花了一年的時間了，感謝這個版 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：34
身高：177
體重：115---80
BMI：38---25
體脂率：21（用omron體重計量）

參考照片：
http://i.imgur.com/UspekYc.jpg
http://i.imgur.com/TRAoA5h.jpg
http://i.imgur.com/We6bDhw.jpg
http://i.imgur.com/htOniFX.jpg
http://i.imgur.com/FGaPGhk.jpg
http://i.imgur.com/IrS9Cv1.jpg
http://i.imgur.com/yzG0NAg.jpg
http://i.imgur.com/8gE4FXC.jpg
http://i.imgur.com/hBntqpf.jpg


三餐內容：

早餐：無糖高纖豆漿+香蕉1根/地瓜250公克+美式咖啡

午餐：公司員工餐廳正常吃，有刻意減量
兩菜+一肉+半碗白飯，不喝湯

晚餐：正常便當（少油少炸+飯一半）

其他：運動完再喝無糖豆漿


日常作息時間：
因工作關係，早上七點起床，凌晨兩點睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：從超級過胖到現在一切正常

運動習慣：
慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續三個月


我的分享：
從去年七月底就開始興起減肥的念頭，只是那時候真的太胖，上一層樓梯都快要我的命，
加上我的膝蓋曾經受傷過，所以一開始我是先從飲食開始改變。

以前我的中餐跟晚餐都是吃兩個便當，改成一個便當，然後再變成半個便當，這樣持續了
三個月，體重也開始有了變化

然後到了十月就開始走路逛街（以前太胖太自卑，不敢逛街），那時候堅持要走一個小時
，順便可以吹吹冷氣，這樣又連續了一個月左右

再來就開始大步快走，讓自己的身體會發熱的程度，也是走一個小時

就是這樣一直走路直到今年四月開始慢慢接觸這個版，看了很多很多文章以及分享勵志文
等，知道了一些減脂增肌的概念，就開始計畫性的運動，這時候已經86公斤左右。

因為膝蓋曾經受傷過，所以一開始不敢跑太快以及跑太久，就從2公里慢跑，在逐漸地慢
慢增加公里數

從五月開始到現在，我都是一天慢跑6公里，一天做簡單的重訓，直到今天量體重終於見
到79公斤了。

其實只想當個潛水者，但每次看到有人分享文或勵志文都可以燃起我再往下走的動力，所
以我也希望可以分享給正在努力的版友們，真的不要放棄，不要為了運動兩三個月只掉1
～2公斤而氣餒，因為肥胖並不是一兩個月造成的。既然是這樣，那為何不要長期抗戰下
去呢？

更何況，從以前最討厭運動的我，現在卻變成沒跑步反而會渾身不自在，跑步飆汗已經變
成一個習慣了；我常常跟朋友開玩笑，我跑步運動明明要的只是健康而已，沒想到得到了
一個副作用---體態變瘦

不管如何，我會持續運動下去，因為我已經熱愛運動了！

以上手機排版以及文法敘述不好，請多多包涵！

我接下來要在設定長期目標（三年），就是要加入重訓，讓自己有腹肌，希望版友們可以
跟我一起加油喔，呵呵！




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