仍然沒有瘦 囧rz - 美體

160/ 53~55kg 之間很久了（兩年左右）

想要瘦的建康，所以精華區各位先進的文都爬過了，
體重一直維持在這裡很煩惱，請大家鞭一下（鞭小力一點哦！ T_T）


飲食：80% 自己料理，各類營養都會兼顧（份量少一點）
油炸或高熱量的盡可能不吃，簡單料理為原則。
蛋糕甜食不常吃／或者是吃了一定會節食 +運動一陣子

每天吃兩餐正餐，下午四五點之後就不吃正餐
（晚上通常是吃沙拉或水果填肚子，沙拉醬份量少）

偶爾外食吃大餐，一定會在之前或之後加緊運動 + 禁口


運動：一週 2~3 次，時間多點會四次，少點變兩次。
運動型態有時是健身房划步機（冬天） 30~50分鐘；
天氣好時是去走路，大概走個 1~2 小時

同樣運動不會連續兩天做，怕肌肉痛鐵腿；
試過網球和桌球、天氣不好在家會做有氧和拉筋。
以前搖呼拉圈（重的那種），一次可以搖半小時以上，
發現對尾椎不太好就幾乎不搖了。
不過呼啦圈+飲食控制對我也頂多只有減三公斤的功用 囧rz



作息：還算正常，最近半年的熬夜通常不會晚於一兩點，
也會睡滿至少六小時。


體重/體態一直維持這樣快兩年了，頗洩氣，也不敢試會傷身體的方法，
只有生理期前後會變化一下，其他時間變化不大，
不知道是不是輕熟女年紀所以才瘦不下來　（嗚～）



更氣人的是：

1. 有次跟朋友去爬山，從早上 7:30開始走，走出山是晚上十點，
走了二三十公里的山路，一天下來也只有吃早餐中餐和喝水...
（因為爬山沒辦法帶太多食物，下山之後沒力氣吃）
可是一點都沒有瘦啊！！！


2. 五月跟媽媽出國玩，我們都吃一樣的東西
（都很注意飲食，日本很多餐廳菜單上都標出卡路里，也沒吃消夜或零食）
走一樣多的路（我走得更多，因為媽媽常常出一張嘴叫我去找路 =.=）
我背的東西更重....

結果回到台灣，她瘦了兩公斤開心得哇哇叫，我半公斤都沒瘦！！
（受到重大打擊在牆腳畫圈圈.....）


如果是新陳代謝變慢的關係，沒道理會比五十多歲的媽媽還慢啊....=.="

要去醫院檢查嘛，我也還算在標準體重內（心虛），
應該沒有醫生會理我吧....T_T



上來求教一下各位達人，不然運動也有忌口也有還不瘦，很洩氣　T_T
目標體重是45Kg.....請不吝給意見～謝謝　^^


※ 編輯: Noire 來自: 149.159.109.85 (06/14 04:25)