我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：100%是
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：158.7
體重：53.5
BMI：21
體脂率：23.6
參考照片：http://imageshack.us/g/202/42232683.jpg/
合照的話我是左邊那位 今天畢業典禮和學姊拍的@@
獨照是兩個星期前
大家很明顯可以看出臉依然有嬰兒肥 整體來說也是肉肉的(這是客套話 其實就是胖..)
三餐內容
早餐自己做
以大燕麥片+鮮奶+葡萄乾約10粒(有點甜味比較好吃><)煮成粥
(如果來不及煮燕麥粥 就喝無糖高纖豆漿)
還會再配主食:
全麥吐司兩片烤過 [夾蛋+低卡起司] 或 [夾蛋+雞胸肉絲] (皆為自製)
上午如果肚子餓 會喝一杯自己泡的無糖茶或黑咖啡 + 蘋果
午.晚餐通常吃清淡的蔬菜便當+滷雞腿去皮
或 自己煮2/3把全麥麵條+青菜+簡單調味
下午肚子餓就吃中型水果*2 或 全麥吐司一片
基代1260 每天大約吃1400~1500卡
我給自己的獎勵是 一個月可以喝兩杯五十嵐大杯任選
通常每週有一次大餐(例如義大利麵.吃到飽或燒烤><)
但是只要不是聚餐(我能自己決定要吃什麼的時候)
我一定堅守清淡營養的原則><
日常作息時間：
約1點睡 8點起床
生活型態：
學生+兼職補習班老師
運動習慣：
慢跑(通常每週三和日休息:OOXOOOX)
每次45分鐘 約7000m，心跳速約155~165
每週重訓4~5次(通常接在慢跑後) 每次30分鐘
菜單：一天平均會做6、7台機器，
有3台是固定的：大腿外展肌（abduction/adduction）、背肌（上半身向後仰那台）
另外3、4台隨意，會盡量全身肌群都做到，不會因為想瘦下半身就偏廢上半身
一組10下，通常做3~3.5組
還有2kg的啞鈴，左右各25下 以及 "反覆用後背力量撐起身體的那台" 30下
因為沒有機車 所以到哪裡都是騎鐵馬
每週到較遠的地方打工2次 一次路程來回共8km 騎腳踏車 來回共花40分鐘
一個月會找兩天去游泳 蛙式 舒服輕鬆的游1小時
我的問題：
2010年9月 我75公斤 體脂41%，目前53公斤 體脂23.6%
希望可以瘦到48公斤QQ
我知道53->48 絕對是我減重半年多來 甚至是這輩子最困難的5公斤
但最近這一個多月來減重速度慢下來了 (從三月底到現在只瘦了3公斤)
而再過三星期有個非常重要的外拍，讓我壓力好大><
根據Genius身體分析儀的資料
目前脂肪重量正好等於標準
但是除脂重量卻比標準多了1.3kg @@
身體總水份也多了1.8kg (這是傳說中的水腫嗎?)
也就是說我還得再減3.1kg的LBM嗎???
這是我爬版這麼久來第一次看到這種要求啊!!!(翻桌)
為什麼我要反其道而行去減LBM呢 @_@
另外我自認運動量算夠 生活中90%的時間 吃的也很清淡健康營養
但最近遇到的停滯期真的讓我有點挫折><
請問板上各位大大 依我目前的運動型態和飲食習慣
是可以達成目標的嗎? (目標兩個月瘦五公斤, 53->48)
如果不是的話 該如何調整和改進呢?
謝謝大家看完我落落長的困擾
更感謝大家回答我的問題!! ><
--
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：158.7
體重：53.5
BMI：21
體脂率：23.6
參考照片：http://imageshack.us/g/202/42232683.jpg/
合照的話我是左邊那位 今天畢業典禮和學姊拍的@@
獨照是兩個星期前
大家很明顯可以看出臉依然有嬰兒肥 整體來說也是肉肉的(這是客套話 其實就是胖..)
三餐內容
早餐自己做
以大燕麥片+鮮奶+葡萄乾約10粒(有點甜味比較好吃><)煮成粥
(如果來不及煮燕麥粥 就喝無糖高纖豆漿)
還會再配主食:
全麥吐司兩片烤過 [夾蛋+低卡起司] 或 [夾蛋+雞胸肉絲] (皆為自製)
上午如果肚子餓 會喝一杯自己泡的無糖茶或黑咖啡 + 蘋果
午.晚餐通常吃清淡的蔬菜便當+滷雞腿去皮
或 自己煮2/3把全麥麵條+青菜+簡單調味
下午肚子餓就吃中型水果*2 或 全麥吐司一片
基代1260 每天大約吃1400~1500卡
我給自己的獎勵是 一個月可以喝兩杯五十嵐大杯任選
通常每週有一次大餐(例如義大利麵.吃到飽或燒烤><)
但是只要不是聚餐(我能自己決定要吃什麼的時候)
我一定堅守清淡營養的原則><
日常作息時間：
約1點睡 8點起床
生活型態：
學生+兼職補習班老師
運動習慣：
慢跑(通常每週三和日休息:OOXOOOX)
每次45分鐘 約7000m，心跳速約155~165
每週重訓4~5次(通常接在慢跑後) 每次30分鐘
菜單：一天平均會做6、7台機器，
有3台是固定的：大腿外展肌（abduction/adduction）、背肌（上半身向後仰那台）
另外3、4台隨意，會盡量全身肌群都做到，不會因為想瘦下半身就偏廢上半身
一組10下，通常做3~3.5組
還有2kg的啞鈴，左右各25下 以及 "反覆用後背力量撐起身體的那台" 30下
因為沒有機車 所以到哪裡都是騎鐵馬
每週到較遠的地方打工2次 一次路程來回共8km 騎腳踏車 來回共花40分鐘
一個月會找兩天去游泳 蛙式 舒服輕鬆的游1小時
我的問題：
2010年9月 我75公斤 體脂41%，目前53公斤 體脂23.6%
希望可以瘦到48公斤QQ
我知道53->48 絕對是我減重半年多來 甚至是這輩子最困難的5公斤
但最近這一個多月來減重速度慢下來了 (從三月底到現在只瘦了3公斤)
而再過三星期有個非常重要的外拍，讓我壓力好大><
根據Genius身體分析儀的資料
目前脂肪重量正好等於標準
但是除脂重量卻比標準多了1.3kg @@
身體總水份也多了1.8kg (這是傳說中的水腫嗎?)
也就是說我還得再減3.1kg的LBM嗎???
這是我爬版這麼久來第一次看到這種要求啊!!!(翻桌)
為什麼我要反其道而行去減LBM呢 @_@
另外我自認運動量算夠 生活中90%的時間 吃的也很清淡健康營養
但最近遇到的停滯期真的讓我有點挫折><
請問板上各位大大 依我目前的運動型態和飲食習慣
是可以達成目標的嗎? (目標兩個月瘦五公斤, 53->48)
如果不是的話 該如何調整和改進呢?
謝謝大家看完我落落長的困擾
更感謝大家回答我的問題!! ><
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