新手減脂請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：20
身高：163
體重：59
BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31%(家裡的歐姆龍)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，
未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：麵包(份量大概是兩個小餐包，兩個馬芬，一個台式麵包等)+ㄧ杯牛奶
看心情吃點水果(幾片蘋果，一顆奇異果之類的)

午餐：最近在實習，都吃公司訂的便當一個，盡量避免排骨或滷肉
都是吃鮮魚、雞腿便當(三配菜+主菜+白飯)或是乾麵+燙青菜(滷汁的肥肉也會挑掉)

晚餐：家裡煮，固定吃白飯ㄧ碗配青菜半碗，其他配菜就加減夾一點
燙都是清湯，固定喝ㄧ碗

其他：幾乎不吃其他東西（可免填）


日常作息時間：12點睡，7:40起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：目前是上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：皆否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一直以來都沒有慢跑習慣 但剛開始天天去跑，跑半個小時(心跳130左右)，後來膝蓋有點
痛，就決定大約跑三天休息一天
而且從慢跑(6km/hr)改為快走(速度跟慢跑差不多，但再慢一點點，心跳好像也沒有那麼
快)

其餘睡前大概做一點抬腿(左右腳各20下)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

不知道這樣吃以及這樣運動有沒有效
目前這樣做了兩個禮拜，完全看不出效果
也不確定這樣持續下去有沒有用

想要開學之後就把早餐改為天然燕麥片配優格，午餐跟晚餐都試著自己煮
然後固定有氧30-40分鐘

真的很希望可以減脂，就算體重一樣但看起來比較瘦就好QQ

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