伏地挺身 基本與進階 - 健身

http://www.crossfit.com/journal/library/07_03_Pushups.pdf

這一篇文章讓我想起之前我總是忽略了這一個這麼基本的動作

我以前一直認為他太簡單了 隨便作都30下

我卻仰推60%體重左右都顯得吃力

剛剛拿體重計量 伏地挺身差不多是我身體的70%

我相信做標準20下 70%的仰推絕對是輕而易舉(所以之前都沒做標準)

這讓我很好奇的想 如果單手能做標準的15下 是不是有辦法仰推至少140%的體重一下?

倒過來是否也成立?

(我還不知道，因為我兩個都還無法做到，我也很少看到有人做到)

基本動作 常常被忽略 但基本動作總是最好

此篇文章講到如何從基本的練習到不靠牆壁的倒立伏地挺身

討論標準姿勢以及常見到的錯誤姿勢

不過此篇文章 沒討論到 伏地挺身的最進階姿勢 planche push up

我在此做補充 這是我目前找到最好的教學影片

http://hk.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec&feature=related

之前我做手腕會痛 我覺得可以靠伏地挺身器 或是做的時候手指朝腳尖來改善

http://hk.youtube.com/watch?v=Jz7M0nu2gwU&feature=related(手指朝腳尖的做法)

美國體操代表隊教練的教學文章

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/


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