令人沮喪不已的結果... - 美體

By Elizabeth
at 2011-06-08T20:20

Table of Contents

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：28

身高：161

體重：63

BMI： 24

體脂率：33.7% ......超高的....

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：早餐店早餐或麵包，正常吃

午餐：通常是御飯糰或涼麵，但下午會吃一些零食

晚餐：一顆蘋果或芭樂或燙青菜或水煮蛋，不吃消夜

其他：假日三餐都正常吃，平均兩天喝一瓶每朝

日常作息時間：晚上12:30前睡，早上7:20起床

生活型態：上班族

減肥方式：睡前30下仰臥起坐，偶爾在家騎30分鐘腳踏車

問題陳述：從大學時期的52公斤到現在63公斤，大概在58公斤時意識到
再這樣下去不行，要減肥，聽了同事的建議控制熱量及節食，
但體重卻一直上升，真的讓我好沮喪..甚至想說是不是該去看減肥門診...
爬了文後也一直在思考減肥方法是不是錯了.....
看了大家說的要吃超過基礎代謝率，但我基代算起來是1422卡，
所以大概要吃1500卡，就跟一般熱量攝取一樣了!!
但又想到之前三餐正常吃時，體重好像還可以維持...
所以一整個很掙扎 >_<~
目前打算是仰臥起坐繼續，一週至少騎三次30分鐘腳踏車(333)，
但飲食方面就真的不知道該怎麼做調整，
我想早餐午餐正常吃，晚上不吃澱粉類，希望大家能幫忙給點意見，
謝謝 Q___Q

--

Tags: 美體

All Comments

By Wallis
at 2011-06-13T09:07

三餐正常吃體重還能維持代表熱量收支平衡，即這樣吃不

By Catherine
at 2011-06-18T03:25

會讓妳胖。那不如把"偶爾"騎30分鐘x-bike變成"經常"怎
麼樣呢？

By Hedda
at 2011-06-19T06:36

話說回來，妳的三餐總量也沒有到1500 kcal。早餐店早餐

By Emma
at 2011-06-20T08:38

看你攝取的熱量超低...還會一直胖? 你有每天大便嗎?

By Emma
at 2011-06-21T11:59

以10個鍋貼算600好了，中餐涼麵或御飯糰算400再加上晚
上的水果，怎麼算最多也才1200啊。

By Caitlin
at 2011-06-22T03:45

零食還沒算

By Isabella
at 2011-06-24T04:51

對哦...不過還是建議零食少吃啦，滿足一下大腦就好了。

By Franklin
at 2011-06-25T00:55

那正常吃的三餐內容呢？

By Tracy
at 2011-06-25T13:58

有自助餐能吃真好，自助餐就來個3菜1肉1碗飯(甩油)

By Ina
at 2011-06-26T08:10

晚上不要吃滷味油多又高鹽，便當可以留一半分兩天吃=3=

By Gilbert
at 2011-07-01T05:31

最後就是每餐中間吃個水果

By Catherine
at 2011-07-03T22:56

不過要吃多少還是要搭配體重體脂觀察，試自己的情況增
減運動強度或飲食。

By David
at 2011-07-07T20:52

千萬不要為了加速減肥而吃太少，基代下降是一點，心情

By Ida
at 2011-07-12T17:25

會因為餓肚子變很差啊 (>..<)

By Erin
at 2011-07-17T14:45

體脂高要減很久....本人就是XD

By Ida
at 2011-07-17T19:29

減好久終於到29%了，可以考慮用代謝的那種方法。就先吃蛋白
質-->蔬菜-->水果

By Tristan Cohan
at 2011-07-21T22:07

運動量太少, 至少要運動到滿身汗30分鐘一星期兩到三天

By Emily
at 2011-07-24T12:21

運動量要多一點喔~~

By Leila
at 2011-07-26T07:31

要注重營養均衡爬文找一下~腳踏車騎一小時每週三天
仰臥起坐舉啞鈴那些和腳踏車分開不要同一天

By Zenobia
at 2011-07-27T06:20

同一天的話先暖身做仰臥起坐休息一下在騎腳踏車

By Agatha
at 2011-07-31T15:51

每天一定喝2000cc以上的水~ @@

By Delia
at 2011-08-03T09:36

多吃一點青菜阿滷肉飯就別碰了orz

By Kristin
at 2011-08-07T11:45

你的基代1272 每日至少該吃到1500大卡

By Queena
at 2011-08-11T20:12

飲食請參考common大的建議重點就是定時定量低油糖鹽

By Caroline
at 2011-08-14T10:28

運動請以30~60分鐘或up的有氧運動(健身車)為主
睡前30下仰臥起坐+偶爾在家騎30分鐘腳踏車<=不太會瘦

By Rosalind
at 2011-08-14T12:13

運動部份就同lambibanez大 justudy大 salem7777大所言

By Madame
at 2011-08-15T01:35

身體開飢餓模式代謝降低了想靠挨餓來減肥運動量又不夠這

By Agatha
at 2011-08-16T16:11

種結果是必然的不過減肥日記版有一大票人都用這種錯誤的觀

By Eden
at 2011-08-19T10:40

念在減肥有人減了快兩年了還在那兒= =a 你並不孤獨...

By Agnes
at 2011-08-20T14:55

建議把所有置底文全部看過觀念清一清保證豁然開朗:)

By Emily
at 2011-08-25T01:13

我66kg 體脂沒有你多的說

By Una
at 2011-08-28T10:16

樓上的身高相同嗎？我的體脂也沒這麼高，雖然我BMI比她高
不過我們身高不同，所以我想不適合比較。XDDD

By Tristan Cohan
at 2011-09-01T09:52

我說真的你這樣的方法超級錯誤的。怎麼可以靠餓肚子
來瘦身，只會更胖!!!
請先爬文謝謝

By Isabella
at 2011-09-03T10:05

加油就是吃清淡運動慢慢加就對了不要有壓力

By Charlie
at 2011-09-05T06:20

飯前先喝水或吃些膳食纖維墊墊胃增加飽足感

By Heather
at 2011-09-08T08:42

說到這.減肥日記板一堆菜單看到我都餓昏了@@"

By Quanna
at 2011-09-09T04:10

DD板是拿來衝文章數的 (誤

By Leila
at 2011-09-12T08:48

照日記版那樣吃我現在應該成仙了XD

By Hazel
at 2011-09-12T12:28

推樓上所有推文

By Oliver
at 2011-09-15T04:37

我跟你都差不多耶身高高一點體脂低一點,慢跑一個月

By Emma
at 2011-09-19T04:27

體脂才少了1點多%,一起加油!!

By Charlie
at 2011-09-21T04:51

我們一起加油來減體脂吧！XDDD 我現在每天玩橢圓機1hr
一起督促，希望下個月以後有好成果囉！^________^

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