花了一年的時間了，感謝這個版 - 減肥

By Adele
at 2016-07-29T00:32

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：34
身高：177
體重：115---80
BMI：38---25
體脂率：21（用omron體重計量）

參考照片：
http://i.imgur.com/UspekYc.jpg

http://i.imgur.com/TRAoA5h.jpg

http://i.imgur.com/We6bDhw.jpg

http://i.imgur.com/htOniFX.jpg

http://i.imgur.com/FGaPGhk.jpg

http://i.imgur.com/IrS9Cv1.jpg

http://i.imgur.com/yzG0NAg.jpg

http://i.imgur.com/8gE4FXC.jpg

http://i.imgur.com/hBntqpf.jpg

三餐內容：

早餐：無糖高纖豆漿+香蕉1根/地瓜250公克+美式咖啡

午餐：公司員工餐廳正常吃，有刻意減量
兩菜+一肉+半碗白飯，不喝湯

晚餐：正常便當（少油少炸+飯一半）

其他：運動完再喝無糖豆漿

日常作息時間：
因工作關係，早上七點起床，凌晨兩點睡覺

生活型態：上班族

健康狀況：從超級過胖到現在一切正常

運動習慣：
慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續三個月

我的分享：
從去年七月底就開始興起減肥的念頭，只是那時候真的太胖，上一層樓梯都快要我的命，
加上我的膝蓋曾經受傷過，所以一開始我是先從飲食開始改變。

以前我的中餐跟晚餐都是吃兩個便當，改成一個便當，然後再變成半個便當，這樣持續了
三個月，體重也開始有了變化

然後到了十月就開始走路逛街（以前太胖太自卑，不敢逛街），那時候堅持要走一個小時
，順便可以吹吹冷氣，這樣又連續了一個月左右

再來就開始大步快走，讓自己的身體會發熱的程度，也是走一個小時

就是這樣一直走路直到今年四月開始慢慢接觸這個版，看了很多很多文章以及分享勵志文
等，知道了一些減脂增肌的概念，就開始計畫性的運動，這時候已經86公斤左右。

因為膝蓋曾經受傷過，所以一開始不敢跑太快以及跑太久，就從2公里慢跑，在逐漸地慢
慢增加公里數

從五月開始到現在，我都是一天慢跑6公里，一天做簡單的重訓，直到今天量體重終於見
到79公斤了。

其實只想當個潛水者，但每次看到有人分享文或勵志文都可以燃起我再往下走的動力，所
以我也希望可以分享給正在努力的版友們，真的不要放棄，不要為了運動兩三個月只掉1
～2公斤而氣餒，因為肥胖並不是一兩個月造成的。既然是這樣，那為何不要長期抗戰下
去呢？

更何況，從以前最討厭運動的我，現在卻變成沒跑步反而會渾身不自在，跑步飆汗已經變
成一個習慣了；我常常跟朋友開玩笑，我跑步運動明明要的只是健康而已，沒想到得到了
一個副作用---體態變瘦

不管如何，我會持續運動下去，因為我已經熱愛運動了！

以上手機排版以及文法敘述不好，請多多包涵！

我接下來要在設定長期目標（三年），就是要加入重訓，讓自己有腹肌，希望版友們可以
跟我一起加油喔，呵呵！

--

Tags: 減肥

All Comments

By Liam
at 2016-07-31T06:34

好厲害！照片太激勵人了！

By Agatha
at 2016-08-01T23:20

推～

By Edward Lewis
at 2016-08-03T23:40

推！

By Kyle
at 2016-08-05T01:16

推

By Oliver
at 2016-08-07T07:22

推！好激勵人，我正在你的三個月階段QQ

By Valerie
at 2016-08-10T03:34

真的好激勵XD 我還有好長一段路要走QQ

By Oliver
at 2016-08-10T07:57

推！堅持這條路真的不容易

By Catherine
at 2016-08-11T03:44

http://i.imgur.com/4i7Pimn.jpg

By Ophelia
at 2016-08-15T00:12

跟你的歷程超像XD 現在也是一天不慢跑渾身不對勁

By Dorothy
at 2016-08-18T10:19

推!加油!

