我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是)
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否）
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圖文好讀版http://yuyu1207.pixnet.net/blog/post/239003500
其實體重也沒有瘦很多 但體型我真的瘦很多XDDDD當然 臉也瘦很多
幾乎天天在這邊爬文 雖然只在另外一個版發過文(問題文XD但大家都叫我少吃)
可是我就是愛吃阿~~~~所以我開始認真重訓~~~~~(大概一周2-3天)
目標在年底瘦回23腰!!!!!
以下直接複製網誌內容--------------------------------------------------
先來一張before和after
我覺得我瘦下來好正(哈哈，原諒我不要臉>口<)
但我找到今年三月的照片時，我真的好想吐...........不懂為何我會這麼癡肥
其實我沒有太多胖的照片，因為太胖，所以根本不愛拍照....
(這張是去拜訪書法老師時，師母幫忙拍的....，然後完全沒有橋角度Q口Q)
為了要減肥，我開始恢復認真運動~一星期運動3-5天
橋了角度，看起來沒有那麼胖，但臉還是圓圓圓.....
通常下班，我就跑松山運動中心(一周大概兩三次)
花50元，重訓!!!!(我討厭跑步，所以我不跑步)
從核心開始，一開始連10下腹肌練習都喘到不行
但現在我可以一次50下，做三組
除了核心，我還練手臂和大腿
一個月的訓練肚子都平了(手偷偷遮住肥肉XDDDD)
4-5月的周末開始加入有氧和瑜珈，偶而會去爬山
七月的時候已經慢慢慢慢的變瘦
其實比照之前的臉真的還蠻明顯的，畢竟我都先瘦臉啊!!!哈哈
然後，爬山的話通常是從象山上去到95峰虎山下來(大約3小時)
從9月開始我開始練側腰，拿3-4公斤的啞鈴，努力把腰鍊出來
有沒有!!!!很明顯有腰了
雖然照片是剛起床吃飯前，吃飽肚子還是會凸出來Q口Q但很明顯我真的有變瘦
接下來~~~我要開始加重重量~
練出漂亮人魚線XDDDD
附上11月運動菜單
1小時重訓-
後背25-31公斤 10下一組 5組-8組
核心100-150下
側腰3-4公斤 20下一組 10-20組一邊
大腿25-30公斤 10下一組 10組
屁股(大腿後側)13公斤 8下一組 5-10組
手臂或胸(擇一) 7公斤以下 10下一組 5-10組
其實我沒有練很重，所以把組數拉高
大概每一樣都會練到，不過手臂和胸一天只會擇一
因為我手臂很沒力>口<
至於我為什麼瘦得這麼慢.....就是因為我不忌口
每一餐一定要吃，運動完更要吃
早餐不是麥當勞(兩份)，就是排骨麵之類的~(老爸煮)
中午和晚餐通常是自助餐(至少一碗飯)
然後運動完一定要吃!!!通常不是鼎泰豐就是麥當勞九號餐或者熱炒100
不過我很克制，不喝飲料(一個月頂多5杯以內鮮奶茶XD但我有半糖)
也盡量不吃貢丸類加工食品
其實只要努力運動，認真吃飯(一定要吃飯，有好的澱粉才能減"脂")
一樣會瘦下來的!!!!!!目標要瘦回原本的23腰!!!!希望今年可以達成囉~~~
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我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否）
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其實體重也沒有瘦很多 但體型我真的瘦很多XDDDD當然 臉也瘦很多
幾乎天天在這邊爬文 雖然只在另外一個版發過文(問題文XD但大家都叫我少吃)
可是我就是愛吃阿~~~~所以我開始認真重訓~~~~~(大概一周2-3天)
目標在年底瘦回23腰!!!!!
以下直接複製網誌內容--------------------------------------------------
先來一張before和after
我覺得我瘦下來好正(哈哈，原諒我不要臉>口<)
但我找到今年三月的照片時，我真的好想吐...........不懂為何我會這麼癡肥
其實我沒有太多胖的照片，因為太胖，所以根本不愛拍照....
(這張是去拜訪書法老師時，師母幫忙拍的....，然後完全沒有橋角度Q口Q)
為了要減肥，我開始恢復認真運動~一星期運動3-5天
橋了角度，看起來沒有那麼胖，但臉還是圓圓圓.....
通常下班，我就跑松山運動中心(一周大概兩三次)
花50元，重訓!!!!(我討厭跑步，所以我不跑步)
從核心開始，一開始連10下腹肌練習都喘到不行
但現在我可以一次50下，做三組
除了核心，我還練手臂和大腿
一個月的訓練肚子都平了(手偷偷遮住肥肉XDDDD)
4-5月的周末開始加入有氧和瑜珈，偶而會去爬山
七月的時候已經慢慢慢慢的變瘦
其實比照之前的臉真的還蠻明顯的，畢竟我都先瘦臉啊!!!哈哈
然後，爬山的話通常是從象山上去到95峰虎山下來(大約3小時)
從9月開始我開始練側腰，拿3-4公斤的啞鈴，努力把腰鍊出來
有沒有!!!!很明顯有腰了
雖然照片是剛起床吃飯前，吃飽肚子還是會凸出來Q口Q但很明顯我真的有變瘦
接下來~~~我要開始加重重量~
練出漂亮人魚線XDDDD
附上11月運動菜單
1小時重訓-
後背25-31公斤 10下一組 5組-8組
核心100-150下
側腰3-4公斤 20下一組 10-20組一邊
大腿25-30公斤 10下一組 10組
屁股(大腿後側)13公斤 8下一組 5-10組
手臂或胸(擇一) 7公斤以下 10下一組 5-10組
其實我沒有練很重，所以把組數拉高
大概每一樣都會練到，不過手臂和胸一天只會擇一
因為我手臂很沒力>口<
至於我為什麼瘦得這麼慢.....就是因為我不忌口
每一餐一定要吃，運動完更要吃
早餐不是麥當勞(兩份)，就是排骨麵之類的~(老爸煮)
中午和晚餐通常是自助餐(至少一碗飯)
然後運動完一定要吃!!!通常不是鼎泰豐就是麥當勞九號餐或者熱炒100
不過我很克制，不喝飲料(一個月頂多5杯以內鮮奶茶XD但我有半糖)
也盡量不吃貢丸類加工食品
其實只要努力運動，認真吃飯(一定要吃飯，有好的澱粉才能減"脂")
一樣會瘦下來的!!!!!!目標要瘦回原本的23腰!!!!希望今年可以達成囉~~~
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