五公斤的心路歷程(62-57) 重訓最棒!!! - 減肥

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圖文好讀版http://yuyu1207.pixnet.net/blog/post/239003500


其實體重也沒有瘦很多 但體型我真的瘦很多XDDDD當然 臉也瘦很多

幾乎天天在這邊爬文 雖然只在另外一個版發過文(問題文XD但大家都叫我少吃)

可是我就是愛吃阿~~~~所以我開始認真重訓~~~~~(大概一周2-3天)

目標在年底瘦回23腰!!!!!



以下直接複製網誌內容--------------------------------------------------

先來一張before和after

我覺得我瘦下來好正(哈哈，原諒我不要臉>口<)

但我找到今年三月的照片時，我真的好想吐...........不懂為何我會這麼癡肥

其實我沒有太多胖的照片，因為太胖，所以根本不愛拍照....

(這張是去拜訪書法老師時，師母幫忙拍的....，然後完全沒有橋角度Q口Q)

為了要減肥，我開始恢復認真運動~一星期運動3-5天


橋了角度，看起來沒有那麼胖，但臉還是圓圓圓.....

通常下班，我就跑松山運動中心(一周大概兩三次)

花50元，重訓!!!!(我討厭跑步，所以我不跑步)

從核心開始，一開始連10下腹肌練習都喘到不行

但現在我可以一次50下，做三組

除了核心，我還練手臂和大腿


一個月的訓練肚子都平了(手偷偷遮住肥肉XDDDD)

4-5月的周末開始加入有氧和瑜珈，偶而會去爬山


七月的時候已經慢慢慢慢的變瘦

其實比照之前的臉真的還蠻明顯的，畢竟我都先瘦臉啊!!!哈哈



然後，爬山的話通常是從象山上去到95峰虎山下來(大約3小時)




從9月開始我開始練側腰，拿3-4公斤的啞鈴，努力把腰鍊出來


有沒有!!!!很明顯有腰了

雖然照片是剛起床吃飯前，吃飽肚子還是會凸出來Q口Q但很明顯我真的有變瘦

接下來~~~我要開始加重重量~

練出漂亮人魚線XDDDD


附上11月運動菜單

1小時重訓-

後背25-31公斤 10下一組 5組-8組

核心100-150下

側腰3-4公斤 20下一組 10-20組一邊

大腿25-30公斤 10下一組 10組

屁股(大腿後側)13公斤 8下一組 5-10組

手臂或胸(擇一) 7公斤以下 10下一組 5-10組

其實我沒有練很重，所以把組數拉高

大概每一樣都會練到，不過手臂和胸一天只會擇一

因為我手臂很沒力>口<





至於我為什麼瘦得這麼慢.....就是因為我不忌口

每一餐一定要吃，運動完更要吃

早餐不是麥當勞(兩份)，就是排骨麵之類的~(老爸煮)


中午和晚餐通常是自助餐(至少一碗飯)




然後運動完一定要吃!!!通常不是鼎泰豐就是麥當勞九號餐或者熱炒100


不過我很克制，不喝飲料(一個月頂多5杯以內鮮奶茶XD但我有半糖)

也盡量不吃貢丸類加工食品

其實只要努力運動，認真吃飯(一定要吃飯，有好的澱粉才能減"脂")

一樣會瘦下來的!!!!!!目標要瘦回原本的23腰!!!!希望今年可以達成囉~~~


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