By Agnes
at 2016-08-20T04:37

推！

By Tracy
at 2016-08-21T07:33

好勵志喔！推

By Harry
at 2016-08-22T06:06

期待腹肌^_^

By Mia
at 2016-08-26T19:39

腦內嗎啡在作祟

By Gilbert
at 2016-08-30T17:16

推推！激勵人心啊

By Mia
at 2016-09-02T23:53

h大腿好美!!!

By Franklin
at 2016-09-05T07:57

拍拍身體來看

By Jessica
at 2016-09-09T18:09

根本沒拍到身體是勵志什麼啦XD

By Carol
at 2016-09-12T16:56

恭喜你~

By Rosalind
at 2016-09-16T16:20

推～

By Suhail Hany
at 2016-09-20T09:48

帥

By Mary
at 2016-09-22T16:39

推！

By Bennie
at 2016-09-23T11:43

棒！

By Ivy
at 2016-09-25T22:26

想請問一下，這樣不會餓嗎

By Mary
at 2016-09-29T07:42

給你拍拍手～讚啦！

By Bethany
at 2016-09-30T05:40

不錯哦加油

By Jacob
at 2016-10-02T13:56

推～QQ

By Elvira
at 2016-10-02T18:39

為什麼只有臉啊...這樣照片的比對意義就不大了@@

By Joe
at 2016-10-05T20:14

太強啦

By Elma
at 2016-10-07T22:04

推啊～激勵到我啊。

By Irma
at 2016-10-11T17:46

整個人氣色好很多

By Kumar
at 2016-10-12T01:53

推!!光可以堅持一年下來就很棒了～~ 一起繼續加油~~

By William
at 2016-10-14T04:47

推！！

By Harry
at 2016-10-17T05:49

其實氣色差很多

By Tracy
at 2016-10-18T10:56

讚

By David
at 2016-10-21T18:43

真的~~氣色變超好很有精神讚讚讚

By Hedda
at 2016-10-25T07:21

只有臉也很勵志啊.....因為真的差很多= =+

By Elvira
at 2016-10-28T11:40

女生都想瘦肉肉臉怎麼能不勵志

By Belly
at 2016-10-30T17:30

照例來一句：不同人～不同人XD

By Hardy
at 2016-11-02T02:54

推堅持的毅力及愛上運動！瘦下來整個回春啊XD

By Yuri
at 2016-11-06T23:43

瘦下來像小肥刀陳鴻文噎

By Jessica
at 2016-11-09T01:09

哇

By Necoo
at 2016-11-10T13:59

好棒

By Eden
at 2016-11-12T07:07

雖然體適能不包括臉不過臉瘦下來真的很重要呀 XD

By Lucy
at 2016-11-14T19:14

要堅持!!!!!!!! QQ

By Robert
at 2016-11-14T20:16

推!!

By Kyle
at 2016-11-15T13:13

臉是怎麼練的XD

By Elma
at 2016-11-19T12:08

推

By Ida
at 2016-11-21T05:39

推推

By Charlotte
at 2016-11-24T21:38

推你!!!!加油!!

By Todd Johnson
at 2016-11-28T01:04

加油！

By Poppy
at 2016-11-29T14:38

我從110到現在94，朋友都說身材瘦這麼多，臉還是一
樣...真羨慕

By Zora
at 2016-12-04T00:44

勵志真的很棒

By Jake
at 2016-12-06T04:14

http://i.imgur.com/kbuEthy.jpg

By Carolina Franco
at 2016-12-06T09:22

這是我最近的全身照

By Damian
at 2016-12-07T04:57

最近看了肌肉版的文想請教一下瘦下來之後胸部的脂肪有

By Todd Johnson
at 2016-12-11T02:46

消失嗎？

By Tristan Cohan
at 2016-12-14T09:01

推！

By Rosalind
at 2016-12-17T13:10

覺得還可以再更瘦！加油！

By Christine
at 2016-12-19T04:47

瘦下來眼睛會變大!

