五個月的成果 還有哪裡可以再修正 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別： 女

年齡： 22

身高：160 cm

4/1 8/28

體重： 63KG 55.2KG

BMI： 24.6 21.6

體脂率： 32 26.6


參考照片：等挑戰到我的目標體重50kg or 體脂24% 再放XDDD

三餐內容

早餐：兩個芝麻包 or 一個三明治(夾菜&起司)+一個芝麻包 or 一個饅頭

or 一小碗的粥配2~3樣清淡的菜 以上+ 一個禮拜會喝2~3次溫豆漿


午餐：白飯小半碗+2樣清淡的蔬菜(各小半碗)+其他種類配料(素食,但不會夾很多)


晚餐：通常同午餐,一個禮拜去吃1~2次 雞or牛排or鍋貼8個or鍋貼6個+玉米濃湯

其他：因為實習關係沒有在5:30前吃點心的膽= =+

晚上偶而會去小七買個巧克力或多多(兩個禮拜1次)


以上為星期一至五的飲食習慣,假日若有回家則不忌口,但一餐只吃約半個便當


日常作息時間：1:30以前一定去睡,早上約7:00起床

早上8:00~下午5:00一直要走來走去+搬東西的實習生(中間休息2小時)

六點吃晚餐,七點~八點跑步之後一直坐著到要去睡


生活型態：走來走去的實習生


運動習慣： 在七月前為每天騎腳踏車45分鐘,

從八月開始為慢跑400M操場最外圍*10(約40~45分鐘)+走路10分鐘

*每個禮拜5天(太暗看不到表,不過照經驗應該有130左右)

我的問題：從兩三年前開始在板上觀望,直到今年三月底終於願意付諸實行,直到

目前為止效果很滿意,遇到一兩個月不見的親戚朋友也頻頻問是不是變

瘦了,想要趁著目前實習地點有提供清淡的自助餐努力加把勁!希望在

11月換實習地點前可以讓體脂降到25左右,這樣的方法還有哪裡可以在

改善的。

在這裡先謝謝大家了～預祝大家都能達到理想的目標


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