五穀雜糧中GI值較低又耐餓的主食?? - 美體

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By Elma
at 2013-03-16T07:45

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之前減重的飲食方針 是以蛋白質為主 並且稍微控制一下澱粉類的攝取...

最近對於平衡代謝飲食法及低GI飲食法有點興趣...

所以想把平常所吃的一部分高GI的澱粉類 轉換成低GI的澱粉類...

可是看到GI值的表中 常吃的五穀雜糧GI值幾乎都很高...

比較低的大概就 冬粉 米粉 玉米 綠豆 芋頭 這些...

在這些食物中 雖然冬粉的GI值最低 但很快就餓了 吃太多又怕總熱量超過...

米粉的GI值次低 多吃會傷胃 但飽足感還是比不上白米飯...

而玉米 綠豆 芋頭 三者GI值差不多 但只有比白米飯的GI值少10%左右 看來沒甚麼差...

由於冬粉跟米粉是加工製品 雖然號稱GI值低 可食在不怎麼安心...

想來想去 大概只有 玉米 綠豆 芋頭 這三樣可以選擇 實在很傷腦筋...

不知道版友們能不能推薦 低GI又可當主食的五穀雜糧 給小弟參考...

謝謝...

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All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2013-03-20T22:50
你有減重菜單嗎？澱粉吃應該不會太多影響。主要烹飪方式
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-03-25T06:41
現在很多都有賣五穀米十穀米，買回去煮白米+五穀一起煮就好了
Una avatar
By Una
at 2013-03-28T13:41
我家煮飯白米1.5杯＋糙米0.5杯。和在一起吃
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-04-01T13:02
五穀米好吃!!
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-04-03T19:16
目前自己的經驗，同份量糙米跟白米比起來，糙米比較能夠持
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By Kama
at 2013-04-05T07:05
續更久的時間不產生餓感。查的結果也是糙米GI質較低
Christine avatar
By Christine
at 2013-04-07T17:34
另外煮糙米可以直接使用電鍋或電子鍋，包裝會教你怎麼煮
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-04-11T19:21
每天大概花個10分鐘（含前處理和洗碗），不會太難
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By Eartha
at 2013-04-15T06:29
建議前一天晚上泡糙米後拿去冰 隔天煮會較好吃
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-04-16T16:37
可以試看看糙米
John avatar
By John
at 2013-04-20T16:08
用電鍋的話就要先泡 像我用電子快鍋 很快就煮好了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-04-24T12:03
大燕麥片算嗎？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-04-26T10:37
地瓜呢?
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-04-28T10:25
義大利面 地瓜只了血糖會上飆的樣子 聽說養生都是午前食
Mason avatar
By Mason
at 2013-04-30T01:11
糙米或五穀米都很棒，我媽改吃糙米半年，血糖控制有進步

徵LINE學生減肥團(女)

Delia avatar
By Delia
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如題~~ 徵LINE學生減肥團 希望是女生:D 我164/55 大二 雲林人 在台南市念書 跟下半身比的話~我的上半身比較肥QQ 希望能徵到BMI正常但還是對自己身材不太滿意 及(喜歡買衣服的女生 ,這句話是多的XDD) 我減肥的動力就是希望夏天能穿無袖的漂亮衣服阿 (握拳) 我平常會去光操跑步 ...

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By Zenobia
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By Charlie
at 2013-03-15T14:26
請問一下有誰知道這段影片是哪一套dvd的動作呢?? http://www.youtube.com/watch?v=yiQ6TR5s-co 我有買的是四片的~第一片是紅褲子運動~第二片是啞鈴~第三片是灰色衣服的~ 第四片是地毯的腹部~~這是第一代的嗎?? 感恩~~ - ...