By Rosalind
at 2016-12-21T00:03

覺得很有意義阿，變年輕有氣色好多

By Eden
at 2016-12-22T00:16

恭喜

By Dora
at 2016-12-26T09:09

恭喜你

By Catherine
at 2016-12-27T00:56

超激勵

By Quintina
at 2016-12-27T21:19

變得年輕有精神多了~~~

By Regina
at 2016-12-31T07:49

推！！

By Ingrid
at 2017-01-02T19:27

超棒！氣色真的好很多~加油！

By Quanna
at 2017-01-03T11:39

變瘦了連衣服也變鮮豔了呢
對了這陣子衣服少買一點不然過陣子又要買了

By Vanessa
at 2017-01-05T20:59

加油!!!我兩年前瘦過之後又胖了，現在也在減重

By James
at 2017-01-08T15:37

推！

By Selena
at 2017-01-09T23:01

好厲害，繼續加油

By Oscar
at 2017-01-10T18:17

推！

By Frederica
at 2017-01-12T06:38

變得很有精神!!!太激勵人心了QWQ

By Aaliyah
at 2017-01-12T11:28

好勵志！

By Mia
at 2017-01-15T06:53

睡超少好苦命的上班族

By Franklin
at 2017-01-18T10:20

johnson XD

By Callum
at 2017-01-22T03:32

恭喜恭喜啊

By Jessica
at 2017-01-24T18:23

http://i.imgur.com/ateeA6Z.jpg
我也花了一年多 110公斤變87公斤

By Margaret
at 2017-01-25T22:45

恭喜我也是從去年七月底開始減重持續努力中

By Mia
at 2017-01-30T14:22

你好厲害！

By Hazel
at 2017-01-31T17:23

推樓樓上

By Dinah
at 2017-01-31T23:15

推！激勵人心啊！

By Harry
at 2017-02-01T12:10

帥

By Freda
at 2017-02-03T18:20

推原PO也推樓樓樓樓樓上的lightdmt也超強身高應該很高

By Genevieve
at 2017-02-05T06:36

推

By Emily
at 2017-02-06T14:07

好厲害～推推

By Elvira
at 2017-02-08T22:11

Ligh看那110的時候照片其實體脂不會很高，而且肌肉
量夠減脂下來體態就非常好

By Lily
at 2017-02-08T23:15

110那張覺得保養的不錯不像110

By Belly
at 2017-02-12T10:06

推！

By Ula
at 2017-02-16T00:09

恭喜!

By Kama
at 2017-02-17T15:57

推

By Leila
at 2017-02-21T08:46

By Jake
at 2017-02-24T06:43

goooood

By Hedwig
at 2017-02-24T20:09

激勵推

By Cara
at 2017-02-25T10:59

勵志給推

By Mary
at 2017-02-25T20:14

有毅力推

By Dora
at 2017-02-28T08:41

讚

By Adele
at 2017-03-03T02:02

沒人覺得原po有點像演醫生的那個王霄嗎？

By Brianna
at 2017-03-03T03:59

路過推

By Brianna
at 2017-03-06T01:16

好勵志謝謝分享很喜歡「不要為了運動兩三個月只掉1
~2公斤而氣餒,因為肥胖並不是一兩個月造成的」這段

By Steve
at 2017-03-08T17:01

勵志哥!!勵志哥!!

By Regina
at 2017-03-12T07:57

好棒！我就說你變帥了！

By Andy
at 2017-03-16T16:18

推！

By Rae
at 2017-03-17T17:57

一起加油！

By Candice
at 2017-03-20T16:22

推

By Odelette
at 2017-03-23T00:51

推

By Noah
at 2017-03-24T04:14

版大真的很有毅力超厲害的。

By Rebecca
at 2017-03-25T10:06

這不是神人強哥嗎！?朝聖推

By Kumar
at 2017-03-29T08:18

恭喜啊，不過怎都放臉照

By Tracy
at 2017-04-01T17:18

我先貴

By Anonymous
at 2017-04-06T01:00

勵志，拍拍手

By Jacky
at 2017-04-08T19:33

超棒!!!

By Eartha
at 2017-04-11T23:48

勵志推

By Ophelia
at 2017-04-16T17:51

棒！之後植物性蛋白改掉吃紮實的肉啦～

By David
at 2017-04-20T11:39

變帥很多~~~加油!!

By Erin
at 2017-04-20T19:21

體態的雕塑是長期的,不要輕易滿足現狀

By Carolina Franco
at 2017-04-23T13:44

http://imgur.com/a/v8kYW 共勉之

By Sierra Rose
at 2017-04-27T13:23

正在三個月中+1 這周因為參加公司聚餐而胖了一點覺得很

By Hardy
at 2017-04-29T16:56

沮喪~看到原PO的努力又有鬥志了~謝謝分享!

花了一年的時間了，感謝這個版 - 減肥

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