人生第二次減重心得 92->67->96->70 - 減肥

以下跟大家分享一下人生二次減肥的心得

希望能給同在減肥中的兵you一點動力

這次減肥的路程，認真的在這先爬了一些文後再開始行動

在發廢文前，直接先來重點

最近一次的減肥記錄:

2014.9.15 -> 2016.7.30
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體重 95.8kg 70.4kg
體脂 29.2% 19~20%
內臟脂肪 14% 7%

before
http://imgur.com/uXw2fFZ

after
http://imgur.com/SD3Cqeg


如果有稍微立志到正在努力中的兵you,再往下看囉

沒什麼課表分享 主要就心路歷程的分享
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小時家裡開米店 是家裡的長孫

阿公阿嬤疼，捨不得我餓著

家裡什麼都沒有，米最多

小學一年級開始每餐幾乎都可以吃到二碗飯

又愛吃零食、麥當勞、喝飲料

就這樣 一路胖胖胖胖胖，到國三畢業時

來到人生第一個高峰 92kg

國中同學，都叫我普渡豬，營養午餐有橘子的話

常會有人拿給我叫我咬 囧....

或是看到我就喊一下 92加滿 ...

http://imgur.com/6kbPFgz

上高中時，第一次入學時的健康檢查

護士阿姨要抽血時，紮了林北好多針才抽到血

那是人生第一次決心要開始減肥

在那個網路還不普及的年代，我就想說靠少吃多運動來減肥就好

高一開始，我每天放學後就去跑步，晚餐只喝一杯牛奶加麵包

那樣子亂減肥，確實體重也降的很快，到高二時體重便由92kg降到75kg

但也就大概維持在那

大一時，家裡比較沒錢，給的生活費不太夠，常常過著一條土司吃三天的日子

那時還是有持續跑步，但營養不足的情況底下那時來到成年後體重的新低點 67kg

http://imgur.com/31TrZUT

因為那時完全沒有重訓的概念 所以基本上就是個弱雞的狀態

大二開始打工接家教後 比較有點錢後

想說減肥應該算成功了，我就開始亂吃東西、愛喝飲料、愛吃零食

體重慢慢往上爬，到研究所畢業時約略變成82~83kg

畢業後 去當兵 抽中金馬獎 在馬祖那段時光 過好爽R

每個連都是獨立伙房，連上伙房兵都是外頭當廚師的

所以每天早餐從來沒吃過白粥，基本上都是卡拉雞腿堡、三明治之類的

午餐晚餐的菜色也都像是外頭熱炒店等級的菜

連上空間小 所以基本上沒什麼地方跑步

每天的運動就擦擦玻璃、掃掃地、陪長官聊天

當完兵後 體重小小上升到85kg

開始工作後 更沒運動 和女朋友出去也都開心的亂吃

登冷 來到人生的新高峰 96kg!

http://imgur.com/spILy8m

2014年 公司的健康檢查

乾 大概除了姓名、血型、身高 的顏色是黑的外

其他有數值的部份幾乎全紅

原本有定期捐血習慣的我 在那年某次捐完血 收到通知說

某項指數過高 短期不能再捐血..

那時，是我人生第二次決心要減肥

這次我告訴自己，這次一定要再好好減肥 不能再復胖啦

那時版上看了好多厲志的文章

自已身邊也剛好有二個同事真人真事的厲志減肥故事

我也有加入花枝丸社團吸收正能釀

看看館長的教學、水肥的酸文、很多什麼鬼都有看一下

大概就抓住幾個重點後開始執行計畫

1. 7700大卡~1kg
2. 飲食均勻 盡量吃食物原型
3. 有氧+重訓 減脂也增肌
4. 不喝飲料
5. 吸收正能釀
6. 慢慢來 比較快(我不求速成，希望是健康的改變自己)

初期什麼鬼重訓都做不起來

就去操場跑步 從每天3km開始

剛開始那段時間 瘦的很快

前4個月 就瘦了10kg(雖然還是很肥)

2015.1.18 87kg 25.1%
http://imgur.com/VIp3WaJ

然後我慢慢的可以跑到6km, 接著參加了人生第一場半馬

2015.2.14 84kg, 24.9%
http://imgur.com/CEOfzn4

接下來這段期間慢慢加了一些重訓 但也真的只有一點點

過程還是跑步為主，一個星期3~4天，每次6km

2015.7.17 78kg, 21%
http://imgur.com/25Cxyrc

到這個階段對我而言已經降到一個比較ok的體重了

但脫下衣服都還是一堆肥油 手也沒線條

去買了啞鈴開始在家重訓 然後同事介紹我一些不錯的youtube頻道

我就跟著做些BANANA, Kickboxing, HIIT之類的workout

https://www.youtube.com/user/FitnessBlender

從那時開始 我就在家以重訓為主有氧為輔 進入第二階段的訓練

大概一周重訓五天 有氧(慢跑)二天 這樣的比例在執行

飲食部份 基本上沒特意控制，身旁能吃到什麼就吃 均勻健康為主

每天會固定帶2大盒水果到公司，當點心吃

因為我只有一對7kg的啞鈴 練到的部份就比較有限 但至少開始有點線條了

就這樣到最近的記錄：

2016.6.2 73kg, 19%
http://imgur.com/JAqvFg0

2016.7.28 70.4kg, 19%
http://imgur.com/3wyCfRQ

第二次減肥下來，和第一次相比，是用比較健康的方式在減

均衡健康的飲食搭配有氧、無氧 能開心的瘦下來真的很棒

http://imgur.com/OTKlfUo

養成運動習慣後，覺得除了對身體好之外

當面對人生一些挫折打擊時，至少還有運動陪伴你

傷心 難過的時候 乾 換上運動服 出去運動就是了~!

祝大家也都能達成自已的目標 go~!

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