五個月的小小心得 - 美體

目前身高： 168

目前體重： 58

BMI：21 (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：


話說，自己在三月中到四月底的一個半月時間，因為太過放肆的吃宵夜胖了不少。

但是，因為那時候好愛穿長洋裝，肚子大腿都遮住，所以也不是很在乎。


一直到五月初的某個午後，我在男友房間換衣服準備外出，

男友見到我的手臂，忽然一陣呆滯，我急著問他：你怎麼了？？

他只默默的說：女朋友，妳老實說妳到底胖了幾公斤？？

因為我自己不是很愛量體重，所以一時間也無法回答，只說：一點點吧。


當晚回家，站上體重計，顯示的是71kg、體脂33，

我168cm，整個人又腫又魁，真是我的老天爺啊，

當下我只罵了一聲x，然後紅著眼坐在書桌前擬定瘦身計畫。


其實也不是多了不起的計畫啦，我只是把宵夜戒了，

然後，改變了一些飲食習慣外加運動而已。


早餐一樣吃早餐店的三明治或漢堡，偶爾會買中式的炒麵加蛋，固定喝一瓶無糖豆漿，

午餐盡量自己帶便當，一定要有飯跟肉，不然我會覺得人生沒意義，

但是，飯的量是減肥前的一半，﹝兩碗變一碗﹞肉類也是減半，青菜一定有三種，

晚餐吃家裡，老爸煮什麼就吃什麼，固定先吃飯配青菜，再吃肉，最後喝湯，

我的重點就是多吃蔬菜，飯麵主食跟肉類﹝或海鮮﹞都不能少，然後一定要吃飽，

另外，水果也是每天必備，至於什麼時候吃我就沒有一定。


我三餐絕對定時定量，而且不讓自己餓到，

但是... ...每一天，除了正餐&水果之外，我不會碰任何其他的食物！！！


我從小就不喝飲料，任何含糖的液體我都討厭，白開水一向都是我的好夥伴，

餅乾、巧克力等甜食我也很少吃，雞排、薯條一向都是朋友邀約我才跟著買一些，

所以，要抗拒這些誘惑，對我不是難事。


但是，戒宵夜就是一大挑戰，因為我家人我男友都有吃宵夜的習慣，

我宵夜去吃麵攤，可以一個人吃完一碗乾麵、一盤鵝肉、一碗貢丸湯，

所以，我幾乎每天晚上都在跟自己的慾望拔河。


可是，大概一個禮拜就已經很習慣，每天就是很正常的吃早中晚三餐，

減肥到現在五個多月從來沒有一天是挨餓，而且我每天都排便，非常之順暢。


要記得減肥不是讓自己的胃「不要」裝食物，而是別裝「不必要」的食物。


我早餐、中餐吃的量絕對比公司任何一個女生多，甚至也比某些男生多，

但是，他們每天下午必點的雞排、蔥油餅、小披薩、手搖杯飲料，我從來不碰，

除了我自己本身不愛之外，更重要的是我認為這些食物並不是我身體所必需要的。


我每個月都還是有聚餐﹝精準來說是兩個禮拜一次﹞但是，我們一定約假日中午，

然後，把飲食順序調整﹝先吃菜再吃肉﹞去吃燒烤、火鍋，我依舊是很盡興。


飲食上我只完全戒掉油炸的，青菜蔬果的量比以前多，其餘的都一如往常，

進食習慣告訴自己慢慢吃，感覺飽了就放下筷子，不要因為很美味就拼命塞進胃裡。


另外的一個小調整就是以前在公司我習慣先吃午餐然後睡午覺，

開始減肥後我改成先睡午覺起來後吃午餐，接著就到現場去處理工務﹝必須走動﹞，

改掉以前吃完便當就趴著午睡的習慣，讓腸胃比較好消化。


回到家我第一件事情是吃晚餐，吃完之後一定是我洗碗，接著上樓曬衣服，

然後到一樓掃地跟拖地板，不是利用這些活動取代運動，而是讓自己飯後不要坐著不動。


做完這些家務，稍做休息之後就是騎腳踏車帶我妹的兩個小孩去兜風，

每天大概騎2~~3公里，除了運動，更重要的是陪伴小孩享天倫。


這五個多月來我的運動習慣非常一成不變，每天一片鄭多燕，跳完後洗澡睡覺，

假日固定到附近的國中慢跑，偶爾跟男友還有妹夫去打籃球。


絕對不熬夜晚睡，每天要吃飽、要喝足夠的水，做什麼都可以就是一定要動，

我很容易水腫，所以每天會喝無糖紅豆水，睡前必抬腿﹝就是靠在牆上而已﹞，

另外，我完全不喝冰的，多熱都一樣。


五個多月來，我的體重從71kg到現在58kg，BMI從25到現在21，體脂率33到現在22，

除此之外，皮膚變好了，我想是飲食很正常跟不熬夜的關係吧。


以上，是我個人的小小心得，感謝收看。


我很想po全身照，但是我剛剛找了半天，驚覺自己已經很久沒拍了，對不起！！


放上幾張五個月前跟現在的照片﹝都只有臉﹞請大家多包涵。


這是五月份參加朋友喜宴 http://ppt.cc/4UaS

這是今年九月同事偷拍的 http://ppt.cc/U04S

今年四月跟男友的合照 http://ppt.cc/6Iau

十月初的合照 http://ppt.cc/P-p~ http://ppt.cc/LQsL


這一張應該可以看出小小差異 http://ppt.cc/FyOt


再一次道歉，我真的找不到全身照。

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我喜歡你食量大、吃東西有高興的表情、會垃圾分類、有點小氣、
會計算每一家超商的衛生紙價錢、悲傷的事第二天就忘記…

我...喜歡這樣純真自然的...你。


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