享樂減肥法 終於瘦下9公斤!!!(58>>49kg) - 減肥

※ 引述《olg (yuan)》之銘言：
: ※ 引述《yaiam (蔡)》之銘言：
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: : http://yaiamhaha99.pixnet.net/blog/post/323056901
: : 純文字:
: : 聽過一套理論是:減肥看總熱量，不管是什麼時候吃，只要全天熱量加總一樣就不會胖
: : 但是，根據我自己的經驗，我覺得進食時間很重要耶!!!!熱量一樣，進食時間不一樣
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 所以說個案≠廣效

就好像根據我自己的經驗，即使臨睡前吃東西，對體態的影響也還好欸...

: : 結果就不一樣
: : 大家也可以實驗看看，找出適合自己的方法喔

個體差異

: 非常棒的分享文....反饋一下...
: 健康同學會前二週也討論過宵夜的問題.... 一般人都認為吃宵夜你就不要談減重了
: 但剛好來賓中有醫師(其實該節目每集必有醫師或營養師)
: 因為醫師常遇到夜診是5:30開始...你5:30是要吃晚餐?? 等下診都9:00~~10:00了
: 但居然是等下診再吃.... 吃什麼...吃燕麥或地瓜類的東西當晚餐...
: 所謂宵夜倒底可不可以吃??? 該節目的班底...巿議員潘懷宗是建議:
: 你要吃宵夜前 先看你一天中吃的總熱量來算 如果你今天吃的總熱量不多
: ex 1200卡內 那你吃適量的宵夜無妨 不會造成負擔
: 如果你三餐吃的總熱量都已經達標或超標了 你再吃宵夜當然就是變成脂肪
: 你就算不吃宵夜 你不運動 還是變脂肪
^^^^
用進廢退原則，趨於靜態生活模式的個體，吃什麼吃久了都容易出問題...

: 所以宵夜能不能吃 應是以一天中你吃掉的總熱量來計 並不是宵夜二字就打成死罪

是的，整體規劃分配＞著墨在單點那個吃不吃宵夜

話說～睡前進食會不會變西打摳？(¯(∞)¯)

進食，從咀嚼→消化→吸收→利用....=> 身體在耗能（ａ）

就算你吃完馬上躺平，
可是你的腦、肌肉、腺體分泌、臟器、神經、髮膚、血液、骨頭、有的沒的....
都在你睡眠時還在加減加工運轉 並 進行修復的工作 => 這些也都會耗能（ｂ）

清醒時，肌群要忙碌於應付人體的各種活動與運動，
只有休息或睡眠時間才得以好好的喘息、修復、減脂與增肌 => 這些都很耗能（ｃ）

如果吃頓宵夜或飯後午睡會讓人發胖 => 問題出在整體的飲食、作息、活動運動...
只要把整日攝取調配好...何來多餘東西囤脂？！

啊若是整天只吃一頓晚餐、胡亂節食導致已開啟節能省碳、偏頗不均衡、暴飲暴食...
那就很難講了┐(─__─)┌

再者，有規律運動習慣的人，即使吃了東西馬上躺平（有火燒心的不可以學）

別忘了 => EPOC＋耗能ｃ之休息正是肌肉與組織修復成長時＋耗能ｂ之睡著也在呼吸
＋耗能ａ之營養運輸與分配使用＋.......＝耗能啊....

又不是一躺平就關機完全不會動了（抖）

就連作個夢也還會抖個兩下，不是嗎？（抖抖）

所以老人家說：歐歐困，幾眠ㄉㄨㄚˇ幾寸～（快快睡，一晚長幾寸）是有理由的～

即使成人已不會再成長，
但身體機能所需要的肌肉、腺體分泌、內臟、神經、髮膚、血液、骨頭、有的沒的
都在你睡眠時還在加減加工運轉 並 進行修復的工作

所以重點在於整日飲食的調整規劃

而一般會建議睡前3～4小時別進食，
主要是怕引起消化不良、胃食道逆流、火燒心.... 等，胃腸不蘇胡的問題

: 但選擇宵夜食材就很重要

是的，越接近睡眠，要越好吸收消化，自然是天然原形＞再製加工...

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