減1%的分享
Yuri avatarYuri2022-07-23
好強喔...你是自己去爬嗎？好認真
Tracy avatarTracy2022-07-23
有點在意都去凱蘭特崑山了 怎麼沒上雪北QQ
Yuri avatarYuri2022-07-23
大潤發的雞胸肉 我都是自己爬山 沒上雪北是因為沒申
請
Elma avatarElma2022-07-24
那次是我第一次爬百岳
Hedda avatarHedda2022-07-24
山在你家旁邊嗎 怎麼可以說爬就爬太厲害了XD
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-07-25
一週爬山5天超強
Emily avatarEmily2022-07-25
爬山會瘦？看看協作們的肚子
Madame avatarMadame2022-07-26
但協作吃的食物沒跟原po一樣
Hedda avatarHedda2022-07-26
有前後inbody比較嗎
David avatarDavid2022-07-26
沒去量過 我就窮
Iris avatarIris2022-07-27
感覺很像居家上班！
Zora avatarZora2022-07-27
請問套房煮飯的油煙如何處理?
Bethany avatarBethany2022-07-28
吹風機往窗外吹就行
Madame avatarMadame2022-07-28
https://i.imgur.com/5MH2JLU.jpg
Mary avatarMary2022-07-29
還是建議加點重訓啦。RDL單腿硬舉，買個壺鈴在家練就
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-07-29
好，腳步會順暢。
Donna avatarDonna2022-07-30
有瘦有推啦，找到合適自己的方法才是好方法，不過建
議還是要看一下體脂，看看有沒有不小心變成泡芙人
Jessica avatarJessica2022-07-30
這套房木地板顏色好看欸
Emma avatarEmma2022-07-30
現在體脂22 也是肥宅啊
Hedda avatarHedda2022-07-31
算一下就知道減掉的有一半是肌肉了 如果目標是增減 這套方
法可能爬爽的成分居多 不過開心就好
Olga avatarOlga2022-07-31
樓上怎麼算的
Yedda avatarYedda2022-08-01
找到自己喜歡的運動很好，堅持下去，但爬山也蠻看
天氣狀況的，注意安全。
Gary avatarGary2022-08-01
拍得好好看
Callum avatarCallum2022-08-02
有些人認為爬山都不需要用到肌肉就是了...
Edwina avatarEdwina2022-08-02
爬山變泡芙人 也太看不起爬山了吧…
還是人人都想當李沛旭
Belly avatarBelly2022-08-02
這個鍋子用鐵湯匙炒很快不沾鍋塗層就掉了，羨慕減重成功
Andy avatarAndy2022-08-03
推爬山
Isla avatarIsla2022-08-03
五個月瘦7kg已經很不錯了，多的是2個月急速瘦10公斤，
然後半年又復胖回去的
Harry avatarHarry2022-08-04
推一個
Yedda avatarYedda2022-08-04
推 只要能動起來 就是好事
Franklin avatarFranklin2022-08-05
自己去爬動力真的很棒耶！要向你看齊...我離你爬的山不
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-08-05
爬山變成了興趣 看風景流汗超車別人很舒爽
Ethan avatarEthan2022-08-05
怎麼不多介紹一下去哪爬山，有什麼山路推薦的
Olivia avatarOlivia2022-08-06
疑...不見了@@
Kama avatarKama2022-08-06
遠...但總是懶洋洋...謝謝你回覆，你好棒 ！
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-08-07
能堅持的方法就是最好的方法
Emma avatarEmma2022-08-07
讚喔
Xanthe avatarXanthe2022-08-08
我擔心我會膩掉XD
Kama avatarKama2022-08-08
哇還要加上通勤去爬山的時間欸！好有毅力給推！
James avatarJames2022-08-08
想知道爬山路線